A Protein hè essenzale per a custruzione è mantene i diversi tessuti è l'organi di u vostru corpu. Certi di l'hormone è e parte di u vostru sistema immunologicu sò stati da prufume ancu. A vostra prublema di a prutezione ghjenite dipende da a vostra età, dimensione corpu, è sessu.
I lettori spessu di dumandate quantu proteini hanu bisognu, è sò spessu soru d'amparà ùn hè micca quantu cumu si spettavanu.
U Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA) suggerissi circa 15 à u 20 per centu di e vostre calori sò vinutu da prutezione. Ogni gramma di prutezione hà quatre calori, cusì per una dieta di 2.000 caloria per ghjurnata, chì ugguali 75 a 100 grammi di proteina di u ghjornu. A persona chì manghja 1.500 calori per ghjornu averebbe bisognu di circa 55 à 75 grammi per ghjornu.
Hè una cosa diffusa, ma pudete ristate quessa, basendu a vostra prublema di prutezioni in u pesu di corpu. L'average adulti averebbe circa 0.8 grammi di proteina per kilogramu di pisci di u ghjornu. Un kilogramu hè ugguali di 2,2 liri, perchè una persona chì pesa 165 liri (75 kg) necessitarà circa 60 grammi di proteina di u ghjornu.
Uni pochi dieti di pèrdre di pesu suggerenu upping your intake of protein, ma quellu chì ùn hè micca veramente necessariu. Ma, manghjendu una petite prutezza cù ogni nutrimentu ponu aiutà à sente senti più, aghjustanu sceglie i pruduttori chì sò bè per voi.
Chì ci sò i fonti di Proteinzione?
A Protein hè stata di e fonti di pianta è animali.
Ùn importa micca questu forme chì si cunsumanu (a menu chì ùn hè micca vegetariano o vegan), ciò chì hè impurtante hè cumu si trattassi a proteina in a cucina. Una bona fonti di a materia prima hè quellu chì hè preparatu d'una manera chì ùn pò micca aghjunghje grassu extra, zùcanu o sodium extra.
I tarritorii, poultini, pesci, mariscos, ova è prudutti di lattichi sò tutte sorsi di fondu rilassante.
Sceglie chjucchi di carne o cacciate a pelle di u pollulu è u pavone hè una bona manera di cut calcium extra. U pezzu d'acqua fredda, cum'è u salmuni, a tuna è l'aringa, facenu scelte bona di prutezione perchè sò ancu ricchi in omega-3 fatty acids .
Ùn vogliu micca scurdà di i funti vegetali di a prutetta. I pezzi, nuts è e sardi sò tutti i boni prudenzi di a prutezione, ma ancu i verdura è u granu sò tanti ammontii. È cum'è chì aghju dettu per e prutezione d'animali, mantene a vostra proteinsali sante nantu à sceglie ricetti è metudi di cucina chì preservanu a so buntanezza nutrizionale. Cum'è què:
- Aduprà u tofu in u locu di carne in a sicchi.
- Sceglite frutti tetti freschi o chjucchi in uce di varietà arburate o zuccaru chì cuntenenu u zuccheru extra.
- Aggiuncenu frutte, o sali à una insalata di giardinu grande è servite cum'è un manghjatu.
- Aduprate fagioli secchi cum'è rinite, navali o fagioli bianchi com'è a vostra fonti di a prutetta primurie per uni pochi pranzi.
- Pruvate quinoa inveci di rossu o patate cum'è un platu di platu.
Protein è Comprende Serving Sizes
Eccu induve parechje furmagliu di e surgenti sò avanti. Una razza di a proteina hè uguali à un ovu, 3 à 5 unti di carne, poultru o pesciu, 1.5 ounces di furmagliu o circa 12 nocci. Allora una servitore di carne, poultru o pisci hè quasi a talla di u palmu di a manu, è una servitore di furmagliu hè u listessu tamantu cume dui dadi (duminii dumpii 6 faciele, micca cileggii extra-grandi di 12 o 20 cilugati) e dice Dragons).
Source:
Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di u Statu, Elisa a My Plate. "All About the Protein Foods Group".