Staying hydrated is critical for performance athletic. Per l'atleti per mantenenu bien hydrate , hè cunsigliu di vìviri 1/2 a 3/4 tazzi di fluidi ogni 15-20 minuti durante l'esercitu. Ma l'acqua chjaru ùn hè micca sempri abbastanza. Hè quandu l'atleti spessu turnanu à una schiavità sportiva di qualità.
Sè vo avete fattu longa, una formazione di durabilità o cumpete in avvenimenti per più di una ora, hè d'utile aduprà una schiaccia di sport per rinforzà u fluidu persu è ancu sodiu. Semplianu sustituisce l'acqua pò purtà à a hyponatremia , o di nivuni di sodiu baixa, chì pò esse periculosi. I beverages sportivi sò designati per rimpiazzari l'elettroliti o salti. Anu ancu cambienu i carbuidrati in a forma di zucaroli per pudete avè a vostra energia rinforzata.
Quandu Sò in Atleti Reemplazaru Li Fluidi?
L'atleti chì anu esercitanu à menu di una ora pò in generale reempluvisce i fluidi perciuti cù l'acqua chjaru, ma u sportiu sportiu pò esse utili à l'atleti chì esercanu à una intensità altamente forte durante 60 minuti o più. I fluidi sò più faciuli di esse digiri da i solidi corsi, è i prudutti chì cuntene 50 a 100 calori per 8 uncesi aiutanu à furnisce u dirittu quantu d'energia per l'exercitu. Chistu pò ancu esse furnitu via gels di energia, bars, è altri alimentari, ma per assai fluidi di l'atleti sò a manera più piacevule per ottene quali nutrizi.
U postu di cundizione ACSM per rimpiazzà u fluidu durante l'esercitu includeu i seguenti ricordi: 1) bè 8-10 fl oz cada 10-15 minuti durante l'exercitu è 2) Se esercitate più di 90 minuti, beatu 8-10 fl oz di una schiavitata d'esporas ( senza più di 8 percent carbudu) cada 15 - 30 minuti.
Ùn hè micca cunsigliatu di eddu fluidi cù più di 8 per centu di carbuidrati perchè hè più diffesu di digià, è pò esse u stomacu disturbatu. Allora andà sbulicatu da e manciari altri sugariatu, cum'è sodas è zucchero di zucchero.
Eccu alcuni di l'opere di i buttigli di vendita sportivi più venduti nantu à u mercatu:
1 - Gatorade
Calorie in Gatorade: 50 (8 fl oz)
Carbuidi: 14gr
Sodium: 110mg
Potassiu: 30mg
Gatorade hè unu di i primi beveragei sportivi, creati per l'Università di Florida Gators in u 1965, è si siga per esse unu di i più venduti. Truverà per vende in u mondu sanu. Hè stata dinò di rinfrescenu salate è carbuidrati Pudete cumprà da digià in forma di liquidi in buttiglii à a maiò oleceria o di e metalli di sughjetti, o in forma pulverificà per mischjà cù u vostru acqua. In più di a furmuzia originale chì sustene u zuccaru è u sodiu, anu a Gatorade Endurance Formula chì hà più elettroliti. Hanu dinò a G2 Low-Calorie Thirst Quencher per quelli chì vulianu tanu menu azucerà in u so buttore sportiu.
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2 - Cytomax
Calorie in Cytomax: 100
Carbuidi: 20 g
Sodiu: 80mg
Potassiu: 150mg
Cytomax cuntene caratteri carattichi e elettroliti. Cytomax venenu in forma pulveria, aghjunghje à u to acqua per mischjà in più di cumprà premessi. Preferite l'aranciu perchè ùn hè micca bellu cum'è l'altri sapori. I carattati di caratteristiche sò cumbattiti à piglià più tempu di metabolize per chì ùn avete micca un grande zuccaru forte seguitatu da un crash. A linea di fondu: ùn hè u truccu è mantene u muvimentu.
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3 - Accelerade
A Accelerade cuntene una ratio 4 à 1 da i carbohydrate à a prutezione per vittite u muvimentu di energia di carbuidata in u musculu è a cumminzioni ideali di caratteri senzeli è cumplessi per una energia rapida è sostida. Ùn ci hè senza glutine . Hè una altra edizioni sportiva dispunibile in forma pouddite per aghjunghje à a vostra buttiglia d'acqua. I beverages sportivi cù a prutezzione sò stati pruposti è ponu esse furnitu à i razzi, ma ci anu dubbitori quant'è benistà, chì pensanu chì sò megliu cumu di ricuperazione in quantu chì sò utilizati duranti i travaglii di salvezza.
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4 - Endurox
Endurox hè cunsideratu cum'è un travagliu di rialtà / ricuperazione. A ratio 4 à 1 di carbu à a proteina in Endurox® hè cunsigliata per utilizà dopu à i vostri entrenamentu. In più di i carbiti è di a proteini, l'Endurox vi furnisce tutte e vitamine, antioxidante è amino acidu chì u vostru corpu ci voli di ricuperà. Contene a glutamina , unu di i suppli preferiti per mantene a massa musculare è ricuminciate i prudutti di glucogeni. Sta zuccaru hè dispunibule in forma pouddhje, si mischjà cù l'acqua o u zucchero.
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5 - Powerade
A Powerade hè una altra marca di schiazzu esportista chì pò esse truvata pre-mistura in l'ultramarinu è a libertà è hè ancu dispunibili in forma moltu. Elle furnisce elettroliti è bumbardini è zucarii B. Anu ancu cù Powerade Zero cero calori per quelli chì vulianu solu l'elettroliti è micca u zuccheru. Powerade Zero Drops hè una altra opzione per aghjunghje savori è elettroliti per acqua senza l'aghjunghje zuccherera.
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