Se avete a to manu chì i vostri mani e dete e inchiri quand'è vo passate per un caminu o corse, ùn site micca solu. Puffy, dete e mani di inchiri, sò incùmodi è vi pudete pinsà micca un signu di un prublema di salute.
Mani inzucchiati sò comunmente espertezzi per i caminavanu è i corridori, particularmente in tempore calore. A nebbia pronta si va da pocu dopu aduce u vostru furmulariu.
Sì a vostra manu chì ciàvule ùn subirà da prossime pocu dopu chì tene d'esercitarete, vi cunzidira di cunsiderà u cunsigliu di u salute.
E toghjani inveci di i mani è di pene sò cumuni per Spassighjati è Corelli
Melanie Jonker, a longa distanza, hà urdinati à i caminavanu è i corrideri per vede si avè circonu e mani inghjenu è cumu si trattenu u prublema. Parechji anu infurmatu di più inzuccaranu a manu durante longu caminu o scorri in tempu cálido, anche certi anu u prublema in u clima genovese. Qualchidunu pensate ancu chì anu più in manu chì inchinu à altitudine più altu. A bona nova hè chì alcuni di quiddi chiaru si dì chì i so cumpagnie di salute assistenu questu problema per esse seriu.
Perchè e to manu oghje quandu site o camminate
I fatturi chì si pensanu cunducenu à e mani di splutazioni è i dete include:
- U flussu di sangue : Quandu puderebbe per un passu o passatu in un ghjornu di friddu, prubbabilmente avete chì i vostri mani pòrtinu di friddi, ma sò calientanu cum'è tù exercete e elevate a freccia di u core. A vostra ritenza crescente fervente vi manna più sangue à e vostre extremités. Cumu pruduce più calore internu da l'esercitu, avete bisognu di perspire per ùn esse riscanatu. I vostri mani è i petti sò parti di stu sistema, è cusì ci hè più di sangu purgatu à i capillari, chì pò significà chì i vostri dite è e manu inchinu. I vostri pedi hà inchatu cum'è una camara sana durante un longu caminu o scorri, per questa ùn hè micca surprisante chì e to manu hè ancu inchatu.
- Elleramentu elettroliticu: L' elettroliti sò i salti in u sangue, chì devenu guardatu in equilibrio per impediscenu inchiccià in i vostri tessuti (edema). Quandu si sudatu, perde u salinu. Quandu si mangiu un troppu salinu u vostru corpu hà da travaglià per equilibrallu da quellu di più fluidu. Pudete tandu ciucciu in ogni casu. L'utilizazione appruvata di una buttiglia d'u sportiu chì sustituisce l'elettroliti, è ancu per piglià u voluminu correctu di u fluidu (micca troppu, pocu pocu) sò chjavi di mantine l' equilibriu elettrolitiche . Segui i pratichi di u ghjàllicu per i caminavitanti è i corridori per voi site l'apprufundita quantità di fluidi.
- U mo movimentu (o a mancanza): Ci hè un dubbitu nantu à indettu si certu tipi di forza di armatura furanu più fluidi in manu. Cammendu cù e vostre mani sempre sottu à u vostru core averebbe più difficiule per u sistema circulatori per rinvià u sangue di u flussu di i vostri mani. I musculi in i vostri brazzi è i gammi aiutanu à assistenza à u ritornu di u sangue per vini à u calore. Se ùn avete micca aduprà i musculi cù u to arme, avete da un ritornu di ritmu di più sangue di lentite è pò aghjustà à e vostre mani.
10 Tips per a prevenzione è a curazione di e mani di l'omu
Mani inchati sò in solitu una sola cosa di e cose extravaganti chì succedenu à u vostru corpu durante u passatu per un caminu longu o scorri. Per impediscerà o allistà stu prublema, pudete piglià questi suggerimenti cumminciati da Melanie Jonker, meditazione di l'esporti medicale Edward R. Laskowski, è l'eserciente Bonnie Stein:
- Mandate caccià i so aneddu è fate un pezzu di pezzu prima di un caminu. Se tenete assai inzuccarà da u dete, l'aneddu pò diventà micca strettu. Lasciate senza salute in casa. Amparate a vostra corcheta di pulse ou una correa di fitness.
- Pusete detective pulse nantu à u to ponte. Se u vostru giògiu di ghiunarii o smartwatch deve esse strittu per a deteczione di a freccia di u mio cundore, l'usa più ghjustu annantu à u pulgitu è l'avant-avale invece à a parti più stretta di u to pettu.
- Equilibbe l'acqua è u salmentu. Perdu tutti l'acqua è u sali à u sudu. Prudutti di schernu sportiu dopu à a prima ora quandu caminava è sudatu. Cumu possu pussibule, pèstelu prima, durante, è dopu a vostra caminu, perchè pudete vede s'ellu ova o troppu picca. U vostru pesu devendrai u stissu. Per riezza di durata, seguitate a rigioni di maratona / maratona di u mumentu . Per a salute, pudete vulete verificà u salottu per vede s'ellu si troppu più oghje di guidae.
- Carri un bastone per andà è cambià e mani mentre andate. Questa hà da aumentà l'usu di i musculi in i vostri mani è u braventu è chì puderanu aiutà à torna sangue in u core.
- Carri un pianu un pocu per apprezzate sucialmente da u tempu in tempu chì andate, cum'è una padedda di scumpa, bola di gomma, mappa o linterna. Questu travaglià u vostru musculu di l'armu è migliurà u ritornu di sangue à u vostru core.
- Fate cercanu ogni cìtuli minuti, avanti è retrocede. Questu hà aiutu ancu aiutu per fighjà i so spalle. Pigliate questu l'oppurtunità di verificà a vostra postura per u caminu .
- Ùn impuscite e vostre mani , lasciate e lasciatu apertu è apertu apertu. Ogni tantu spessu, stendi tutti i vostri ditte fori pochi seconde e poi fannu un puntu. Repetite questa parechje volte. O, tipu di "play the piano or accordion," cù i vostri ditte solu.
- Utilizà a mozzia di armamentu curretta A Caricature Racewalking Bonnie Stein di Acewalker.com recomenda usà un movimentu di bravu correzzu cù u vostru brazzu fugliate à quasi un angolo di 90 ettesi è si svultatu in daretu à un spalla relaxed, in quantu d'apertura è chjusu u bravu à u codice.
- Play stick-em-up. Restitu e to manu nantu à a testa di u to capu per uns pocu seconde per appruntà nantu à u livellu di u vostru core.
- Esercitu in i parti più fresche di u ghjornu . E mani inzucchianu sò più cumuni in u clima più caliente, cusì ellu scegliendu a parte più fresca di u ghjornu per un caminu o scorri o rinfurzà l'ac accusi chì sò u treadmill pò aiutà à reducir u prublema.
Aghjustate in mente chì sti suluzione ùn puderanu micca impedisce micca inzergate micca e mani inzuccarati, cum'è quì una cosa normale chì passa quan u vostru esercite, in particulare in tempi caldi è caliu. U vostru corpu si prova di mantene nè cool, è l'enviementu di sangue à i vostri ditte hè una di e manere ch'ella sia.
Altru Cause di Influczione A Manuali
Sì a to manu chì hà inchjutu hè a ciappa normale veduta da a maiò parte di a ghjente, quand'elli camiunu o corse, vi sarà in pocu minuti dopu chì tene d'esercitarete è anu chjappu. U fluidu hè reabsorbido in i vostri celluli o torna in circulazione da u sistema limfaticu.
Sì i vostri mani sò stati hinchi per un bellu pezzu o si tenete qualsiasi dulore, vermiculate o una mancanza debbula, sti signalani chì deve esse verificatu da u vostru duttore.
Pudete avete inzutu per a cellulitis (infizzione), infezzione d'unghje, retezioni d'acqua, articuli, gout, pseudogout, carpal tunnel, è altri prucessi. Pudete una manighjà inchirighja inghjinuchendu per i piccati d'insecte è piccati, u fioczu di vinu, a sera, una ferita manica, o una sdegnu sfertu di una infezzjoni. Sì una sola mano hè inchatu, chì pò ancu esse un signu chì avete bisognu di vede u vostru duttore.
Inziccendu hè ancu un effetti colu di certi medicazione, cum'è quelli di pressione arteriala, steroidi, antiinflamatorii esteridiali, estrogeni, e certi diabeti.
Un Verbu da
E manu inzucchianu sò una parte normale di caminari o cuddà, perchè ùn lasciate micca u dece di mantellu ùn vi manca di prufittà l'attività fìsica. Ma pudete vulete discutiri cusì cù u vostru duttore, sopratuttu se avete ciauru in cuntinuazione dopu l'esercitiu o se a ciappa hè solu in una mano. Sì avete a manu inzuccaratu di a manu nurmale, tenete qualcosa cù l'eserciziu di manu cù u passaghju.
> Sources:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Incarità da a manu durante l'esercitu: Una preoccupa? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.