Amparate à Caminari cù More Power è impievi inversazione
Chì ghjè a tecnica di strada di u passatu! Vulete aduprà u pienu di u vostru putere off so you are using the power of your muscles di a pierdura. Pò esse ghjustizia chì un passatu più longu o più breve hè megliu, è a risposta hè chì voi vulete dà un bonu scundiscenu in retroviu ma ùn voi micca vulete sfondate davanti .
Overstriding occurs quan adoptie un pezzu più in un tentativu di aumentà a veloce senza running.
In ogni casu, l'overstriding hè una pratica tecnica per aghjustà a veloce, è hà una capacità chì guidanu a ferita in u longu tempu. Ricerche annantu à i soldati chì anu da marchjà in cadenza hà truvatu chì quelli chì eranu chiù curteanu anu tante assai più pressu in a so articuli di u pedicore quandu u furzate à overstride à cunformitate cù u ritmu di passi.
Longitudine U vostru Stride in Back
Longitudine a strada in back rather than in fronte per migliurà a putenza è l'efficienza in u so postu. Un caminante overstriding hè u so pede di fronte è troppu fora in fronte à u corpu. Vulete invece di u vostru pede di avantaghju per contactu à a terra più vicinu à u vostru corpu.
A vostra passione ùn deve esse più sottu à u vostru corpu, induve a to punta ùn hè sparghje, in quantu fora di davanti à u vostru corpu. Questu hè chì a vostra cuddana di u ghjornu ùn hà nudda putenza, mentri a vostra giacchetta curretta hè ciò chì vi cunduttà. Vulete piglià u pienu sanu di u prendimentu da a volta di a perna, cù u pede finamente ghjustu da u passu da u piuvali à u pettu.
Cumu un Achievu un Fighju Indispensente senza risorse
Sugnu bisognu di qualchì ajutà per verificà s'ellu ùn hè più overstriding. Ancu s'è vo site nantu à una cinta di scatula cù u specchiu, pò esse difficiule per vede mentre fate. Invece, fate u vostru telèfonu o càmera di video per gravarete da parte in a cinta di scrittura o mentre caminava in a spiaggia.
Or, avè un amicu vistu è observe. Primu travagliu annantu à eliminà a sperienza.
- Mantene a vostra longa strada naturali, ma apprendendu à pudè usà.
- Visualice a vostra strapata chì hè più longu di u vostru corpu, cù i vostri toe pusendu.
- Pensate di mantene u to pettu trasversale nantu à a tarra a quantità massima di u tempu, per attruverà veramente u passu è dà un bonu pressu cù e ddii.
- U pede trasasso pendu subitu sottu u vostru corpu, u ghjinochju à intruduce è avvutà in modu di passà, ma ùn hè micca.
- Dopu à passà u pede da l'altra piera, l'ancletu hà rifilatu è ghjinùscenu ghjustu (anu sempre pensendu di passà l'avanti, micca in u ghjinochju) per prisentallu u piuvale à u terra.
- U paliu ghjustu da u chjovelu vicinu à u fronte di u corpu, cum'è chì ghiachjate l'arpa traseira hè strufinendu u passu è preparanu per fà sapè fà è cumincianu.
- Apertura u so postu nantu à u vostru corpu cuncentrali annantu à ottene un scogghiu tutale da u pede trasversu è u bonu scuzzulate cun l'ete culonna.
- Se trova i vostri piacè fucilati in terra in fronte, pudete troppu prudigi di i scarpi è / o daveru debbiti. I fustelli custruiscenu cum'è pratica. Ma puderete vede à circundà un pienu più flexibule.
- I vostri malati anu da marchjà cù ogni strada davanti à u ritornu, micca a maghju. Ùn cunfizziate à aghjunà u mofighjate in u prima, vi tocca naturali com'è parte di una bona stonda è spende.
- Per andà appena più veloce, i caminavanu caminavanu piglià più, passi più pezziunati in quantu più di i passi più largu Aduprà a parte di u so rinfrescante da u so passu per trasfurmà, è crescita a quantità di passi per seconda.
Pràticu vostru Stride
Pruvaleghjanu una strada curretta caminata da a cuscenza conscientemente di u to pinnate trasporcione nantu à a terra più longa cù ogni passu è dà un bonu scundiscenu. Puderete naturali u vostru prossimu anticipu vicinu à u vostru corpu si fate questu. Questu hà da cunsultate di u cuntrollu. Mentre ch'ella ponu stà strana prima, cumu si mette in un ritmu, sì u sensu di u puteru chì vene da u pede trasdu.
I caminavanu fast trainate per aghjuntu u nùmeru di passi ch'elli adopranu per seconda è per esse adupratu da a parte di u partitu di a strata.
Invece di inversazione, pigliate più, picculi passini più chjucchi per fà una velocità.
Un Verbu da
Un passu putente chì utilizeghja u pede trascertu per propugnà pò aiutà à mantene una bona postura di caminari è travaglia bè cun u bonu movimentu di u passaghju . Cummindui cù rotanti à ogni passu , avete a megliu tècnica di caminari. Sè oghje solu per a vostra caminu di fitness ghjornu o avete trattatu à una mitati maratona, camminendu cù a bona tecnica farà a maiò di i vostri entrenamentu.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "E meccanica di a extremità estrema durante a marche à trè cadenzi diffirenti per 60 minuti". J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.