A furmazione di intensità hè l'attività fisica à un livellu attuali chì invoca ritmi di u cori di u core, respirazione dura, sensazione di malascimentu è cunsiglii d'altimètemi di usi di l'ossigenu.
I fisichi di l'esercitori è i fisioli sò aduprate qualchì scala di ritmi per esercitu percizzatu cum'è l'Scala Borgu, chì prumove a sensazione di u piuvativu di travaglià dura à una scala di 1-10 (è à spessu 1-20).
Vuitu o nove da deci anni sò assai intensità alta, cincu o sei intensità moderate è trè o quattru, bassa intensità. Sè cumu pudete parlà cun simpatiche o micca mentre esercite hè ancu utilizatu com measure of intensity.
Ancu, u furmazione di intensità alta ùn hè micca solu una misura di scatudi curtitivi di furmazione in i cori di u core, pò esse interpretatu per incorpore elementi di u tempu. L' acrónimo FITT per i entrenamentu hè di Freccia, Intensità, Tempu, Tipu. A furmazione à> 90% di a freccia di u corpu massimu per 20 minuti di furmazione intermittenti (intervalu) hè attinente intensità alta, ma persequitanu durante 45 minuti, u cardio statali à> 80% di a freccia corpu massima hè ancu un intensu formazione di un altru tipu. Un intervalu o furmazione intermittenti ùn hè micca solu l'unicu modu di furmazione "intensità". Puderete vede chì questu implicazione hè fatta in grassu è gasten energetica post-esercitivu.
Comu regula ginirali, HIT hè di furmazione d'intensità alta com'è una metodologia di furmazione di pisu chì hè evolucionata in l'anni 1970 è 80 anni.
HIIT hè un intervallu d'intensità alta o furmazione intermittenti, un acronimu chì rapprisenta una pratica chì hè antica com'è atletica, ma hè diventata cum'è qualcosa nova per i traineri amateur in i tempi ricenti. E cumpurtamenti di cursu sò in generale HIIT.
High Intensity Weight Training (HIT)
I principi di principiu di HIT, cum'è appiecà à a furmazione di pisu, sò dinò:
- Ripetizioni è dispunibuli cù una carica chì hà da guidà a fallimentu di musculus à a fine di ogni settore. Questu significa scelta pezzi pisci apposta per u standard 8 à 12 rivoluzioni di ogni atleti. I musculi sò sentenu pisanti cù fatica è lattozza à a fine di u vostru settore.
- Per via di l'intensità altamente favurizata, i dilettanti HIT dicenu chì parechji sèmpri hè necessariu è perdurà micca chì u tempu hè necessariu in u gimnasu per fà entrenamentu di u corpu in generale è per ottene risultati superiore à i travaglii tradiziunali chì invucassanu anqas intensità è più sette.
L'esercitanu d'uttimisimu regimens cum'è CrossFit emulanu stu tipu d' entrenamentu metabolicu à qualchì sensu. Ma CrossFit hè un regimen di fitness; Ùn fate micca l'errore di crede chì pudete esse un corridore di distanza di classu o cullettu olimpicu cù CrossFit è programmi simili. Un furmazione di intensità ùn hè micca magia!
Strada di intensità alta intensità (HIIT)
Un esempiu di un entrenamentu HIIT pò esse 15 sprints di 70 metri à u più grande di u 90% percive l'esercitu cù 60 sia u restu à mezu à mezu. Pudete ancu esse più calculà è utilizate un monitor di freccia di u core per u travagliu in percentatges di a freccia di u core.
Pudete ancu esse direttamente durante 40 minuti in più di u 80%, o cumparisce intervalli di fartlek in a vostra carrera.
Fartlek hè un rifreddi curretta di più veloce duranti longu cardio workouts. Per esempiu, ogni mità di altru di alternanza puderete aumentà u passu in u 20% per un minutu. Un formazione d'intensità alta ùn hè micca solu di intervalli curtite .
Fat burning and the Afterburn
In l'ultimi anni, parechji studii anu prisentatu cum'è pruibitu HIIT, u stilu Tabata, credenze più grassu chì un cardio di steady-state, a maiò, dicenu, perchè u crescente di creme di grassu post-exerciticu , cunnisciutu ancu a fume. In tuttu, sti studii ùn sò micca bè cuntrullati; ùn anu micca cunparatu furmazione di intensità alta cù entrenamentu aerobbu di prufundità similare.
In ultimamente, u travagliu fattu hè sempri u funziunale principalu, è l'aeròbicu ghjiru à circa 75-80% a freccia di u corbuffu for 30 minuti o più, hè assai efficaisu per a fat burning.
HIT summit e HIIT
Un furmazione d'intensità alta permette per fà più travagli in un tiore più curtu. Questu pò esse utili per a persona affaccendata chì circà ghjustizia generale. A parti negra hè chì più di feruti sò in a intensità più altu è volumi di furmazione. Inoltre, ùn hè micca magia; avete bisognu di spicità per i manifestazioni cum'è triathlon è marathon, chì significheghja assai mille.
A superghizza suprana hè affaccendata mentre u travagliu nantu à e trè punti: pesi, cardio, è intervalli. Per a perdita di pisu, cumminendu i pesi cù l'aerobic exercises aiuta à mantene u musculinu, chì hà l'avutri metabali. Un intervalu di furmazione furnisce a fitness anerobia. Cusì, i trè sò praticati.