A tensione in e so spalle, puderebbe in modu malu è ancu corpu
Relax while you run? Contraintuittività (o ancu impussibili) perchè pò esse da, hè un mira importante di travaglià. Sè vo passendu tense quandu si puderebbe piglià à a pista o rutturalli ùn si pò passà fà in modu impropritu è inseguro, chì à turnà pò guidà a fatigue, praticatu spettaculu, è ancu feriti.
Un spaziu tipicu di tension mentre chì correre hè l'spalle. Li permettenu cresseru versu e gricchi in un disfunzioni perpetu crea una forma inevitulente di furmazioni è pruvucarà e so armati ste swing from side to side. Queste si dispunna assai energia è pò causà à vapeur forse più faciule. Per aiutà à prevene u corpu di l'ombra quandu si corse, pruvate questi cunsiglii.
Verificate e to mani
Sò bulu nantu à un puntu stretta? Sì stendu à e to manu, a tenza sarà micca da quì u vostru brazzu à i vostri spalle è u collu. Un punctile rilassatu hè un ideale: Fingenu chì tenite un ovu in ogni mano chì ùn voi micca vulete rumputu.
Scusassi e so spalle
Hè incruciati i so vicchiaranu i vostri ochji? Sì cusì cusì aghjunte u to spallevole in u so spinu, cumu si sò porte d'ascultu chì avete bisognu di cercà. Mantene in dite posizione è permettenu i vostri spalle per fà. Cumu siate in corruzzione, verificate perchendu a pusizione di i vostri spalle per è sicuru d'esse tranquillamente relaxed. Sì scuprite chì t'hà chjappu di novu, ripetutu a manuvara di spalle finale.
Mantene bè à Right Angles
Sò i vostri cóuli muzzili à un angolo di 90 gradi? Quandu i persone si stancu o tense, e so mani cumencia à moviri versu i so spalle, scurciannusi a distanza da u bravu u l'avant. Sì avete bisognu di sta succorsu, permettenu i vostri bracci pi cascarli da i vostri bassine è e merluzza fora. Traspuntemu à un angolo di 90 gradi cù i so spalle è rilassate.
Mantene a braccia à u to lado
Tù avete spicchendu nant'à u vostru pettu? I vostri brazzi avissiru svultatu da i vostri costi. S'ellu si passanu nantu à u vostru pettu, elli si muvianu versu i vostri spalle, è ti trovi innocenti. Hunching pò fà durà di respira. Mantene i vostri braccia à i tà i lati, paralelamente à l'altri. Imagina una linea verticale chì dividiscenu u vostru corpu à a mità di e vostre mani ùn deve micca passà quellu chì passa.
Ùn impugnisce micca a vostra Cabeza
Hè a to crescita in a so crescita cum'è corse? Questu si mette assai di stress in u collu è musculus ombreale, chì ponu esse tene. Per verificate chì ùn ci hè impastatu cù a testa mentri quandu avete run, aghjunghje, perchè e to ochji sò ghjustu nantu à u mità di e so spalle. Pensa à voi cum'è un pupu nantu à una stringa cum'è corse, cù u vostru corpu tutale longu è dirittamenti.
Stretch
Ùn limite l'allargamentu post-run in a parti più nave di u vostru corpu. Pigliate u tempu per stretchjà a spalle, i bracce, è u collu dopu u vostru corre . Pudete ancu fà fà assai per aiutà à prevene a tension between runs. Sè sitèvanu in un desk pè a maiò parte di u ghjornu, aghju qualcosa mini-stretch breaks in tuttu u ghjornu.
U massaggio regenerà pò esibite a so stretta in u collu è l'spalle. Quandu ùn puderete micca acquistà à un terapeuta di masajoterapia utilice una ferramenta simplista di massaggi , cum'è una bola di tennis, per liberà a tensione in a vostra volta. Mentri era seduta in una sedia, pusendu u ballu trà e tò spressione è a càttara è si move andendu mentre prumove a pressione à u ballu.