L'aspiratu di a pidata di Pilates ùn sia focuses nantu à i muschi, i musculi in u spinu di i cosci. I mutini estensinu a cima è flexu u ghjinochju in attività cum'è caminari è cuddinu in a vita di u ghjornu. L'eccitamentu di ghjornu hè ancu un bonu modu di travaglià u vostru putere , i praticà a mantene i vostri situ abdominali, chjusu apertu è e spalle tinta.
Questu hè un sercitu adattatu per i principianti , è per esse valori per i exerciti avanzati.
Chì ci hè bisognu
U ghjornu à un ghjornu unmannu pò esse realizatu in casa o à l'attellu. Tutti l'avete bisognu hè un exercitu Pilates .
- Difficultà: Fà fà, stu sforzu hè adattatu per i principianti
- U tempu necessariu: 5 minuti
Cumu realizà l'Esercitu
Fighjate nantu à cumu fà u so pede un ghjornu à u passu:
- Fate nantu à u to stomacu cun e persone culu, allargate darrè. Activate (tighten) i vostri ciumi intarelenchi è i muschi à mantene e so peri da splaying out.
- Ammuate a cima superiore per chì site u sustegnu in i destinu.
Punichi:- Mantene a so spalle è scapula (l'aluzzi di l'oghje) o "omopigliuli"), è mantene a tò bassa largu.
- I vostri cólii sò direttamente sottu à i vostri spalle.
- A manu pò esse cunghjunati inseme in u pianu davanti à voi o pattinatine cum'è stampa.
- Gaze down or slightly forward so that your neck hè una longa estensione di a spina
- Stu terzu passu hè assai impurtante per a salvezza di a vostra back: Mandate u to colpu à u pianu finu à chì ti tira l'abdominali da u matru. Mandate u culu finu à u pianu alargate è prutegge u to curru. Inoltre, facennu stu sceccu cù i vostri bagnati bè raffuttu in aghjunghje stabile è fate un prestitu megliu per u vostru core.
- Inhale. Exhale è dàchene a to lega per un angolo di 90 gradi. Allora, pulse duie volte à u buttone cù u pede sudu. Aduprate duas exhale forti per pulse a perra. Protegite i vostri ghjinochje per guardà i scimmi impegni è ùn pateanu troppu duru.
- Inhale per cambià i peri, allargannu a perna dritta cum'è chì dalle à a manca.
- Exhale, duoppu duie prugessi cù a perna ore.
- Repetite sei à ottu ora.
Tips
In seguita da seguità l'urdinate previstu, uni pochi di mudificazione ponu esse utili:
- Sè vo site forte nantu à u vostru centru è a vostra manana hè allargata, senza crumbizza, pruvate questu l'esercitu cù i dui giglii righghjezzati fora di u pianu quandu quandu sò allargate. Questu hè un allungamentu è eslevatu di e peri da u caderu. Mantene a vostra coutium rossu falendu versu u pianu.
- Qualchissia persone fessite st'arti chì alterna a pusizione di u pede; Puderanu un pezzu flexu è da fà un puntu ghjornu.
- Strettu unicu un struttu sarà un bonu contru exercitu per un ghjornu in ghjornu. Hè un esercitu livellu intermedu chì stendi i musculi di musculus chi avete esse exercatu.
- Sì avete difficultà per u pessimu di u pede duranti stu sercitu, in particulari di un felice, dumandate u vostru attore di Pilates per una modificazione o esercitu di sustituzzioni. Hè u benefiziu di avè un furasteru.
Wrapping Up
U pilatu Un sole leg lick hè un esercitu versàtilu chì pò esse realizatu da qualcunu di un novu à un attore avanzatu. In più di travaglià nantu à i to sughjetti, stu sercitu hè ancu una bona manera di travaglià a vostra forza.
A tecnica propria, da seguita cù cura di struzzione uruguaise, hè impurtante nò solu per esse a maiò parte di l'esercitu ma per impediscenu ferite. Per quelli chì sò u pienu per u pede o sò interessate solu di aghjunghje una petite variità, uni pochi di mudificazione o sustituzzioni pò esse pruvate. L'unicu stracu liggeru face un grandi contru exercitu per u ghjornu in pede.
Sè o avete un novu, solu avè principiatu cù Pilates, o un studiente avanzatu, travagliendu cun un instructor pò aiutà à assicurà chì site per esse esercitamenti è salvezza.
> Sources:
> Campos, R., Dias, J., Pereira, L. et al. Effect of the Pilates Method on Physical Conditioning of Subjects Saludi: Una Reviżjoni Sistemàtica è Meta-Analisi. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . 2016. 56 (7-8): 864-73.