Cumu impediscenu è trattà Shin Splints

Amanduli cù u Pain Shin Brought in a pie, Running, o l'Esercitu

I divessi di scinzoli sò drài in a bassa perch'ellu purtate nantu à l'exercitu, causatu da l'overuse di i musculi. A cundizione hè ancu chjamata sindromu medial tibial stress.

Shin splints sò cumuni quandu a ghjente cumincià un programu caminendu o duoppu , piglià ballà, o cumincià a travaglià per un recluta militari. Ancu s'è vo site un corridore è marchjadore cunnisciutu, pudete sentate un spedore di quelle di scinta quandu pudete cambià qualcosa di a vostra rutina cum'è passendu più veloce, cresce u vostru militante, o cambià per un novu tipu di scarpa.

A bona nutizia hè chì stu dolore pò esse trattatu cù l'autore. Sì ùn averebbe sopr'à a vostra rutina u primu, pudete prontu ferte spline di spine sottu à voi. Scopre più nantu à cumu per evitari o trattà spline splintivi.

I sintimi di Shin Splints

Cù spline di spline, sintite un dolore finale o dulore à l'internu di l'osta di a billezza (a tibia) quandu si caminava, curreva o ballà. Pò esse più in fronte à a fronte di a vostra stesa cù splintimi di spline di precedente o a partenza di a vostra stesa cù spling laterali. Ci hè ancu qualcosa chì cià inchinu à l'internu di a bassa, trà u ghjinochju è l'angoi.

Quandu prima u sensu di u splenzio di splince, hè prubabile di firmà quandu si vi mane. Questu hè tipicu per splin splin. Se si cuntinueghja mindu doppu pocu minuti di inattività, pò esse un segnu chì avete diventendu à avè una reazzione di stress o una frattura di stress.

Cause di Shin Splints

Shin splints sò una inflamazioni di i musculi, i tendini, è u tessulu di u bernu, chì hè cridutu esse causatu da u stress stimulanti.

Questu hè spessu vistu quandu de sùbitu aumenta a vostra attività fìsica, sia cù una nova attività o cambià una cosa in u vostru prugramma attuale. Pudete aghjunghje muntagnoli, terreni irregulati o terreni concreti à a vostra rotonda o camminare? Avete aghjatu mai ghjorni è mille à a vostra furmazione?

L'archicolo pè pò ancu esse un factor di riscu addossu, cù splince di spine vistutu più in i persone cù pezzi chjari o archi stritti richiesti .

U scossu scarpate o cambiant stile di sapori ponu aumentà u risicu di splin splints. Se usa calzari o cunfortu cun u focu ghjustu falanu, pudete sentate splin splints.

Overstriding pò causari di splin splints. Questu si trova in correre è camminendu quandu pudete estenderà u vostru periculu di passaghju troppu longa. Ùn solu ùn sferisce i vostri radicali, hè ineficientu è ùn vi pò aiutà à a vostra veloce.

A prevenzione di Splin Shin

Se vulete evitari di u distinu di scintavule o vi sarete ritagliate in a vostra rutina dopu à ricuperà da splin splints, utilizza sti tucani.

1. Ùn aghju micca . Overstriding à u passaghju pò cuntribuisce à ottene scintillanti. Mantene a vostra strapata più longa à u ritornu di più tardi. Va a più rapidamente, sguassate più cù a perna.
2. Accunciate per i corpi è caminarii : L' overpronation hè un fattore di riscu per a spline di spline, sicondu studii. Un magazzinu tècnicu chì cuddava l'acqua vera evaluà per l'overpronation è recomendarà un calzariu di cuntrollu di movimentu se avè bisognu.
3. Planteti chì impugna di scuntrà per i stivali : Armati militari è buttigli di scogliera ùn mancenu cushioning. Adding a suletta chì ci hà avutu esse utile in studii di militari.
4. Sceglite scarpi cun u soles flexibile è i tacchi cale : Se trova calzola inflexibile cù sere riche, i vostri pezzi è i piacè battichi cun ogni passu. I sguardi pò evitari di i scintivi di scinziu si selezziunate un canzone flexible, ancu s'ellu sò tichittati cum'è corretta pienu. U caminu pittughjà deve esse relativamente plane, senza un calellu cultivatu.

1. Sustituisce i scarpi vecchi : u cuscinettu è u sustegnu in i vostri scarpa atletica hè exhaustu ogni 500 chilometri, spessu longa prima di l'attuali o quanti upertu vèstinu.
2. Warm-up before going fast : Warm up at a easy pace for 10 minutes before you start a fast-paced or workout more intense.
3. Attualmente ghjorni attivi : Ùn impose in attività vigorosa dui ghjorni in una fila. Dà i vostri riggistru è i vostri altri musculi u ghjornu di recuperazione trà e travagliu duru o ghjornu longu di attività.

Treating Shin Splints

Pudete usu di l'autureggia per l'allevassi di splintivi. Ma avete bisognu di vede u so cumpagnu di a salute si i tralucenti sò rossi è i tempi per u toccu, se ci hà infugholu chì hè aghjà aghjustatu, o se u dulore ùn sia megliu incù l'auturevule per parechjimi simane.

Quessi sò signalati di sindromu di compartmentu o una frattura di stress.

Shin splints in generale u guariscenza di u restu è da sempre forti a forza in i musculi vitturi. Pigliate queste passi.

1. Resto: À u primu sigmentu di splince di splince, fate a vostra attività finu à chì u dulore si sporta. Sì avete averà ritruvà à a vostra situazione iniziali, cammina à un passu veloci è pruvate à passighjà nantu à a superficia più supleta (in casu di calcariu) finu à quì tornanu. I travagli di terra sò più amatu, ma l'asfalt hè ancu assai megliu cà concreto. Sì avete chjappi recintuivi, fatevi de dui ghjorni da a vostra rutina d'esercitiva per chì i vostri rigresioni sane. Aduprà l'ora pè e altre attività cum'è a natariia o un bicicletta, chì ùn ùn sustene micca i vostri rigghi.
2. Ice and Pain Relievers for Hinging: Use packs cold on your shins for 20 minutes at a time, many times a day, cun cura chì tenenu una tela o tessili trà u to legu è u ghjudu, perchè ùn hè micca in cuntattu direttu cù a vostra pelle . Pudete ancu vugliate l'usu di un medicamentu di u medicamentu sterileu sopravvulatu in casu di ciappa o in oghje. Sè vo site nantu à qualsiasi medicazione, pudete vulete discutiri ciò chì hè appruvutu cù u vostru duttore.
3. Stretching and Strengthening for the Shins: Toe raises and shin stretches can help build the shin muscles and improve their flexibility so that you can overcome shin splints. Pudete vulete cunsultà un fisicu fisicu per amparà l'eserciti è e tecniche chì avete bisognu di rinfurzà è equilibriu i vostri muskulti di a perna.
4. Arch Supports è Calzete Properu: Mentre chì vi riceve, verificate u to mantellu per vede s'ellu hè ora di rimpiazzà i vostri scarpi. Hè un bonu tempu per visità una magazzini atletica d'alta qualità è acquistà indispensèvule per i prudutti righjami per e vostre attività. Pudete ancu vugliutu un podiatristu nantu à l' architettu o l'orthotiche sò appruvati per i vostri archi. Studi anu atopatu l'ortupiche per esse utili à evitendu u sindimentu medial tibial stess.

Dopu a Recuperazione: Avanzate a l'attività

Quandu avete esse senza dolore per dui simani, pudete ripigliate l'attività fìsica chì deve ghjustu. Aduprate sti tucani.

1. Fate una superficie più bughta : Evite cimentu è altre travagliu duru per correr, caminate, o sportu cumu possu.
2. Stretch after calender : Stop and do your stretch ryt , especially the legs, after your warm-up.
3. Accelerate solu dopu à calà l'esercitu : Se ti senti u vitellu, fate lentamente.
4. Lentenu o si ferma si senti u splinzio di splinzioni : Se u pardonu ùn si spende rapidamente à una veloce più veloce, finiscinu u running-a per fà.
5. Ice after exercising : Ice u to squine di 20 minuti dopu l'esercitu.
6. Fà fà fisso. Aumente u vostru exercitu caricu per solu u 10 percentualità à a semaia (migliu, durata o intensità). Evitari a cuncurrenza finu à chì avete cuntinuatu à esse senza dolore.

Un Verbu da

Ùn lasciate micca a spline di spline impedite di prufittà l'attività fìsica. Pò esse un bumbettu perchè in a strada chì vi puderete supremu. Mentre guariscenu, pruvate l'attività chì ùn sguassate i vostri rigresi, cum'è a natatione, u cicculata, è l'esercizii di forza. Hè intigratu à gudirà una varietà di tipi d'exercitu è ​​attività.

> Sources:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. Medial tibial stress syndrome: una critica critica. Sports Med 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Reshef N, Guelich DR. Medial tibial stress syndrome. Clin Sports Med 2012 Apr; 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Shin Splints. Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Shin splints - self care. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.