Allora accabbau un capu à longu scopu di cumprirà una maratona. Felicità! Pudete sfrancate: "Avà chì?" U più impurtante passu dopu chì finiscinu una maratona hè di centru in a vostra recuperazione. A vostra ricuperazione di maratona cumencia à u mumentu chì avete travagliatu a vostra linea di u ghjornu, cusì hè chì hè stata pigliata bona cura di sè stessu, è cum'è celebreghjite a vostra ricerca.
Dopu à una settimana, i vostri morsi è i junzioni ùn ci vole à sentu megliu. Hè a norma di sentinu sempre inutilità è stanca à stu puntu, cusì eseguisce u vostru corpu è assicuratevi di avè un bellu restu. Puderete puru verificate chì serebbe manghja una dieta sana cun bè di proteini per aiutà à riparà i vostri muskoli.
Quandu Sugnu Runu Doppu Doppu a Maratona?
Sè ancu secondu sintendu una settimana post-maratona, pudete bisognu di vede un fisicu fisicu o un mèdic di sport. Ancu s'è avete sentu rinfurzatu solu, pudete piglià fà fàcili per uni simani. U vostru corpu hè sempre riparatu u danni da u vostru furmazione è a razza. Pudete torna in ghjiru un ghjornu o dui dopu à a razza, ma ùn hà micca fà cumbattimentu o intensi travagliati durante 3-4 simani.
Quantu devi esse?
Certi parsoni decide chì vulete piglià un spaziu da esse per un o quattru misi prima di tornà à a furmazione. Se decide chì vo vulete cuntinuà a furmazione, fate un "reverse taper" per duie sette post-maratona.
Duranti a vostra maratona, perchè persone, avete da ricercà u vostru milmu. Avà hè u tempu da pudè avà à fà un ritornu da aduprà l'ultimi dui simane di u calendariu di furmazione di maratona in reverse. Allora u vostru dosi post-maratona scelta pò stà parechje questu questu:
U ghjornu 1: ghjornu di Maratona
U ghjornu 2: Rete o 20 minuti corse o caminate
U ghjornu 3: 20 minuti ghjocanu o caminate
U ghjornu 4: Resto o 30 minuti furmazione crossulegi faciule
U ghjornu 5: 30 minuti run
Day 6: Rest
U ghjornu 7: 30 minuti run
U ghjornu 8: Resto o 30 minuti furmazione crossulegi faciule
9 di ghjucu 40 minuti
10 ghjornu: 3-4 millas
11 Dicembre: Resto o 30 minuti furmazione crossulegiu faciule
U ghjornu 12: 4-5 chilometri
Uornu 13: Resto
U ghjornu 14: 6-8 km
Muvrini u Blu Post-Marathon
Cumu hè u statu mentale post-maratona? Hè abbastanza cumuni à sente un pocu disappruvutu o di depressu dopu l'aghjustà una maratona, perchè ùn anu micca alarmatu s'ellu si senti cusì cusì. Avete finalizatu eventuali un capu di longu scopu, per quessa hè normale per sente cum'è vo avete mancu direzzione o motivazione. U megliu modu di guariscenza di u blues post-storia hè di definisce una nova mira. Parechje maratonicu di primu tempu decide chì vulete fà un altru perch'elli ponu travaglià per annunziate u so tempu o corse à un cursu diversu. Se vulete fà una altra maratona, pruvate à scelta qualità chì hè almenu sei mesi. Dunque ci dà un pocu tempu di ricuperà - è sopratuttu è fisicu - è pigliate a vostra furmazione à u livellu successivo. Qualchissia persone si cundiscenu a so maratona vicinu prima , ma ponu esse risicati perfferi è sciccarate se decide di fà chì.
Sè avete sentutu stracciatu cù maratona chì ghjera o u vostru pianu era "one-and-done", pudete vulete pensà à un altru tipu di sfida. Molte maratuni scalu a triathlons o a mitallu entrenamentu di maratona, perchè anu da vogliu un scopu impurtante, ma questu questu quì hè un pocu più faciule in u so corpu. Or, pudete decide chì vulete stabilisce una mira non-razza, cum'è per corrende trè volte à settimana o per truvà un gruppu per esse a run with.
Ùn vi scurdate di celebrà a vostra realizazione di maratona cù un mantisimu di maratona, ghjillanga di maratona , una nova robba in ghjiru, o altra ricumpenza.
Vede ancu: