Quelli ghjorni à a maiò parte di maratona (13,1 km) vanu da un pocu più di l'ora per l'elite in correnti à più di trè ore per runners lodi o caminarii. In generale, hè difficiule per paragunà e medio maratoni, postu chì ci hè una variazzioni enormi trà i corridori, secondu l'attività di cursa, u sessu, l'età è a cursa.
Half Marathon Records è Tempiu Media
Un corridore prufessore masculinu puderia vincere una media maratona in sottu una ora è a razza di e donne puderebbenu guadagnatu in sottu 1 ore è 10 minuti.
U munnu rinfrittu per a mità maratona hè 58:23 per l'omi è 1:04:52 pè e donne, ma a grana maggiorità di a mitallu corridore di maratona ùn curanu nudda parte vicinu à quelli tempi.
L'average age per half maratoni in i Stati Uniti in u 2015 era 2:04:00 per i masci è 2:22:21 per i femini, secondu u rapportu annu di l'annu USA. Questi tempu sò circa trè à quattru minuti più lento chì i mediechi richiudati in u 2007.
Scurtatu i vostri Golari
Per a maiò parte di u mare maratunista, u ghjocu hè generale per finisce, in quantu d'alcuni un momentu finitu specificu. I raghjone chì anu perseguite a mità di maratuni sò règula chì u so tempu aghjurnate mentre furanu più è acquistate più experientia di cursa, perchè quandu avete una media maratona sottu a vostra bandiera, pudete focu à pruvà à sbattie u vostru registru persunale (prusperu) di ciò chì l'altri corelli sò doing.
Per quelli chì anu una qualchì media esperta di maratona, a creazione di 2:00 (9:09 per milla passata) hè un scopu cumuni, è quellu tempu hè cunsideratu un tempu dudu di u tempu di maratona trà i corelli.
I corelli altamente competiti cercanu à altri barreri di u tempu, cum'è 1:30 (6:51 per milla passo). O, pruvate à scumpete una passione passione, cum'è sub-7: 00 per milla passe (1:31 half marathon time) o sub-8: 00 per milla passu (1:45 a mità di maratona).
Sè vo site curiosu di a varietà di e finizioni tipica per una maratona medievale chì avete fattu o chì vous prugettu di corse, fighjenu i risultati di a risorsa, chì anu da esse elettu nantu à u situ web di a maratona di mezza maratona.
Pudete vede i tempi di i vincitori di u gruppu di età, quelli chì finiscinu in u mità di u pack, è quelli chì finiscinu in u spalle di u pack.
Chì Affetta A Méditional Marathon Times?
U tempu di mità maratona pò varià assai basatu nantu à parechji fatturi. U ghjocu ghjucà una grande parte, cum'è maison marathon moneta tendenu à esse più rapidamente ch'è i femine in u so parighjà. Ancu parechji medizionisti di maratona cuntinueghjanu à migliurà i so tempi in i soi anni trenta, a più truvarete chì i so tempuli accuminzanu a rallentisce dopu à l'età di 40 anni. Per fà una opportunità equitae è uguale, a maiò parte di maratoni di donne premiu per i vitturi grossi è masculi, i vinti di i gruppi di età.
Se vulete vede una bona parata di a vostra mità tempu di marathon versus tempore di l'altri corridori, pudete utilizà una calculadora d'età, chì ponu tutti i participanti di corsa in un campo ghjucatu à ghjucà, independentemente da a so età è u genere. Quaranta mezi maratuni in attu listu tutte l'avvene di i participanti di a rivolta finisate per allughjate per alloghju à i tempi findi netti.
U clima è campu di cursu sò dinò mudelli enormi. Un mità marathoner riavviarà un tempu moltu più veloce nantu à un certu flat versus crescente, o in un ghjornu cool versus hot and humid.
Cumu Improveu u vostru Mitati Maratona Tempu
A parte di sceglienu una regula appassiata duranti una staghjoni fresca, quì sò quarchi cunsiglii per migliurà a vostra vesta timata di maratona:
- Dà una carica di rapidità una o duie volte a simana pò aiutà à migliurà a vostra rapidità è a fiducia. Tempo runs o rivolgi in muntagna sarà più forte, ancu per migliurà a vostra effizzione chì aghja e cresce u so llighjaru di u lactate . Tuttu ciò chì traduce in corruzzione veloce. Verificate questa migdi di furmazione di maratona chì incorpore un travagliu veloci.
- Quaranta mezi maratuni fade in l'ultimi dui o trè mità di a razza, frenendu a so tempu generale significativamente. I travagliu nantu à migliurà a vostra kickboxing cù questi strategie .
- Ci hè aiutu à scrivere un pianu pè a vostra razza per ùn sughjisce troppu veloce o micca corsa per u vostru pienu. Vede quì per i cunsiglii di predizioni di a vostra carrera. Quandu puderete stabilisce u tempu preditatu, prugrà spiegà u passu per a razza assicurata, facennu scrumti aramenti pè u terrenu di cursu.
- Fate qualcosa preghjudiziu mentale per questa corsa, perchè vi sarete pronta per i parche impurtanti chì passanu duranti a razza. Pruvate qualcuni di sti cunsiglii e stratègggi mintali per trattà disgrazia mentri culani.
Cume predice u Seu tempu di Maratona
A predizioni di e razzi ùn hè mai una scienza esatta, ma puderete utilizà una carta o calculer per determinà un mumentu maratona à u ghjattu sparitu, basatu nantu à una ricerca recta d'una distanza. Eccu un calculatore predictore di u tempu in praticatu per pruvà:
- Running for Fitness Race Predictor : Basta plug in a vostra età, sessu è u tempu / distanza da una razza ricenti. A razza hè quella chì ghjera in l'ultimi sette ghjorni, perchè hè un indicazione di u vostru attuali fitness. U calculatore seguitori mostra chì cumu puderà esse realizatu in razziati à altri distanzi. Questa calculadora mostra vede parechje pruspettivi diffirenti, basati annantu à e diverse formula. Cusì avete una varietà di i tempi previsti, è pudete vede chì ùn hè micca una scienza precisa-solu una estimazione.
Half Marathon Training Schedule
Sè vo site di penserà à furmà è per correr una mezza maratona, quì sò un schedellu di furmazione per sceglie di:
- Half Maratona di Basic Training Schedule for Beginners : U schedariu di furmazione di 12 settimane hè perfetta per i principianti chì volenu scappanu una media maratona.
- Run / Walk Aalf Marathon Training Schedule : Questu programa di furmazione à 12 giorni di maratona hè designatu per aiutà / corse à a meta di a vostra mitati a maratona.
- Avanzate Beginner Tuttu di Formazione di Maratona di Meda : Questu schedariu di furmazione di maratona di 12 settimane adatta in modu di principianti avanzati. Avete da esse ghjustu almenu quattru ghjorni à a simana è pò esce cose da 4 chilometri.
- Formazione di Media Maratona di Meda : U schedariu di furmazione di 12 settimane per i corridori chì anu corriguu almenu una media maratona è anu a speranza di cuddà un registru persunale in u mità maratona.
- Avanziu Marittimu Schedule : Sè vo site un corridore sperienu è sperate à piglià a vostra media half marathon à u livellu sussiuvuli, utilizate stu crescenu di furmazione di 12 settimane per aiutà u ghjocu un registru persunale in a vostra questa metta maratona.
Un Verbu da
A mantenenu in mente chì a so predazione di u mumentu maratona predica hè solu una stima di ciò chì puderete ghjunghje, sè stessu a furmazione adattatu per a distanza di maratona mediu. Hè micca significatu chì avete eseguitu automaticamente u tempu da u so livellu di fitness. Inoltre, u cursu di corsa, e cundizioni climatichi, è cumu si senti cusì chì u ghjornu stessiu serà fattore à u vostru tempu di corsa.
In a maiò parte di i casi, solu cunniscenu a mitallu maratunista averà u tempu preditu. S'ellu hè a to prima maratona di u mità, fucalizza in cumpetizzioni di a razza, chì hè un successu incredibile. Sè avete circà un ballpark finamentu di u tempu di predichenza per a prima maratona di a mezza metà, aghjunghje cinque à deci minuti à a calculazione di u calculatore.
Sè vo site curiosu induve puderà andà (10 di centu per centu, mezzu di pack, etc.) in una medita particulare maratona, fighjate à i risultati da a razza d'ultime annu. U dimenisuni di u campu è a varieghja di i tempi serà probabbilmenti assai abbastanza annu. Avete chì qualchì mitallu maratoni ùn anu limitatu di u tempu , cum'è trè ore. Allora si sere un corridore o un marchjaturi più lente, assicuratevi di truvà un mezu di maratona chì avete interessatu hà un momentu cut-off. E, più impurtanti, hè ghjuntu fun!
> Source:
> Running USA 2015 Reunion Annudumentu Maratona.