Ease Your Pre-Race Nerves
Quandu i coralli me dicenu chì anu nervatu per a so maratona vicinu, dicu: "Questu hè tutte di modu normale! Sò cuncernatu si ùn era micca nervudu à tutti ". Accuncià 26,2 millas ùn hè micca qualcosa chì deve fà piglià ligge. Ma ci sò manere di travaglià in i vostri nervi prutuni di maratona per ch'ellu ùn site micca una cesta-casu in i ghjorni chì precede à a vostra razza.
Eccu alcuni suggerimenti:
1. Focus on what you can control. Ci hè un spaziu di varià chì ùn pudete micca cuntrullà, cum'è u clima, è preoccupa di elli vi faranu vagnardu. Pagaone attente à e cose chì pudete cuntrullà - pre-race sleep, nutrition, and hydration. Fate una lista d'embacchiti è avvicinassi. Per avè tuttu ciò per aiutà à aiutà i vostri teme assai. Aspittendu à l'ultimu minutu per u pacchju anu aumentà a so ansietà (è a probabbilità chì vi scurdate qualcosa).
2. Mantene abitazioni sani. Duranti i tempi estressivi (cum'è a semaia di prima di una maratona), hè faciule per esse scurdate di cura di sè stessu. Ma mantene o sughjetti sani, cum'è u sonu propiu è a bona nutrttiva pò esse duru quantu vi trattassi cù stress. U vostru bisognu di bundanza di restu è nutrttica propria più di quì. Fate u vostru megliu per esse tipu à u vostru corpu è pigliate precautions extra per impediscenu di piglià un pre-razza fridda.
3. Fai ioga o altre attività di rinfurzà u stress. U ioga hè una bella manera di relaxà a vostra mente è corpu. Sì chì ùn viaghja micca per voi, fate una cosa à piglià a vostra mente fora di a vostra cursa - vedi una filmu, leghje un libru, o vai per una strada faciule.
4. Fate riguardu à tuttu u vostru travagliu duro. Hè a norma di cumincià à dumicerà a vostra prestitazioni maraticu prima di a razza.
Pensate à i mesi di furmazione chì aghju fattu (rializate furmazioni ghjudiziati o riviste si averebbe) è ricurdàte ch'ella hà travagliatu assai è sacrificate assai per esse prestu per a razza.
5. Raligrà micca micca solu. Parlate à i partenarii di furmazione è à l'altri chì anu avutu i maratoni di marche Ùn importa micca quantu sperienza chì anu pussibule, i chance sò chì anu sentate qualcuni ansietta di cursa. Cumplicità di i vostri porsi è daveru averebbe aiutu à rilassate è rende rializate in bona cumpagnia.
6. Scuprite u vostru armata di carrie. U so cumpagnu di maratona deve esse cumposta da a vostra robba mutazze cum'è cusì cumu cusì chì voi esercitu in numerosi volte. Nimu di novu nantu à ghjornu di corsa! Se adhiera con lo que es familiar para usted, ayudará a aliviar su ansiedad y ayudará a evitar problemas imprevistos como aflicción o disfunciones de vestuario. Assicuratevi di avè un paru di rutti cuncretati distinti, in casu hè più crescente o più fretu di u pianu.
7. Fai un pianu rage. Avè un pianu di attaccamentu à a maratona aiutà à aiutà i vostri porsi. Ancu s'ellu hè a vostra prima maratona è ùn avete micca un mira di u tempu specificu, avè un pianu racialu vi pò aiutà chì sia più in cuntrollu.
Parlate à un autobus in carza o cumpagnu cù l'esprissioni di maratona nantu à cumu si deve avvicinà à a razza. Pruvate avè una stima quantità di a vostra maratona finishing time so avete una idea generale di u vostru ritimu di maratona. Fighjate à u cursu di corsa è parlate à altri corelli chì anu fattu a razza per ciò chì sapete ciò chì aspetta. Solu d'esse sicuru d'ùn avete pasatu l'ore è l'ore annant'à l'annullamentu è investigate u percorsu è u vostru attuutu di cursa. Hè bonu per avè infurmazioni per sentenu più in u cuntrollu, ma obsessing à volta pò pudè più ansietà.
Vede ancu: