Se vi pruvate di accuncià un oghje perseguitu continuu o voi esse adupratu per esse continuamente in una futura corsa, avete bisognu di pruvate à limità a vostra stedizione durante i vostri pezzi. Cù qualchissimu pruggettu prutrate, hè pussibule per eliminà assai di e diverse ragiunamenti per quandu avete bisognu à pause durante a corsa. Eccu alcuni sforzi simprici per pruvà:
1 - Assistenza di ciò chì ti mangianu prima di a tarrazza
Parechje persunale anu sappiutu sta lezziò di u modu dura, ma certu corsi, cum'è altri in grassu o d'alt fiber, pò accuminzanu u trottu di corridore . Per evitari stu problema incunificente è vargogoriu, avete esse evitata parechji prezzi .
2 - Stop Drinking an Hour Before Start Running Running
Se tenite sempre l'acqua di pienu prima per avè principiatu in corruzzione, avete bisognu di vultà in un restu di pienu per liberà di l'excedente di fluidi. Ùn pò esse almenu una ora prima di a to run. Pudete avè circa 6 à 8 unti di fluidu in ghjusti prima di cumincià per verificate chì sò idrati dopu avè principiatu.
3 - Verificate puru di prima
Questu pò parissimu sensu cumunu, ma dumandate sè stessu, avete da esse à andà à u bagnu? Eppo u mo runmanu liate sottumessu? Sugnu i calzini affascinanti chì aghju avutu a firmà si dete à pull up every few minutes? Hè u mio telefunu nantu à u mo sacchetti? A voti avemu accuminciamu a curriri senza assai pre-pianificazione è da capiscia chì avemu scurdatu di qualcosa. Una scuperta rapidamente prima di cumincià a currià ùn ponu esse atteggiatu dopu.
4 - Evitari Purci
Unu di l'insegnante di u corbu corsu hè bisognu à aspittà un semu di trafficu durante un corpu. Ùn falla micca chì a lume torna grigia russa à quandu aghju veramente sensu bè è chjappà a me strata! Se tu sì cum'è mè è micca un fanàticu di ghjucà in u locu, pruvate micca per esse u running routes con semafògliu fendu à i parchi, camini o ancu sideri.
5 - Corre à un Pianu Conversational
Certi runners, in particulare principianti, anu da fraccionari in i scoglii è pigliate un spaziu perchè anu corse run fast. Pruvate di mantene a vostra passazione sottu u cuntrollu è truvate chì pudete passà assai più longu senza firmà. Correghjani à un "ritagli di cunversazione", chì significa chì avete da esse capaci di parlà in furmazione cumplessa cum'è esse in corruzzione. Sì trovi u pensamentu di respira, fate lentamente. Pudete travaglià à migliurà a vostra vitezza durante i intervienze intervalu più curtu, quandu avete un set time o distanza da a vostra ricuperazione.
6 - Portate una Bottiglie d'acqua
Sè vo passendu più di 30 minuti, hè vera utile di purtarè una buttiglia d'acqua o un altru traspurtadore fluidu, perchè ùn avete micca fà fassi di fà di compra l'acqua o di bè da una fontana d'acqua. Ancu s'ellu hà da pudè ricchittà a vostra buttula durante un corpu veramente longu, ùn avete micca bisognu di fà parechji alte.
7 - Avvicinendu Stichting Side
Certi persunaggi avè bisognu à fà a fine à u mezu di e so scorri, perchè soffrenu cusì chì si ponenu suluzioni o cramps in l'area abdominal, suluzione di a ribomba. Assicuratevi chì scalfittura prestu è travaglià nantu à u ventu di respirazione di u ventu di pruvucà per esse quellu problema.