Uddiyana bandha hè u sguardu abdominal. Hè u sicondu di i trè «cavicole» di u corpu internu utilizatu in a pratica d' asana è pranayama per cuntrullà u flussu di l'energia (prana) in u corpu. Ogni filigrani seleni una parti specifica di u corpu. U primu locu hè a mula bandha (lock-root) è u terzu hè jalandhara bandha ( grigurianu ). Quandu tutti i trè sò usati together, hè chjamatu maha bandha, chì significheghja gran locu.
In u sànscritu , uddiyana (chì hè pronunsiata oo-di-yana) significa "sparendu", chì scrivite bè riguardu u sensu di scumpigghiari a speranza è questu chì questa bandha esie bisognu. Uddiyana bandha tonica, massaggi è purifica l'orgogliu abdominal è i musculi interni diliziu.
Cumu Impera à Uddiyana Bandha
Hè a più faciule per apprendre a uddiyana bandha in una pusizione standing chì l'abdomen hè micca comprimit. Venite à fà stettinu cù i vostri poni nantu à l'allungamentu cum'è una matta di yoga. Fasce i vostri ghjinochje cù moltu è portanu i vostri palmati in i vostri cosi davanti à i vostri ghjinochje. Mantene e to bracce diretta.
Accumincianu cù Mula Bandha . In breve, questu hè fatta da elaburà u pianu pelvi induciutu da u perineu. Una volta chì avete mula bandha vai, exhalate u so rinfrescante, da piglià una falsa aspra. Per fà questu, gràzia u ventu in u so preseutu senza piglià nimu l'aria in i pulmoni. Hollow the belly in tuttu, elaburà sottu à a cesta di ribà.
Hè cunsigliatu chì ancu piglià a jhalandara bandha à questu puntu. Pruvate a mantene sta pusizione cù tutti i trè bandhas attivi per un cunti di 10. Per liberà, sughjate l'abdomen è in aspra. Puderete ripetiri stu sercitu tri voti.
Quandu ùn sò micca usatu per mantene i vostri muskoli addoministali sta manera, u sensu hè abbastanza intensu.
Pudete ancu a sour abs à l'oghje. Quandu avete adupratu à u sensu, pudete cumenciu per vede cumu chì u travagliu di u pianu pelviu in mula bandha naturalmente porta à u disegnu di u ventu, chì porta à l'affutia di u manduca chì accetta a gilda. Questu hè cumu a bandhas cumunioni.
Quandu a Uddiyana Bandha
In Iyengar Yoga , u travagliu di bandha hè spartutu solu per separà da l'asana, spessu à a fine di una sesión asana. Ashtanga Yoga prupone una strada diversa. In Ashtanga, mula è banddi di uddiyana sò stati usati in tutte e posture. Questu hè unu di principi di basa di Ashtanga. In ogni modu, uddiyana bandha hè definitu un pocu diversu in Ashtanga. Hè spressutatu cum'è più di un tonificazione di u panicu, chì si metti versu a spine, ma ùn hè sopraghju è sottu a cesta di ribibia. Questu permette a respirazione normale per esse occitanu mentre i bandhas hè attivatu.
Se bandhas sò ntenenu à tutte l' altri tipi di classi di yoghi , tende di esse più in lineu cù u metu Ashtanga, in particulare in l' estensione viyasa chì si evolve da Ashtanga. U Uddiyana bandha hè ancu dettu di a so prufessione pranayama , chì hè più in linea cù l'approcciu di Iyengar.
Eppuru, hè abbastanza cumuni in i classi di ioga per riceve una cue per mantene a bocca toned è u zuccun movenu versu a spine in many posture è posture sentate. Questu pò esse cunsideratu u seguitu di una tradizione bandha più tradiziunale.