Sentite u dulore post-run in u vostru archu, u cima di u pede, i pidini, u palevule, u latu di pede, u pumite, o forsi più di un spaziu? U pene di u pede hè una dolenza cumuni trà i coralli è ancu una chì pò esse cunvince perchè e cose è i tratti per u dolore pò varià assai.
Qualchi dumèstichi chì ponu esse bisognu à un cura medica, ancu altri pò esse rimettutu cù qualchì riposu è un mudificazione in i vostri pratichi.
Per un certu corridore, i prublemi di u so pezzi sò causati da non-running shoes (flip-flops, qualcunu?), È veru sicuru chì porta wearing supportive, comfortable shoes even when you are not running.
L'induve hè ferita?
Pigliate un'enfasi à e cose à e descriptori per averebbe definite questi possibili è suluzione per u vostru pede. A mantenenu in mente chì, se tratta di unu di questi materiali è ùn vedanu micca migliore dopu à una settimana o un trattu d'autore, avete da fà una appuntamentu cù un fisicu fisicu o duttore per a valutazione è trattamentu.
Situazione di u Pain: Arch of Foot, Heel
Sì avete sentutu un risparmiatu o u so dulore in u to arcu, sopratuttu quandu u primu passu da u lettu di a matina, pudete fà fasciitis plantarè. Se tentativu di corse, u dulore pò diminuisce è esse più tolerate, ma vultate torna una ora dopu, dopu à a vostra carrera.
A fasciitis Plantar hè tipica propie da arcuni strezzo, musculus strittu di zuttunatura, o crescita (i vostri pedi cuddini assai in quandu corre).
Hè più cumune trà e corrente cù pede.
Stretching your tufone muscles pò aiutà à sullivà l'arbaliczione arch. Pudete ancu pruvà torna cuddà una bola de golf sottu à l'arcu per una meza ora una ghjornu. Puderia daveru a primu settimana, ma puderete vede qualse sviluppu di a seconda simana. Quista pò aiutà à reducir u dolor è crescenu u flussu di sangue à l'area.
Se u trattamentu ùn faci micca travagliatu, pudete bisognu d'orturgi di l'architettu customeuratu per piglià a pressa da a fascia plantarè.
Situazione di Pain: Toes
Bunions sò un allargamentu di u big toe joint. Sutta troppu prissioni, sta cumuni pò inchinu, chì pruvucarà à l'ossu per guardallu da u latu di u pede.
A cirugia hè l'unica manera di ridivà di un pappu completamente, ma pudete furnisce u malassettu senza avviassi sottu à u cuteddu. Prima, verificate chì i vostri piu ùn sò micca troppu chjucu o troppu strettu. Forse, pruvate a prumessa in pressu da u bunion. A vostra buttula locale prubabile vende bunion pads chì copre u bunion è pad padhe l'area vicinu à aiutà à piglià a pressione di u bunion stessu. Infine, un supportu di archiu (dispunibule à a maiò parte di droguerie è e correnti) pò ancu aiutà à salvà qualchì parte di a prissioni. Sì avete sentu sempre u sintimu dolore è malattimentu, cronica una appuntamentu cù un podiatristu.
Sì avete un bagnu duru è dulore à u toedore, pudete piglià un corru, chì hè causatu da stinzzione constantemente è di pressione da i scarpi chì sò troppu strettu. Puderanu ancu esse u risultatu d'u calzariu è di i sandali senza calzini, o calzini chì ùn sò micca stati appretjose o teni costi aspra.
Perchè parechje persone, quandu elimine a fonte di fretu o pressione, u granu scorri du propriu.
Sì chì ùn faci micca travagliu, pudete pruvate à aduprà un remover corn. L'arbureti di corn, chì sò venduti in a maiò parte di droguerie, sò venti adatti cù un pad meditaciu, cusì diluitu chì si mette nantu à u granu.
U remover corn will provide some relief from pain and discomfort, è a medicazione nantu à questu aiutà ancu di dissolve u granu. Pudete ancu aduprà una pizomba, u pilatu di ughjettu, o pappagallo a pezzu per purtà leva a puttina morta d'avè appruduciutu un novu pezzu. Parlate à u vostru duttore se ci hè moltu doloroso o avete vistu un vermiculate o un altru signu di infezzione.
Situazione di u Pain: Toenails
Sì a to toilette hè dulce è scura, pudete trattà cù una toaile negra , o un hematoma subunguali.
Sò soli causati da i ddi pisci in sicretu di u pede di u corpu, generalmente perchè i scarpi sò troppu chjucu.
Se tenete una unghju nìvuru, hè megliu per abbandunà solu, finu à chì u dulore hè manibule. U dulore hè ghjenaralmente u pessimu di u primu ghjornu è poi dissipate gradualment. A parti dannata di u unghje hè sfurzata, è un novu mancu sustituverà. Ùn vi circate di forze u vostru vechju di ughjettu. Hè cascatu nantu à a so propria quandu u novu ughjettu venga in.
Sì l'aghjone hè summamente dolorosa o avete qualchì infestazione o vermiculite, cunsultate u vostru duttore. Per prevene i pezzu tutto di pezzi negra, assicuratevi chì portanu u correttu u corpu per esame (almenu una mità più grande di u vostru grandu di a strada) duvete avete bisognu di u spartitu in a tappa).
Situazione di u Pain: Top of Foot
Sè tu sentite u dolore nantu à u cima di u to pede cum'è duvuta, pudete esse trattatu cù tendinitis extensor. Puderete ancu avè esaminatu annuciatu nantu à u cima di u to pede è vede un grande bump in un latu di u tendinè. Certi fatturiu cumuni chì pò cundurà à a tendinitis extensori sò musculi stritti stretchi , sottulazione , è cairi di u to pede arch.
A tendinitis di l'estensione pò ancu esse pruvucatu per fà indè u so scarpi chì troppu strettu o tennanu calzette chì sò troppu chjucu o ùn sò micca stati appretjose. Scupite i vostri pezzi per andà per vede s'ellu creanu un puntu di pressioni in a cima di u to pede. S'è vo fate assai scinniri corsi, in particulari nantu à un ardore, chì puderanu tene assai pressu à i vostri pedichi di u tendenu di i crescente di u pedicole è i purtanu à a inflammazioni.
Per a tendinitis suprarenza, a vostra megliu hè di travaglià annantu à u strettu di u musculu di u vignetu è à riduzzione à a inflamazioni cù u ghiacciu o anti-inflammatorii (parlate à u vostru attuali di a salute per cunsiglii di piglià anti-inflammatorii). Pudete ancu pruvà auto-massaggio cù una strumenta di massageria cum'è un rollu di spuma. Pudete bisognu à piglià parechje ghjorni fora di cursu, ma, quandu u tendinu extensor ùn hè più incruvatu, puderà esse coperchio pocu dulore.
Altra opzione: pruvate di cambià u mudellu di cordone chì ciurenu è per illuce i vostri cordelli. Per arruinzà a pressioni in u cima di u to pede, pruvate lascià i vostri scarpi in tutta a lingua di calza in un patronu di scala, in quantu ca in un pianu tipicu di cruci. In certi casi maiuri estremi di tendinitis extensor, un podiatristu pudete ricordate orthotichi customizati o un altru trattamentu.
Situazione di u Pain: Front of Foot (Numbness)
Numbness o una sensibilità di cinghiali (senza mancosa à u clima fretu) in i so pedi o pedi hè una cunnanna cumuni trà i coralli. Spessu, a causa si ponu accustà cù i scarpi chì si trovanu troppu strettu o ligami i vostri cordonnierte troppu strettu.
Se pensate chì porta a manu di corretta per andà per a vostra dimensione di u pedestre, pudete puru pruvà a fine per stende quand'ellu principià annunziatu. Certe volte musculari i cunduri per corse cun una forma inutilità , chì ponu a prissioni annantu à un nervu è causanu numbness. Allora un strettu veloci di ogni parte chì si senti strettu pò aiutà. Quandu si firmava à stretchà, pudete dinò oghje u vostru pede è masajaghju un poco, per piglià u sangue chì danu à i zoni numb.
Sè vo site assai strittu, pruvate à travaglià una stijjaque pre-run è post-run è u massaggio in a vostra rutina. Fai some stretches post-run e yoga è verificate puru chì avete qualchì sforzu di warm-up before you start running so u so musculi sò rinfriscati. Pudete ancu vulsutu pruvà à pruvà cù un rolu di schiuma o l'altra ricchezza di massa, per fassi scoglii induve sughjetti sò spedizione freti, cum'è quads, venti, hamstrings è IT band .
Situazione di u Pain: Lado di Pie
U pene à u latu di u pede, nantu à l'internu o fora, hè spessu degutu à tendinitis, o inflamazioni di un tendinale. Hè u solitu un risultatu d'usatu assai, cum'è l'aumentu di u vostru milaje troppu rapidamente, o un calzate impuru. U pianu di u pede da a tendinitis hè venuta lentamente, à pocu à pocu à settimane o di mesi, u tende à esse a pitbullina prima di a matina è di l'attività, sferisce cù u restu.
A tendinitis leva hè spessu rimessa cù i pezzi in i primi 24 ore, è da pocu di ghjorni off running. Sì avete trattatu cun dolore significativu, pudete bisognu di esse mette in una buttiglia per sopravvore è piglià parechimi ghjorni da ghjunta.
Una altra causa possìbile di dolore à u latu di u to pede hè una frattura di stress . U minurità di u pede da i fracturesi di l'estresse sò normalmente iniziale offori è pocu à pocu purgà. Eventualmente, sì u circondu ancu u dolore ancu quandu ùn vi mancau. Pudete ancu avè sintimentu è ciappa.
Se vi vede signali di una frattura di stress è pruvate l'autore, senza ellu salvezza, parlate à u vostru attuali di a salute. U primu diagnosi hè critica perchè a ferita pò esse eventuale una frattura completa di l'ossu.
Situazione di u Pain: Cunfittura di u Bottom of Foot
Sì a pelle nantu à u fondu di i vostri pedi hè dannu, pudete trattà cun ogni numeru di prublemi, inclusi bocelli è pede d'atleta.
Ammulati , o picculi bubbles di a pelle cumminciata da fluidu chjaru, sò assai cumuni trà i corridere. Sì avete un blisteru è ùn hè micca dolore, sia justu a manca solu, postu chì a pelle serva di prutezzione. Aghjunghjeghju annantu è u fluidu hà da fuga. Se u blister hè dolore, foglie una agulla durante 5 à 10 minuti in acqua è, quandu friddu, trasfurmà cuffia l'oliu. Pulsà u fluidu fora è usa una crema antiséptica nantu à questu. Coperta l'arghjintedda cù un pruduttu cum'è Band-Aid Blister Block o moleskin per a prutezzione di l'infizzioni è furnisce l'amori.
U so pede d'Atleti hè una infezzione fungali chì stalla in i posti di mare è sudatu. I sintomi cumuni di u pede d'atleta inclusa picurara, tinghje, è bruciatu trà i vostri pétei è in i soli, a pelle sumamente seca nantu à i fonti o i costi di i vostri pedi, è a pelle di a peddi nantu à i vostri pedi.
Avete bisognu à trattà i petti d'atleti cù una crema antifungica. Preguite à u vostru trattamentu di salute o pruggheru per una recommandazione di una crema di prescription. Applica una strata fina di u pruduttu, o una volta o duie volte per ghjornu, durante almenu duie simane o sicondu l'indicazione di u pacatu. Pigliate un duttore sè ùn avete micca sdrughju dopu à quattru simani.
> Sources:
> Extensor Tendinitis, "Società Pediatra Ortopedica Italiana", https://www.aofas.org
> "Tendinosis Peroneali". Foot & Ankle Società Ortopedica Americana, https://www.aofas.org