Cumu Severu Pesa Per Pesu Affetta in Culturazione Donna

U Cundimentu di Dieting Down for Fitness Women

I studii clinichi spessu analizate a perdita di pesu chì circundà l'epidemica obesità. Di sicuru, stu tipu di ricerca hè necessariu dapoi chì u 30 percentuale di i Stati Uniti sò obesivi cù a salute di diminuite. Ma chì parte di i donne attivi chì sò purtà u pesu normale implicate in fitness è culturismo? Avvisu di l'infurmazione affidata pè i femini chì anu vulsutu per perdiri pesu per un scopu di cumpetitiva hè un prublema difficili

Siconu ripertorii di l'espirienzi, l'studii ne mancani è ciò chì ci hè stata materiale di qualchì mala qualità.

I pesce normale ghjente cunnisciutu chì i prublemi di salute di a dieta hè un sughjettu impurtante cum'è degne di a ricerca clinica. Vulenu sapè ciò ch'elli succeranu à u corpu cù una forte perdita di pisu è u latinu di grassu corpu. Hè sicura? Parechje dumande è preoccupiesi per questi ddi donne sò stati senza risposta senza altru.

L'investigatore anu pigliatu u tempu per esaminà l'effetti di a pisca perchè à nantu à i cumpetenti di fitness fisica femini. Hè infurmatu in particulare i cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu è a funziona di l'hormone nantu à un peri di sete dipenditu à trè à quattru mesi.

A Ricerca

A ricerca per u studiu era ristrettu à 50 donne sulla sana chì eranu Federazione Internaziunale di Culturisti è Fitness (IFBB) cumpetizione di fitness dilettanti. I vuluntarii sò stati dividuti in dui gruppi di 27 dieters femine è 23 participanti di cuntrollu.

A durazione di a ricerca hè stata sparata in e categurìa tipica di preparazione di cuncorsu :

Tutte e donne hà sappiutu ottu travagliu di laboratori è scansi di u corpu clinicu prima è dopu à cunclusioni di l'studiu. Pruvisti di assicuranza di fitness anu DXA scan, bioimpedance, skinfolds, pressione di sangue, e pesure di forza.

I cuncurrenza anu un sapori forti di capacità di resistenza è furmatu cù i so programmi propii durante u studiu. I partigiani di u gruppu di dietesi seguitavanu rutichi di rutina chì sò spessu usati da culturisti. Cumpitenze rutichi split in gruppi di musculari uni per sessione di u sessu. I sezioni di furmazione duranu tra 40 à 90 minuti. I participanti ancu practiced posing rutines as part of their training.

A furmazione aerobicava era un intervallu d'intensità alta (HIIT) o intensità bassa è intensità intrata / caminari. I rutini HIIT duraru circa 20 minuti è aerobicità di intensità più rimesse 30 o 60 minuti. Tuttu participatori ritendinu à l'exercitu HIIT durante a simestru di a cuncorsu è aduprà solu aerobicità di intensità più veloce. A maggiorità di e donne hà distinatu un cardio separatu è a furmazione di resistenza, cumu pudianu cumerciate dui schezii diffirenti per ghjornu.

A nutrimentu di u nutrimentu per u gruppu di cuntrollu mantene a stessa mentre chì i dieters reduciu l'ingestazione caloria in casi u 30 percent. A più retazioni hè in a forma di carbuidrati per u gruppu di dieta. Prima di fà una dieta, i participanti di l'alive consumenu circa 215 grammi di carbiti à u ghjornu è ridate à 126 grammi ghjornu. U valore era cresciutu quasi ligne nantu à a basi (229 g di ghjornu) durante a simestru di a cuncetizazione in un tentativu di rinforzà e maghi di gluconus di musculus. Aghjunghjendu carbs de ritornu à a dieta dà u tessulu musculoso una vista più larga chì l'acqua hè tornata à u tissue tissu desidratatu.

Intachju di prutezzione era di circa 185 grammi per ghjornu è u grassu cunsumatu era vicinu à 53 grammi di ogni ghjornu durante a fase di dietetica.

Sicondu u studiu, l'ingesta energetica (calorica) di u gruppu di dieta putevi pò esse chjappu cum'è stu:

L'intensità di l'intracurità è a durazione ferma constante per u gruppu di cuntrollu. In ogni modu, u gruppu di dieta hà impostu una intensità di furmazione variante o durata sicondu a fede di dieti. Di genere, a cumpetizione fitness utilizan un periodu favorezzione duranti a simestà di a cumpetizione. Questu solu significa i cuncurrenti riduciute, alterate o eliminate lugliali nurmale in un tentativu di migliurà l'estetica è a forza di u so corpu. U gruppu di dieta hà reduciu a furmazione di a resistenza di u tempu è anu aghjatu sessi aerobichi sardi durante u periodu di ricerca.

Ricerca Risultati

Ciò chì i ricerchi anu truvatu è quantu a seterata perchè pisci affacciana una catturatura fisica di fisica o culturista?

E risultati di ricerca riunitevanu chì u gruppu di dieta hà capaci di rializà riduce a massa di corpuscule corpusive è u percentualità di corpus grassa di u corpu. U percentuale di grassu di u corpu per tutti i participanti tornanu à basi o valori originali durante a fase di ricuperazione. A cumpusizioni di u corpu hè stata misurata cù trè mètudi diffirenti è seguita hè stata rapportata per u percentualità di grassu corpusivu:

Un altru truvatu pusitivu era una dieta chì ùn anu influenzia significativa à massa magra d'acord à i risultati di scan DXA. In ogni modu, i misurazioni cù a bioimpedanza, a pruritus, è l'ultrasound hanu dimustratu una picca diminuzione di a massa musculare. Cumu mediu, mostra tutte i cumpetituri chì anu una diminuzione significativa di a massa grassu è a maiò parte di un minimu minimu à nisunu cambiamentu di u musculu grassu . Grandi nutizie per a donna preoccupa di perde u mio musculu durante a fase di dieta.

A forza isométrica è a forza esercitiva era mantinuta durante a fase di dieta per i dui gruppi. In particulare, a dieta hà dimustratu una diminuenza à a forza di u pianu pressu in paragunà cù u gruppu di cuntrollu.

I risultati di funzioni hormone ùn eranu micca pusitivi per i dipendiri e donne. I testi di sangue anu aghjustatu leptina dimostrata, testosterone, è estradiol per questa diducazzioni cumparatu cù u gruppu di cuntrollu. L'hormone di Leptina aiuta à regulà l'equilibriu energetichi, fat stores, è signalna a sazietta quandu manghjemu. A testosterone è l'estradiol sò l'hormona primaria di u sexu cuntrullà e caratteristi masculi è femini.

A diminuite hormona sessuale, in particulare o estradiol (estrogenu) causò assai di e femine dieting per sperimentà irregularità menstruali o amenorrea (nisun periodu). U nivellu di Leptina è l'estradiol riturnò à a normalità durante a fase di recuperazione, ma sfurtunatamenti, a testosterone resta sottu u valuri normali. Low testosterone in a donna pò avè avè perffezziunate a salute, libido, energia è umbrella.

E livunitati di l'hormone stimulanti di tiroidius (TSH) eranu in u rollu normalu, ma T₃ (triiodotironine) hè diminuite per u gruppu dieteticu. T.3 hè adupratu da a glutine di tiroïde è i livelli minimi ponu indicà l'ipotiroïdismu o mancanza. Hè l'hormone tocca un rolu impurtante in a regulazione di a temperatura di u corpu, u metabolismu è a freccia di u coriu. L'investigatore indicanu T₃ mantenevanu bassinu durante a fase di ricuperazione è suggeriu un tempu di più di l'inzucatoru caluricu per u gruppu di dieta. Un urganisimu di ricuperazione aiutau à reduie u risicu di cambiamenti di i hormone di longuulu è di scumballu.

Altri ingiuri di salute è informazioni

Un altru studiu analizà a dependenza di l'esercitiu è a disfunia musculaire in culturista femina. I prublemi di l'image corporale è l'insatisfacazione pò esse un problema in l'esercitu cum'è culturismo. L'impegnu per a perfeczione di u corpu imbrunna alcuni rappresentanti femminili è masculili per sviluppà un accorsu obsessivu à u culturismo chì hè psicologicumente periculante. Ci hè una femina in bodybuilders competiti sò più in rischiusa di sviluppà a dependenza di l'esercitiu o dysmorphia musculari in paraguni cù e donne chì miridiunali recretamenti.

L'altri indegni indicatori ind'a alimentazione disordine pò esse un prublema per l'atleti chì participanu à sport di crescita. I fisicoculturisti e cumpetizione di fisica sò in rischiu risicu d'introducennu i cumpurtamenti restrittivi è dispusitivi . Questu hè in parte per ubligatoriu o nisuna guida nutrittiva da l'espirienzi. U travagliu cù una nutrizitati rigurita (RD) chì hè specializata in nutrimentu sportiu hè cunsigliatu per aiutà à l'atleti imprudendu prublemi di furmazione è pruduttori.

Un altru studiu indicatu di dieti estremi prolongati hè spessu associatu cù livelli di grassu di u corpu pocu, disminuita a massa musculare è diminuite a densità di u hezur. Hè stata suggerita da recuperà da a sottustritura pò esse lenta è difficili.

Hè ricumandate altre studii per ottene una informazzjoni più persunale nantu à l'effetti di a dieta è di ricuperazione in i femetti attivi pianu pisu. Siccomatismu di cumpetitiva ghjuchite ghjente accadèmulu assai cuncorsi, più ricerca nantu à una dietetta extrema di repetitiva è effetti di a salutazione negativa per u llargu hè necessariu.

Ricerca di Risultati è Purtate

E Fellini preparanu pè cumpetizione di fisica è di culturista ci vole à perdite u pisu grassu è mantene a muscula . Sta ricerca havi nuntau quarchi pusitiva è negativa à a perdita di pisu fatica chì prova à cumpienghje dawn miri. I punti di viaghju sò priciziunati preghiera:

Un Verbu da

U sport di culuustituzione femina è una disciplina competitiva cuntinueghja à crescenu in pupulazione. Parechji donne sò pronti à piglià fitness à u livellu successu è vogliu esse infurmatu nantu à u sughjettu. Pudete ancu esse prestu per piglià stu passu ma ùn sianu intristinati di u prucessu di dietetica è i pussibuli cunsequenze di salute. I risultati di a ricerca positiva indegnu di nutari pò perdere un pocu grassu è mantene a massa musculaire, ma à u prezzu di i scunnii hormonal cun implicazioni longu hè cunnisciutu (è potenzalmentu una perdita di forza musulmana). Cum'è un fisicoculturista femminista o cumpetore fitness, serà impurtante per esse infurmatu nantu à a ricerca. Prima di fà l'scelta per inizià a furmazione per una disciplina competitiva o culturista, cunsultate cù un spéciale nutrittore di u sportu scrittu pò ancu esse benefiziali.

> Sources:
Hale BD et al., Dipenza di l'esercitivu è disfunia musculaire in novice è cresciuteci femini in età, Journal of Behavioral Addiction , 2013

> Hulmi JJ, et al., L'Effetti di a Reducazione Intensiva di Pesu à a Cumposti di u Cunsigliu è i Serum Hormone in Female Fitness Competitors, Frontiers in Physiology , 2017

> Manore MM, Gestion di Pesu per Atleti è Animali Attivi: Una Revista Breve, Journal of Sports Medicine , 2015

> Spendlove J et al., Dietetica di Cumpagnia Intellettualistica, Abstract, Journal of Sports Medicine , 2015