Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 195
Fat - 4g
Carbi - 25 g
Proteina - 15 g
Ogni annuariu 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Serviti 4 (3/4 tazza di ogni)
Questa ricetta hè numerosa nantu à l'ingredienti freschi in a pianta fresca è usa proteini animaliali da tunnu comu un accentu. U tunnu hè una bassa caloria, pesce d'altì proteini chì cuntene l'acidu grassu omega-3 di cori salutari . Mantene a tuna di conserva in a vostra despensa per un lamentu di pranzu è u frenu à u avvista di un momentu.
Perchè u pesciu havi tanti benefizii nutrizionale, hè cunsigliu per cunsumà pisci grassi dui volte à settimana . I vegetali ùn anu cunsumatu ogni ghjornu per piglià i so nutizie. Questa ricetta riceve un sustegnu di veggie cù fasgioli bianchi rossi, l'api cruci, u chardapi chicchia fragranza è u perecuchju frescu. Mantene e cose fresche cun un oliu d'aliva di limonu è d'oliu.
Ingredients
- 1, 15-ounce pò fossi bianchi, sguttate è lavande
- 1, 5-ounce pò un pezzu light chunk light, drenu è fogliu
- 2 arzumi medium ciuri, finamente chopped
- 1 chalito biancu finamente chjappu
- 1/4 tazza di tacca fugliale fugliale Italiane
- 3 cuppa d'oliu di limonu
- 1 tablespoon olive oil
- u salinu è u pumperu à u gustu
- romaine, lettuce, crackers o toast, per serve
Preparazione
- Cogliu u fasgiolu, a tuna, l'api, u canardicu, u piluzzu, u zucchero di limonu, è l'oliu d'oliva in un pappagallo medium.
- Tempu à gusti cù u salinu è a pepite.
- Servite cù grande romaine, lettuce, foglie, crackers, o brindis.
Ingredient Variations and Substitutionions
Vulete crià quellu vegetariano? Senza nix a pesca di tuna. Pudete purcià i fasgioli cù a volta di una furcedda per una più "flaccidia".
Per uni pochi variations veggies, pruvate picculu pagliaru verdu è vermu invece di o in addition à l'api, o feritu di coghiniu finamente finamente picchi o ravanelli.
Mettite eterni è pruvate albaceani invece di taglioli. Tutte questi di sti varietà di veggie è di l'erbe sò cumparendu nutricionale.
Ùn puderà culpisce l'insalata di tuna fugliale? Pruvate a usu di u iogurtu grecu, o ancu un hummus cremose invece di mayonnaise per un sapori più frescu.
Cunsiglii è serviziu
Scuprite u to tuna. A tuna di Albacore hà più omega-3 fat per unza, ma da chì vene da una spezia grande di tuna, hè ancu di più mercuri . Lu tonu chunk light provene d'una spezii petite di pisci è hà menu di mercuri è omega-3 fat. Hè tanti pezzi di acqua è pezzi d'oliu pò esse parti di una dieta sana. U tunna b'attra ta 'ilma fih ftit kaloriji u xaħam totali u tista' tkun kemmxejn irħas minn tonn.