U ghjinochju hè a cumunità più cumplicata in u corpu cù i diversi osse, i musculi, i tendini è i ligamenti chì travagliani à mantene i vostri pedichi chì si movenu. U vostru ghjinochju hè ancu u ri ricevevule di trè volte à u vostru pienu di corpu à ogni caminu, facèndulu vulnerevule à u dolore è, à e occasione cronica, à l'articuli di i ghjinochju. Sì avete chjappu OA, pudete sentenu moltu dolore, rigidità è ciappa chì avete l'esercitu per esse cumplittamenti, ma hè una di e cose più belli cose chì pudete fà per gestisce u dulore, di fà forza è perde un pesu.
A chjave hè di avvicinà a so manera.
Basi di a Articuli di Geniu
Sì avete unoru di corpu di ogni genaru, vi vede u vostru duttore per avè un diagnosi propiu. U dolore di Rodite pò esse causatu da tanti cosi, hè impurtante per esse di ciò chì passa è cusì capisce cusì à trattà. Quandu vene à a articuli di ghjinochju, ci sò fatturi di risichi chì ponu fà più vulnerevuli. Carol è Richard Eustice, Guidete à Articulu, discurbe un certu prucessu per u ghjinochju OA includenu:
- Ingiunati di u ghjornu di u ghjornu
- Injori percidi repetitivi
- Inghjuvii chì implicanu una frattura o ligammi a lacrime chì pò influenzà in l'allinamentu di u ghjornu è ponu in più weari è lacrime
- Genetica
- L 'obesità
I sintomi più cumuni di u ghjornu OA sò:
- Dolore durante l'attività fisica
- Inzucchendu è rigidità vicinu à a articulazione di corpu
- Pudete truvà difficultà per daverà u to ghjocu è hà una mugatu di mozzetta limitata
- U vostru ghjinochju pò esse sensu o dulurusu
- Debbulazione in a articulazione di corpu
Ci hè una quantità d'opcions di trattamentu chì u vostru medico pò parlà per voi cum'è medica, incisione di cortisone, supplimenti o, in questi cirugia. In ogni casu, unu di i meglii trattamenti pò esse a sola cosa chì parechje persone OA avè evitendu: Esercitu. U travagliu hè dura duru chì ùn hè micca dolore, ma u tentativu cù u dolore in articuli è a mobilità limitata facianu ancu più difficili.
Hè cumbattenti à truvà eserciti chì si sentenu bè in u vostru corpu, ma sò stanu da esse di valisà a spirimina di truvà ciò chì vi darà per voi.
Esercitu per a Articuli di Geniu
Se tenite un capu OA, l'esercitu, cù u vostru duttore di mè, hè una di e migliori modi per manighjà u dolore. Uni pochi cose eccici si facenu per voi;
- Furtificà i musculi in e vostre articuli
- Diminuisce a perdita di l'ughje
- Reduce rigidità, u dolore, è l'inziccante
- Aiutu megliu funziunate è perde un pesu
- Più di più energia
- Ammucenti sempri
A chjave hè, prima, parlendu à u vostru duttore è / o fisicu terapista di ciò chì puderete è ùn pò micca fà. Dopu, avete bisognu à esse pruvatu à scrivi apprezzamente cumu travaglià in u vostru core di u ghjinochje. Per esempiu, pudete vulete evità attraversu altru impattu chì sferisce i articuli, cum'è per correndo o aerobics è stallate cù pocu o nimu di impattu per l' exercici cum'è caminate o cicli. Cundutti di u ghjornu di colpu, cum'è in squadre o lunges, puderebbe ancu esse di a tavula, ma ci sò sempre alternati o modificazioni chì ponu travaglià per voi. U vostru duttore o PT pò aiutà à creà un pianu di esercitu sanu, ma sottu sò unipo idee per cumu pudete fà.
L'acqua di l'Esercitu
Sè vo site in u dulore, l'esercimentu di acqua hè una grand choite. U carburante ci sò soporta u vostru corpu, chì permette di esse exercitu senza straining the joints.
Certi studii suggerenu chì l'eserciziu aerobbu è l'allargamentu, l'esercitu, è l'intervalu di esercitivu di movimenti in acqua calda (90-97 grazii) pò riduce u dolore è miglià a varieghja di u moo.
Cumu hè principiatu
- L'aerobics aquatius: Molte gioielli è centri di a cummazione offeranu prestiti attraversi aerobichi d'acqua cun un focusu di cardio, forza è eserianu di flexibili in una rutina coreera. A maiò parte di sti classi accetta à e persone cun prublemi articuli o altri ferite, è si vi tenete un ambient ecumenu più ecunomicu, questu puderia esse una bona scelta per voi.
- L' acqua di caminari : altra opción hè di mantene a manera senzilla cun l'acqua camminendu. Pudete spassighjà in acqua pianu di scarpa o utiliscia una cinta di flotazione in acqua più fondosa. Per cumincià, caminate per circa 5-10 minuti per piglià un sensu per ellu. A resistenza di l'acqua vi farà u vostru passu più lento è pò esse intensu à u primu. Vaju finu à u pudete è, ogni furmulariu, aghjustate parechji minuti finu à chì pudete camminate per 20 minuti. Pudete ancu aduprà guanti curruzie per aghjunà resistenza per u to upper body per quessa.
- A furfurazioni di u puterezza: quasi tutti l'exercici chì fate in u ginè pò esse fattu in l'acqua. Pizzi, lunges, lifted legs e ponti di piddiccia pò travaglià u corpu più minimu è ponu utilizà guanti currusati o pescole di l'acqua per rizzi di biceps, voi o pressi à pettu vapeur, raises laterali o triceps pushdowns.
Cardio di Cassa Baja
Sì avete chjappu OA, pudete truvà un cardio di impactu cum'è a running o aerobics troppu stressanti in i articuli, ma ùn sò parechji alternattivi di impattu. Caminate, passeggiate una bassine staziaria o l'usu di un attore elliptica sò solu qualchi attivitati chì ponu dà un grandu entrenamentu di cardio senza tanta stress nantu à i articuli. Qualessu sia attività chjera, assicuratevi:
- Warm-up: Un constante warm-up pò aiutà lubricate e vostre articuli è preparalli pronti per l'esercitu.
- Facilità in questu: Comenza cù ciò chì pudete gestionà, ancu s'ellu hè solu qualchì minutu. Ogni annu duie eserciziunate, aghjustate parechji minuti finu à chì pudete entrenanu continuamente per 20-30 minuti.
- Stretch : Stretching your hamstrings, tedeschi, quads after a workout pudete mantene a tene flexice è pò aiutà à reducir u dulore à u tempu.
Ioga è Pilates
Ioga è Pilates sò ancu grandi selezziunate si avete u dulore di corpu. Eppo aiutanu à a vulintà di esse flexibleà, forza di core è equilibriu mentre à riduce u dolore è rigidizza. In fattu, un studiu pruvenu chì Iyengar yoga pò reduie u dulore è a minusvutazione causata da u ghjinochju OA. Alcune di e posa utilizate in u studiu include:
Cardio è a flexibilità sò solu una parte di l'equazzioni. U travagliu di rinfurzà i musculi chì sustenni i vostri ghjinochju pò aiutà à ridere u dolore è mantene u tessulu musculus maglie in u to corpu più minimu.
Strength Training for Knee Artrose
Sè tu sentite u dolore in i vostri genghjevuli quandu u vostru esercitanu, pudete pensate chì a furmazione di forza hà solu fà scopre l'affari. Hè veru chì certi movimenti pò aghjunghje u prublema, ma travaglià nantu à i musculi chì sustenni u vostru ghjinochju pò annunzià u dulore à u tempu, mentre aiutanu à custruisce più forza è endurance.
Ddi musculus include:
- Quadriceps : Pudete fortalecerle sta spaziu cù una varietà di eserciziunamenti, cumprese i prulunglementi di a pierdura, risicate rigularu, ghjochi di ghinocchiu o push steps.
- Hamstrings : Queste esercii sò ideali per a forza di u forze in i muschi: curls, pull-throughs o hamstring rolls.
- Intescita è Cunfraterna : U liftsu è i passi ancora travaglia a fasgole di i corsi internu mentre a maghju intrisa nantu à l'espressioni è liftscenu travaglia i cosci.
Se avete bisognu di cunsigliatu, stu prughjettu di u minacciu di u ghjornu aghjustate una varietà di forza è esercizii di flexibili per i ghjinochje, ma assicuratevi di verificà cù u vostru duttore prima di pruvà cusì o di qualchì altru furmatu.
Viaghjà cù u ghjinochju OA pò esse frustrante, ma evitenè esercitu facenu aggiurallu. U muvimentu di u ghjornu, ùn importa ciò attività chì sceglite, pò aiutà à mantene e vostre articuli forti, mobili è flexibule. Ùn hè solu questu, hè un grand lugamellu chì pudete piglià u cuntrollu di a vostra situazione, ancu s'ellu ci sò parechje limitazione nantu à ciò chì pudete fà.
Fonti
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