Cumu avè bisognu à u Rendimentu Plateau
Tutti vultemu in questu staghje in u nostru sternu vive in qualcunu stadiu. Sembra più chì ùn sanu parechje più succèse, nunda più di perdita di grassu o di muscularità . Per qualchissia pare chì hè un prugressimu intermindui per un livellu bassu cunnessione di livellu; altri scelta à questu pianu muvimentu rapidu. Eccu alcuni consiglii pratichi per pudè pisà un mutore di gimnasticità stallatu.
Set Goli Raioni è Espectati
Questu pò esce evidente, ma micca à tutti.
I picciotti, ùn pudete micca rimpriscenu senza qualchì mumentu di dà nascita; e carusi, deci anni di bocca ùn hè micca un pianu di pezzu rapidu. Assicurà viaghjà, avete à travaglià, amparà à amà i picculi guidati è di u ghjornu, log, log.
Fate una nota di u vostru prugressu invece cusì chì sapete quandu a vostra perdita di pisu, rinforzu di musculus o riduzzione di grandària di a cintura accumenza à l'altupianu. Questu hè impurtante perchè se ùn avè nutatu o graficu, hè faciule per imaginate chì e cose sò megliu o pitruli d'elli.
Aduprate un Settimana Decente di Scale
Utilice scalette cù l'abilità di mette u grassu corpu . Cusì chì pudete verificà quandu averebbe fattu di fatta è di fatta di u muskulu , accede à un settore di scàriche elettroni chì mostranu u pesu di corpu à a massa grassa. Spessu, u vostru pesu totali ùn cambia, ma u vostru musculu anu aumentatu è a vostra massa grassu disminuirà. Scale made by Omron è Tanita sò una qualità bona è mudeli selezziunà includenu questa funziunalità.
Se ùn pudete micca aduprà una scala, pruvate truvà un gimma, un club sanitariu , una istituzione medica o un postu publicu chì furnisce un tali serviziu.
Watch Your Diet and Nutrition
Mantene u grassu satuatu è i carbohidrati refine ABDU! No più di u 25% di u grassi totali è senza bachie, bagnante, bagnu fugliale, zucchini refine, coli, gallettini, pasticci, documenti è ferti.
Solu disperse da questu u periodu. Nimu.
Per alloghji, proteini di grassu grassu, principalmente caprini , lattice non-fat, fish like tuna and salmon, and beans and plenty of fresh fruit and vegetables. Assicuratevi di manghjà. Vede l'articulu A Diet di Culturismo di Weight Training Trainer . L'errore più fundamentale chì u pienu sperimentale è i surghjenti musculari ùn mancanu pocu menu di qualità alimenta, è chì ùn ne forsi micca significativamente a proteina.
Caravanu quelli mossi
Per purtà u musculu è perde u grassu avete bisognu di sopra à e crescente e musculus prublemi per prumove a crescita muscular . Questu significa esercitaru tutti i gruppi di musculus, almenu duie volte per simana è preferibile triede à simana.
Avà si truvate in un altupianu doppu parechji misi di stu prugramma, pruvate sprimà in un altru session, facendu 3 o 4 sessiunisi à settimana se sente chì a vostra costituzione pò piglià a furmazione extra. Avete in mente chì in questu puntu avete ancu esse esercitu à fallimentu o avà, à 12 rivoluzzioni per 3 sèculi per u settore numeru di esercizii in u prugramma. Pudete avete agituleghje u pesu soprata à risposta per risparmià forza.
Eat and Drink D'accordu à u vostru Workout
U timing di Meal in securità di l'intensità di l'esercitu è a durazione di l'adressu hè unu di l'aspettu più cruciali di qualsiasi regnu d'esercitu, è l'esercitu di pisu hè nisunu eccezzioni.
- Pigliate una preziunazione d'esercitiva "shooter" cù circa 20 grammi di prutezione. U latinu Skim farà.
- Pigliate qualcosa di attraversu cù carbuidrati sè stessu per più di una ora in a intensità alta . Protein hè micca necessariu in questa ora.
- Dopu à 30 minuti di un entrenamentu solidu, manghja o beie 20 grammi di prutezione cù almenu u stessu quantità di carbuidrati è più più se l'eserciziu hè statu di longu durata è forte d'intensità è cumprendi cardio.
- Ùn scpannu nantu à carbuidrati si vi furmà dura per 4 o più ghjorni per ogni simana. Avete bisognu à prutezzione di i vostri protezii musculari è da ripurtate è per rimpiazzà i prudutti di glucogeni .
Rest and Recover
Ogni 4 a 6 settimani pigliate una simana simana duv'è site di metu a mità di a vostra formazione normale o un furasteru à a mità di a intensità.
Questu hè una "finestra" in quale u corpu pò ricastegi è di fà più forte forte. U principiu di pisu di furmazione è di musculus musculature hè una sobreversi progressiva, danni musculari, riparazione è creazione novu. Dà u prucessu l'occasione di sviluppà.
Certi Cardio
Certi capacità di furmazione è culturisti vive in temerà chì l'esercitu aerobbu si pruteghja o ancu impedisce u criscciu musculu. L'aerobic exercise hè bonu per a vostra salute, crede calori è grassu è pò ancu assistà à u crescita di musculu. Mantene à pocu di 50 minuti una sessione in intensità baja à moderate è ùn ùn pruvucarà un prublema per u creixement muscular. In fattu, una bona cardio di sessione pò esse agisce i musculi di u glucòggiu (glucose) è dà un 'anugolè' anabulicu maiori chì l'insuline, una hormona di musculus musculari , hè invitatu à rimpruverisce u tissutu cù novi fatturi di creazione, proteini è glucose .
Pruvate un Canzamentu di Intensità
Se ùn avete micca ottene più dopu molti mesi, pruvate un cambiamentu. U corpu risponde à variazione di intensità è di prugramma. Si a perdita di u pesu hè u vostru scopu, pruvate un circuitu cum'è Circuit Fit . Sì a musculaire è fitness hè u vostru scopu è duvite un pocu stale, da cambià da 3 gruppi di 12 ripermi à 4 seti di ottu ripertorii, o pruvate una piramide o gocce sceglie duv'è stenderà i pesi è i rippli in puszione o quì per ogni settore . Vede a guida di più à l' Impurtanti per tutte di più.
Cambia u Tempu di u Workout
I ritmi biura pò esse diffirenti per i ghjente è questu puderanu influene à a manera di vi train è di i vostri risultati. Per esempiu, cortisol, una hormona musculature naturale, hè più altu in a prima matina pè a maiò parte di a ghjente. Questi modelli pò varià da persona à persona, perchè forse pudete esse risultati megliu da truvà u megliu di furmazione per voi, ghjornu o dopu dopu.
Amparate di Rete, Relaxazione è Sono e ùn avete micca
Dopu, questu pò ùn sianu micca critichi, ma hè. L'hormone di l'estressu cum'è l'adrenaline, noradrenaline, e cortisol pò pruduce cumbugliu cù u sviluppu musculu è a perdita di grassa. Stressed pruduci una catabolica o "scundificà" l'ambienti di u corpu internu chì conduite à a degradazione muscularia, in certi casi l'accumulation fat, è a susceptibilité à infezzione. Overtraining pò creà un ambient internu simili. Ritorna è cresce forte.