Quelli Chjave è Cunsiglii per Incrementà a vostra Speed
Vulete aghjurnà u vostru passatu di caminari? Perchè pò esse pagatu per spinta u vostru viaghju? Uscia stu cunsiglià aiutà à passà più velozmente è più efficevuli, lampendu più di u vostru straining à veloce. A bona tecnica pò fà sentuosa più faciule è più fluidu di caminari, ancu s'è vo passate più veloce.
I seguenti tecniche presa prestu una bona postura , testa propria, un movimentu di u moffellu putenti , u moo di pezzi, è l'altri elementi di a racewalking , ma senza a movera di u malu.
4 Grandi Motivi per Aprènu per Andà più veloce
Prima di parlà di e tecniche per camminà più veloce, hè bonu per esse perchè perchè vo vulete fà! Uni pochi ragiò maravigliate per aghjurnà a vostra passione incluse chì:
- Finite u vostru praticamentu veloce per più in una distanza limitata. Sì avete a cammera a stessa ruta ogni volta, avete da fà prima. Se vi andà per un pezzu di tempu, andarete più allora è, da cunsiderà più caloria.
- Scuprite u vostru ritornu di u core à u livellu di intensità di intensità moderata . Questu hè purtatu un impulso fisicu di rinforzu di u vostru praticamentu di u caminu è cresce i vostri riscosi per a salute.
- Aumente e caluri chì crede in u vostru passaghju per esse stati puderi caminariate una distanza più larga in u stessu tempu, o à crescenu a rapidità à u puntu chì voce crede più calori due to using more muscles (12 minuti è più veloce).
- Finisce razzi caminavanu è carità viaghjate in un mumentu favuritu è puderanu esse stati capulavuti l'amichi è l'amici.
Gear Up for Faster Walking: Calzature
I vostri scarpi pò esse rallintà. Avete bisognu di assicurà chì avete i scarpi adatti per passassi più veloce. Sti bisogna à esse flexicle è ligne. Per verificate chì avete i megliu, amparate à selezziunate i scarpi adatti per andà più veloce .
Quantu averebbe santu chì viaghja? Scrive ideale
Pigliate qualchì mumentu di basi per vede cumu si stà oghje è vede ciò chì a vostra freccia di u core hè quandu viaghja à a prima velocità.
L'applicazioni di a cellula utilizate u GPS per passà a veloci è pò esse accruciatu. Puderete cuntrollà a ghjente per ellu timore nantu à una misura fatta. I spassighjanti per i spassighjanti sò in normi più precisii, ma spessu costanti.
Pudete utilizà una pista locale, o pudete metà un milla o un chilometru per passà cù l'utili, cum'è un odòmpulu di bicicletta, odometru di auto, o GPS. Warm up cun un caminu di cinque à 10 minuti chì site prontu per andà à a vostra alta velocità. Tempu stessu dui o trè volte di più di questu mille à ottene un bonu mediu. Pigliate u vostru pulse per vede ciò chì a vostra freccia di core si trova à a fine di una chilometru.
Un passu di passatu bassa si deveni cunzidiratu 3,0 milla per u nostru o 20 minuti per mità, ma di crecià à un attuutu di intensità moderata, deverà bisognu d'avè a risorse à 4,0 miles per ora o 15 minuti per mità.
Warm-Up è Cool-Down per Fast Walking
Assicuratevi di cumparisce u ferrie è i friddi in ogni entrenamentu. Accumincianu ogni entrenamentu di u caminu cun ritmu lento, faciale. Spend the first five minutes walking casualment and transitioning to good walking posture. Pudete vulete impedisce dopu à cinque minuti è si stende o flurità flexibule per più alluntta. A fine di u vostru prugrammu veloce, u presitu per cinque minuti cum'è crescente per puderete chjappà à un ritmu simplice è permettenu a to respirazione è a freccia di u core per rinvià a basi.
Postura: Capu è Torsu C Position per più veloce
Cumu possu u so corpu hè assai impurtante per passene comodamente è faciule. Cù bona postura, puderete respirar megliu è vi evitari u dulore.
- Stand up straight.
- Pensate di esse altu è dirittamenti, è ùn fate micca arcu l'arritta.
- Ùn mettite torna o si pò volte à i vostri ciri.
- Ùn ùn puderebbenu ghjustu (hè cunsigliata da parechji autucqui, ma a maiò parte di i camminanti finiscinu nantu à a longa).
- Mantene i vostri ochji à avè, cercati 20 pichjate davanti.
- Mantene a tozzilla è parallella à u pianu.
- Envié un paraíso e deixe chjappà u so spalle è rilassate, cù e vostre spalle un pocu back.
- Chjama in u stomacu. Mantene i vostri muskoli addominali ferma, ma micca sottumessu.
- Tuck in a vostra detta. Girate a cuda di u curu finu à pocu.
- A testa ùn deve esse livati mentre viaghja.
- I vostri malati ritruate in fronte per retrocede mentre viaghja. Evite a manu spaventata chì si troppu mozzione.
Arm Motion for Faster Walking
Utilizà e vostre bracicà pudè esse stimulà a vostra caminata veloce. Spiecà ciò chì pudete avè vistu da e spalle di spassighjanti cum'è spessu si trovani in una tecnica improperu.
- Fendite i vostri coddi à 90 gradi.
- Relax vostre mani. Purtate dopu in un righjuccu chjusu parchì micca chjappu.
- Hè megliu ùn purtate nunda in e vostre mani.
- Mittite i vostri covuli vicinu à u vostru corpu.
- I vostri bracci piacerebbe oppostu di e so gemme. U so bracciu u dirittu hè tornatu quandu u to pede adattu. Cercle i vostri ochji è i so bracciate assume à questu muvimentu naturali in prima.
- Per u movimentu di u mocterne, l'exaggerate ligeramente per chì u so bracciu torna, a manu aghjunghje à u to back pocket.
- Quandu u vostru vrazzu avvià, mantene averà mudificatu in fronte à u crucianu u vostru corpu. Hè cumu si stende per un aprile di schernu. Puderete ancu di cunsiste à un mozzu di trenu choo-choo di ritornu è di rimette. Ogni movimentu diagonale hè una energia sfruttata.
- Quandu u vostru vrazzu prumessu, mantene u nivellu, ùn l'appressu più alla u nivellu di u to mungettu.
- Ùn eserceranu micca l'ingressu di u mo bravu à u puntu di l'impegnu.
Foot Motion for Faster Walking
I vostri pedi facemu un rolu attivu, utilizendu u to talonu è l'ossezzu per passà u passu è fughje prestu à a fini di a so strapata.
- U to talellu culpisce u primu postu, prima di u restu di u to pede.
- Mantene a tò spiaggia flexuviata cum'è quì u to pede.
- Quandu i so tene è tene, u vostru pede si flexione è putevi in u passu da u puntiglione à i pedicures. Serà naturali rocciate finu à chì i vostri ponti sò bè flexible in u sole.
- Quandu u to pede rive da u pianu à u pettu, passa per sottu à u vostru corpu.
- A parte di a putenza di u vostru passu hè u speditu in quandu u vostru pede hà detatu da u vostru corpu. Quandu si spende cù u pede di u pede, u to passatu ghjovanu in u ghjornu chì si stende in ghjente per stindate cù u piu.
- U putere è a rapidità in u vostru passu venenu da ottene un bonu spende off with your rear leg .
Fast Walking Stride
Per caminari più veloce, vi pigliate più passi in un corpu più curtu in uce di piglià passimenti largamente inutile. Parechje persone fate l'errore di l'ottima annunzie quandu intesa di camminà più veloce. Invece, vi mantene a vostra lunghezza di passione naturali, ma hà amatu à utilizallu cù forza.
- Vulete chì a so straputalla hè più longu di u vostru corpu, cù i vostri toe chì avvicina. Ci hè più curtu in fronte di u vostru corpu, cù u pede di avantaghju vicinu à u vostru corpu in lettu d'inversazione.
- Pruvate a mantene u to pinnate trasporcionu in terra per pudè più un'antra passata cù i vostri puntelli.
- Dopu piglià fora, u to pettu trasversu passa sottu à u corpu è u vostru corpu di ghjinochju, impunite a ghjente in fronte, ma ùn sia.
- Avà u to celu hè flexu è u to ghjinochju righene da u vostru pale hè prestu per cuntattà u pianu nantu à u vostru passu. Puderete capisce chì vede u sole di a vostra zapata.
- U to tale culpisce u pianu chjucu à u fronte di u vostru corpu. À u listessu tempu, u to trasparente u pane cresce u passu è preparanu per una putenza offensiva cù u pettu.
- I vostri mite anch'elli deve rottu naturali cù ogni strada davanti à u ritornu, micca un attache a strada. Ùn pruvate di aghjunghje un movimentu di u malu.
- I fast walkers aghjunghjenu più, i passeti picculi più ch'è i passi più longu.
Attrici di cammino per creà veloce
Pone a vostra tècnica di caminata veloce per travaglià durante i vostri rutelli di caminari. Fate custruisce u vostru tempu incrementalizàmente chì avete adigatu à un novu modu di usà a postura di u corpu, i braccia, i pedi è i ghjambi. Un bon puntu di principiu seria a pratica a tècnica per 10 minuti in un tempu dopu à calà. Pudete stà a longa volta quandu parechji ghjorni s'ellu ùn avete micca novi dolore o dolore. I scontru di spuntinu sò cumuni quandu mudificate a tecnica tècnica di u passaghju, per piglià a facilità di prima.
Quandu avete custruitu u vostru tempu passatu veloce à 20 à 30 minuti è si sarete utilizatu à a nova tecnica, pudete cumenciu aduprà cù rapidità. Pruvate stu gruppu di trè rapidità di caminata chì avete assistitu à vende più rapidamente è sviluppà a vostra capacità aerobica per mantene un ritmu di passatu più altu.
A Bottom Line in Raising Your Speed
Ci hè parechje mutivu per quali stimulatesu a vostra vitezza veloce pò esse bonu per a vostra salute, ma prima di metterà i vostri pezzi, assicuratevi di sò u certu tipu è scrivintendu a vostra veloce di caminata di basi. Piglià u tempu per rivisegnu a vostra postura, u mo motion arm, è ciò chì site cù i vostri pedi hè un bonu inversu di tempu prima di cumincià a nostra furmazioni veloci.
> Sources:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Attribuzione di l'intensità fisica fisica. Updated 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> Centri per a Enormece Control and Prevention. Attività fisica è Salute. Updated 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm