Sapemu chì oghje u pesu , si deveru da fà un certu numaru di sèculi, ma chì cosa significa? Scuprite più nantu à i sapè di capacità di i formaggi, duvemu?
A Definizione di un Set in Fitness Terminology
Un ghjocu descrizanu un gruppu di rivoluzzioni realizatu per esercizii diffirenti. Per esempiu, quandu vi circate à un attuali di forza forte, pudete vede qualcosa ch'hà: "3x10" per, per dì, un exercitu di cunversione di pettu .
Questu significa chì duvete fà 3 set di 10 rettiche ... nè, chì ùn hè micca 30 rettivu. Hè dì chì fate un pesu pesu pesu chì puderete solu fà 10 rettori. Allora ripiglià è torna più di 2 volte.
Quantu Sets Sugnu In Un Workout?
In generale, l'esportaturu mediu facianu entre 1-3 sèculi di ogni sughjettu, ancu s'ellu ci hè una certa polemica nantu à chì unu solu elicitsu i stessi risultati comu l'entrenamentu multiplatu. In fatti, ci sò studii per esse quelli chì indican chì, se sè un principiante , un set hè moltu, in particulare ciò chì si stalla un pesu pesu propiu.
Ma, chì si avete più avanzatu? E oghji si avete mettee specifiche? Eccu un gràficu generale chì pudete aduprà per sapè cumu parechji rettiche è settate per fà nantu à i vostri miri :
| Oghje persone | Sets | Reps | Perìode Reute | Intensità |
| General Fitness | 1-2 Sets | 8-15 Reps | 30-90 Siconi | Arcuni Intensità |
| Endurance | 2-3 Sets | Fins 12 Reps | Finu à 30 sicondi | 60-70% di 1RM |
| Muscle Mass | 3-6 Sets | 6-12 Reps | 30-90 Siconi | 70-80% di 1RM |
| Forza Musculare | 2-3 Sets | Fins 6 Reps | 2-5 minuti | 80-90% di 1RM |
| Power - 1 Lift | 3-5 Sets | 1-2 Reps | 2-5 minuti | 90% di 1RM o più |
L'usu di l'usu Sets per Aghjunghjite i vostri Goliti di Pesce
Allora, quantu settore chì duvete fà sè vo vulete perde u pesu? Per a perdita di pisu, prupone incurzà parechji tecnichi seguenti in i vostri workouts:
- Circuit Training - Cumu circuitu di furmazione, fate per esercitu, unu dopu l'altru senza u restu. Questu permetterà di cresce u muscular mentre mantene a vostra ritenza di u coriu, chì pò aiutà à creme più calori during and after your workout.
- Supersetti - Cumu supersetta, pudete sceglie 2 esercizii per u stessu gruppu musculu è facenu unu dopu l'altru. Questu aumenta a intensità, chì pò aiutà à crede più calori. Pruvate tutale di Supersetu tutale di u corpu per quarchi cosa chì hà da veramente qualchì contru.
- Tri-Sets - Cumu putete supersete, questu involute à 3 exercizzioni per u stessu gruppu musculu, unu dopu l'altru, senza nisun locu in tra. Una volta, hè questu una bella manera di custruisce più intensità è crede più calori during u vostru scudu.
- A furmazione di piramide - Cumu stu tipu di furmazione, cresce nantu à ogni settore, aumentendu u pesu è dimissioni i rapprisagni per avè veramente fucinati e fibres musculi è avè u più di ogni rep. Pruvate stu Prughjettu di l'Altura Piramide Workout . L'amarà!
- Impussibule di forza Tabata - Questu hè un tipu di capacità di circuitu d'intensità alta chì mantene a vostra freccia di u ciumi elevata ancu più di l'attrezzione di circuitu tradiziunale, cù 20 segni intervalli di travagliu seguitatu da solu 10 segundos di reste, ripitennu chì per 4 minuti. Ùn hè micca chjaru assai, ma hè dura.
> Source
Cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu. Manual Persone Trainer ACE, 5 ottobre 2014.