Hè bellu accumpagnamentu nantu à un stomacu vacu?

Parechji corridori, sopratuttu chiddi chì currendu in a matina, maravigliate se hè necessariu di manghjà qualcosa prima di esse currente o si hè sicuru o benfirenti per run on un stomacu vacanti.

Eating Before a Run o Running on Vacuum

Idealmentu, vulete pruvà di manghjà circa 90 minuti à 2 ore prima di correre, perchè duvete tempu per pudè digià u vostru nutrimentu, hè alimentatu da u vostru scursu, è ùn avete micca morgera in famiglia durante a curretta.

Ma chì ùn hà micca travagliatu per tutti. Sè troppu curretta per un'ora, pudete sparisce cun micca manciatu prima.

Sì avete persu cù un stomacu vacanti è ùn anu avutu micca effetti malattichi, cum'è chjucu, mareu, bassa in energia o fattamente fatigatu, pudete probabilmente aduprà per fà questu modu. In ogni casu, hè intelligente per furnisce u bulu d'sport o un bar energia di u frenu di salvezza in casu chì truvate in sùbitu imprudente o sfondate. Sì ùn avete micca esciutu annantu à u viotu, ma sò tentati di cumincià à fà, portanu aiutu eddu sport è / o un pranzu.

A risposta serà diferente, per suprattuttu, se tenete una cundizione cum'è a diabetes, in quale casu avete bisognu di discussione cù u vostru duttore è truvà una bona suluzione per i vostri ghjorni curri.

Hydrate Before Your Run

Eppo sicuru, vi assicurà chì l'esse hydratate prima di cumincià. Tù sia dizzatu perchè ùn hai micca avutu nanzu di vìviri, perchè duvete site dorme.

Pigliate almenu 8 uncesi di l'acqua quandu si svegliate prima. Pudete divuzià un beatu sportiu prima di a vostra cundutta cusì sapete chì sì almenu acquistà qualchì caloria. Aduprate ancu eddu l'acqua duranti u vostru scurciatu sè vo passendu più di 30 minuti.

Fuel Up Before a Longer Run

S'è vo passendu più di una ora o fate un veru entrenamentu veloce intensu, hè megliu forza per invucitarà una ora è menzu prima o prima (pudete sempre tornà torna à dorme) per un sughjettu.

Sì ùn manghja micca, vi scurdate da a vostra energia stored and begin feeling fatigued and possibly hungry during your run.

Alimentazione di un esercitale di 500-500 calori di carpuscule carbs accueranu chì ùn vi mannanu da fumu. Qualchi esempi di boni pruposti di pre-prestitu include una banana è una bar energia; un bagel cù manufa di patata; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Sì avete manghjendu menu à una ore prima di a to curretta, cercanu à una lumetta, 200-300 bocca di caluri, cum'è tostato cun a so mannana o una tazza di iogurt.

Ci sò qualchi pò fughjate micca di manghjà micca davanti à un corpu di qualchì distanza, ma ti curre più forte si manghjate qualcosa prima. Sè vo avete fattu un corpu longu è veramente ùn avete micca u tempu o u so stomacu si spende si manghja prima di cuddà, pruvate à manghjà picculu pocu, cum'è un gelu energicu circa 30 minuti in a curretta.

Sources:

Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Un dispusitivu glicemèticu moderatu cum'è l'exercitu di endurance pò esercità u cumpletu. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.

Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Manual Persone Trainer ACE, 3rd Edition . San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2003.