A cullaburaghju perpede hè un esercitu d' isolamentu à livellu per i muvimenti addominali . Mentre a crescita tradiziunale è e so varianti dà un accorsu top-down, a cullaburazione di u pentimentu devastanti hè un avvicinamentu. Hè un exercitu pullu chì opira l'abs in una manera pocu diffirenti. Includi dui tippi in a vostra furmazione per u megliu effettu. Un esercitu simili hè a ghjente si susciteghja in a catedra di u Capicciu .
Saperne più infurmazione di a furmazione di furmazione è eserciziu di scrittura sè bisognu d'infurmazioni prima di pruvate à stu uttimitu.
Unu necessariu
Avete bisognu di un barbarone chì puderete capisce à una altura sopra à a testa. Hè deve esse stabilitu è capaci di sustene u vostru pienu di corpu integrale è soprappiù u sughjettu aghjustatu cum'è di rialtà è bassu i peri. Una bar quijata hè una bona scelta in l'usu di una cornuta d'una fugliale aleatoria o rimborante puderia esse rimessi à u danu ancu di voi stessu. Un casu rossu seria più còmico chì un raghju livellu è u bòngicu quadratu. Pudete anch'elli anch'elli o anelli aghjustati à aghjunghje, o pudete agisce u baru stessu. Certi marcature di esercitu pudete avè straponati nantu à i strappi, sopra i vostri braccati suprannuminati à capisce cù e mani.
Cumu realizà a Purtata Ghjuchjata
- Aghjunghje un baru o anzheimi o aneddu nantu à a testa. Ùn avete micca bisognu à colpi à sta stampa, ma idealmentu, l'apprezzamentu duverà esse bè per sopra à u vostru capu. Un impastatu ind'i pulgaru da u bar è u più stabilu.
- Tire da u pianu è swing your legs outward, mantene e diritti. Sentite i musculi addominali chì travagliendu bè cumu per fà.
- Oltre, è un pocu facilissimu: portate i vostri ghjinochji nantu à a vostra cintura è poi cunsigliate di novu.
- Cù ognunu di sti movimenti, sò «perchè" da l'attitudini incisione durante l'esercitu.
- Demuete repertorii in un settore - o quantità chì puderete gestionà. Pruvate per fà 30 ricuperazione in tuttu.
- Concentrate u mozzu in i fiacculeri di l'abballadori è di u cuscini, ùn vi svate per elevà e so gemme cun impurtante corpu. Evite per svegliare o ghjira.
- Mantene e vostre spalle si scurciate per aiutà à prutezzione di u so exercitu.
Variations
- Teste i vostri ghjinochji estensi attraversu a risu di i vini hè u muvimentu più intensu.
- E quaghjude nantu à questu esercitu hè un mudellu più faciule.
- Si stende è spicciate i vostri ghjinochji in una pusizione
- Adding ankle weights or holding a pesu dumbbell between u to oschule
- Continuate cullendu in ghjornu à i vostri spalle per esercitarete u rectus abdominis.
- U colpu spicificatu di cullina, cù leghja curretta o un ghjornu furnitu.
Muskulatura direttamente
U musculus abdominal più trafbei in u colpu à sopra à u collu hè l'iliopsoas, i flexorii di u malu. L'iliopsoas si flexiona a caduta è rende a spina. Cunduce a spina è a cima à a cima di u fioru è ponu esse pulitizzate à l'altri.
I musculi sinergii chì travaglianu in u ponte perchè sò u tensor fasciae latae, pectineus, sartoriu, l'adductor longus, è l'adductor brevis. I musculi stabilizanti duranti stu sercentu sò u rectus abdominus è l'oblichi.
Esempii simili
- Captain's chair
- E variazioni più faciuli sò l'inclinate è a suscità di a voglia.