Aghjunghjite a Difesa Da Mass in Fatma è a Massa Massima in Cessatu
A massa di grassu hè unu di dui cumpunenti di u corpu umani. A massa di massa fatale (FFM) inclui l'organi internu, l'ossu, u musculu, l'acqua è u tessulu cunghjuntu. A massima fat-free difiere da massa grassa. Diversi mètudi sò stati valutate i so percentualità di massa grassa è massa in grassu.
Esempiu: A massa senza fat-free pò pudè riferite à qualsiasi tessili di u corpu chì ùn manca di grassu.
Chì ci hè a missa in legno.
Quandu avete a vostra medizzioni di corpu , avete una stima di a massa grassa di u corpu.
Per esempiu, u vostru corpu stimatu pò esse 24 percent. Ma avete mai cuddinu ciò chì cumpone l 'altru 76 percent? Tuttu u to corpu chì ùn hè micca grassi corpu hè una massa libera.
A massa di u corpu di grassu compresi a maiò parte di i tessuti è i celu vitali di u corpu.
- Organs. Organi internu cum'è u vostru cori, u moveru è u fiocenu sò esempi di massa di grassu.
- Muscle. U musculus cardiac, musculum liso, è musculus esqueletticu sò esempi di massa di grassu. U musculus pedichiuli cunta per pruduce u muvimentu in u vostru corpu è duveranu altre funzioni essenziale.
- Bone. L'osse chì prutege u vostru corpu è furnisce l'istruttura di u corpu sò una massa di corpus grassa.
- Tutu cunghjuntu. Tendini è ligamenti chì aghjunghianu l'osse di u corpu è u musculu sò esempi di massa di grass-free
- Acqua. Aprexi 50-75 per centu di u vostru corpu hè acqua. L'acqua hè liberu da u grassu è pò esse cunsideratu massa grassa.
Mass in Fat Mass and Fat Mass
Chì ùn hè micca inclusu in a massa fat-free di u corpu?
Tissus Adipose, o grassu. A massa di grassu o grassu di u corpu pò esse divisu in dui categorii.
- Fat Essential. U vostru corpu ci voli un certu quantità di grassu à funzionà degne. Omi anu da 2-5% di u grassi di u corpu per funzioni essenziali ma e donne ne più bisognu. U grassu di corpu di a donna hà duveranu entre 10-13 per centu per u funziunamentu propriu.
- U grassu non essenziale. U grassu chì ùn hè micca necessariu per funzioni essenziale hè chjamatu grassi sopra o grassu non essenziale . Stu grassu furnisce insulazione è prutege l'organi vitali.
Se vulete perdre u pesu , avete da pruvate à diminuisce a massa grassu è mantene o migliurà una massa impurtante di grassu cum'è musculu è bone. A maiò parte di noi tenemu un percentu di grassu corpusicatu chì hè moltu più altu ch'è avemu bisognu. Quandu i nostri coperosti cuntenenu troppu grassu, diventemu in pisci o obesu. Sènnu soprapatu o obesu ponu mette in rischiatu altru per certu prublemi medici cum'è malatie corse, sindrome metabolicu, pressione suntana o di diabetes tipo 2.
Benefici di a migliurà a massa fat-Free
Se seguite un prublemu di stilisticu di salute, manghjanu una nutizia nutritiva , è dispunibule assai esercitivu , pudete prutezzione di i vostri organi è di custruisce osse forti . Ma ùn ci hè micca assai ciò chì pudete fà per cambià significativamente a quantità di u tissutu di l'urganu o l'ossu in u vostru corpu.
Pudete ancu ottene migliure a massa fat-rich cumminciali musculari . A crescenza di u tessuti musculari senza grassu furnisce parechji benefizii.
- U metabolismu megghiu. U tissu di musculus burns more calories than mass of fat. Allora si aumentate a quantità di massa musculare di grassu, pudete spinta u vostru metabolismu è crede più calori all day long .
- Strength mejorado. Quandu avete crescenu a massa muscula, pudete aduprà a forza di u corpu. Per esempiu, i brazoni più forti sò megliu capacità per sguassate sacchetti di pisci di pisci o ponu bagaglii volumi.
- Impurtanza aggrigata. A massa muscular massima di grassu ajuda a formate un corpu più strettu. Quandu si sustene u grassu massa cù a massa fat-free, u vostru corpu pare sapè è magre.
- U più grande ghjornu di u muvimentu. Mossi chì sò stile forte è flexibule se move in più per l'attività di a vita di ogni ghjornu (ADL). Quandu si move più effikau, hè più faciule per esse attivu tuttu u jornu.
Cumu Improveite
Allora cumu site di ricercà u musculu per cambià a ratio di corpu di massa di grassu è massa in grassu?
A furmazione di resistenza hè a chjave. Puderete principià un furmazione di furmazione di forza chì include esercitivu di pisu o esercitze di massa corpusiliali per edità u musculu è rinforza a forza Pudete ancu cambià u vostru corpu senza manciggiari a rigioni di costu o cumunità di gimnasu.
Sè vo site liste per cumincià u vostru propiu prublemu in casa o à u gimnastu, utilice risorse intellettuale, cum'è i guides, per cumincià. Anu ancu deve sicuru d'esse sò fatta per l'exercitu . Allora accuminciassi lentamenti per evità di ferita o sciccareddu. Prima di sapè chì, puderete cumprà mùsculu, migliurà a vostra cumulazione di u corpu, diminuite a grassu, è migliurà a massa massima di corpuscule di u corpu.