Pudete avete ligatu nantu à i corridenti chì facenu culleghji, sbagliati formate erate , o creanu currutti di nutrimentu . Ma chì parte di i coralli chì anu fattu? Cumu si sò perseguitisti chì sò perseguite e ferite, curanu e razzii successi, è si sò motivati per esse in corruzzione? Eccu alcuni abbitanti di i corridori riesciuti chì l'arriniscenu felice è felice.
1 - Habit: Corre in a matina
A ricerca hà amparatu chì i coralli chì curanu regula di a matina arriniscenu a crescenza di più à u tempu di quelli chì sò corsi run in a sera. Hè sensu. I matinati sò pruspettate è i vostri piani sò micca menu prubabile di rimbibile. Ci hè parechje ghjornu chì guariscenza annantu à a notte è da aghjunghje sughjettu di travagliu o qualchissia vene, è aghju skip my run.
Un altra venta di u ghjàlliche di a matina hè chì hè ghjenaralmente a parte più fresca di u ghjornu, chì hè maravigghu quandu vi esercitu fora in u clima cálido. Se ùn avete micca un corridore di a matina, pruvate some of these tips for running in the morning .
2 - Hàbit: Mantene a bona forma di u superiuru
I currenti successi sapemu chì a forma di corpu supirpituali hè cruciale per esse effittivamenti è cunfortione. Impropira forma di corpu superiore pò purtà à u dinochju
Eccu uni pochi cunsiglii per assicurà chì u to upper body hè tranquillu è avete usendu a forma di corpu supirpituali:
- Mantene e to bracce bent à u codice in un angolo di 90 gradi.
- Trascinate i vostri brazzi o sullivate i vostri spalle à i vostri gricchi ogni mità o cose, è poi puteva torna in a so postu ideali è rilassatu.
- Mantene e vostre mani in un pappu sdrughju, cum'è s'ellu hè tenutu un ovu è ùn vulete micca rumpiri. Se l'avete in un prugnu stretto, l'appughjatu radiate à u vostru armu è guidà à a tensione in e so spalle.
- Sì trovi cuddà assai durante i ghjorni cumu accumene à stà stancu, pudete bisognu di travaglià nantu à rinfurzà u core. Pruvate qualcuni di sti sforzi di rinfurzà a basa .
3 - Hàvule: Staying hydrated during runs
I corridenti intelligenti è riesce ch'è sò bisognu di mantene in idratate durante a più di 30 minuti per evità l'effetti di a desidratazione . I ricordi fluidi attuali per i corridori dicenu chì elli "ubbidìscenu a to sete" è biarà quandu a so bocca hè secca è sentenu a bisognu di vìviri. Scuprite l'opcions per corrette cinturione è e buttigli d'acqua da mani ùn avete micca scusa per ùn esse stallati nantu à a curretta.
4 - Hàbitu: Strength-training one à dui volta à settimana
A furfurazione à furmà per rinfurzà a forza di musulmana è ghjunghje (senza volumi) pò immensamente aiutà à i corridori i reduzanu i risichi di curie è per migliurà a splutazioni.
Tutti i cinghumi ponu esse benefiziu da a forza-formazione 1 ore à settimana per cresce a forza è a durabilità è migliurà a resistenza curretta. Eccu alcuni exerciti chì pudete aghjunghje a vostra ricerca:
- Standing Core Exercises for Runners
- Eterzii di u corpu superiore per i corelli
- Strengthening Exercises to Prevent Knee Pain
- 10 Core Exercises for Runners
- Yoga Pusere per i Corsi
5 - Hà Dùvuru: Duperimentu per dorme
U sonnu hè impurtante per quellu chì pruvà di campà un stiltu di vita sana, ma hè particularmente impurtante per i corridori per e prublemi chì si putemu nantu à i nostri corpi. I currenti successi sò moltu di dorme, perchè i so corpi pò recuperaranu è si sentenu frescati è energizatu per a so scurriada vince.
- Scopu per 7-8 quality hours of sleep a night - the right amount for most adults. Se ùn avete micca vicinu à quella chì incù u vostru cantu curritu di dorme, pruvate d'aumentà u vostru tempu di u sonu in pocu crepette. Scopu per 20 minuti più una sera di a nuttata, è aghjunghje aghjunte più minuti annu à settimana finu à ottene u cantu rrecumatu.
- Pruvate micca curriri vicinu à l'acustelu. Ancu l'uttération regulare aiutà à u sughjornu megliu, hè ideale per cumprà a vostra furmazione almenu quarchi ura prima di valla.
- Ùn ci vole micca à fughje ghjustu, ma ùn pruvà micca di sèrvalli forti à pranzi prima di valla. Un pannezzu tutte pratichete voi svegliate. Finchì manghjà 2-3 ojii prima di tuccà u fenu.
- Stabbilite una rutina di prustituisce a righjunali, cum'è per piglià un bagnu è dopu lighjia un libru o à sente a musica calmante. Pruvate micca di vede u televiziu dirittu prima di pruvallu à dorme.
Vede ancu: Hà belli ghjocu corrente (è cumu rèmpule)