Si svegliate sensu famu, o sentate a so stomach sdegnu dopu avè l'ottenimentu? Hè signali sò a manera di u vostru corpu di cumunicà u vostru percentu di fami è u vostru sensu di satisfaczione. Se pudete ricanuscià i signi impurtanti di famu, diventene più faciule à manghjà solu quandu avete bisognu à esse u evangeliziu senza mente, o l'alimentu basatu di l'esurtazione chì ponu derail your diet.
Identificà Signs of Hunger
Quandu sì veramente famu, u vostru corpu envia un signalu à u vostru core chì voi necessariu di manghjà. Stu signal hè distintu di un craving chì hè un missaghju chì vulete manghjà.
Quandu u so stomacu hè vacante, pudete sentate chì u to esaminà u zanocchiu per esce. Puderete ancu avete un sensu pienu in u to ventu. Sì ùn avete manghjatu nunda quandu avè principiatu a sensazione di questu modu, pudete sviluppà un dolore di girpu, cumencia per nessu nuvuli o avè prublemi prublemi. Pudete ancu sensu una gargamella di energia impurtante o cumincià à prumessu.
Hè impurtante per amparà à identificà quandu u vostru corpu di voi chì avete bisognu di manghjà. Perchè? Perchè s'ellu avete da diventà ghjustu di famiglia, pudete stabilitu per fà e scatuli pratiche pratiche. Pudete ancu manghjate troppu veloce o manghja l'alimenti incorrettu, duie chì ponu esse guidati à u pesu di pesu.
Identificà Signs of Satisfaction
Cum'è manghjate, l'alimentazione passa à u to stomacu. U stomacu cumencia à expandà è mandatu signalamenti à u vostru cervu chì ùn avè micca bisognu di cunsumà l'alimentu.
U signalu pò esse sutile, ma u vostru cervu vi farà dettu quandu avete avutu solu di manghjà.
Quandu si mancia u dirittu quantu di alimentariu , avarete bisognu chì i signori di famu cumincianu à esse fade. Cumincianu à sentu satisfacatu è cuntenutu, ma micca "stuffed". L'Esperti chjamanu stu sensu un sensu di sàzita . Ùn ci hè micca sentu famu è cum'è ricunnosce i vostri signi di satisfaczione, capisci chì ùn senti micca cum'è manghjatu più.
Identificà Signs of Fullness
Se ùn avete micca accustatu à sente i signori impurtanti di a fami è di satisfaczione, pudete ocasioni sente l'urge à manghjà ancu quandu site chjucu . Sì bisognu, cumincià à scuntentu. U to ventru hè aggradèvule quandu si hè imbruttatu. Questi signali di a pienezza sò a manera di i vostri corpu di dilli (una volta) per esse di manghjà.
Utilizà una Scala di fami
Per sapè à identificà e diverse fassi di a fami, pudete truvà aiutà à utilizà una scala di fami. Questa scala vi aiutarà à ricanuscià diversi staddi di famu.
- Assai fame
- Famiti
- Fattu fame
- Satisfied
- Ùn famiti
- Ciaccate o "stuffed"
Antes de comezar a comer, toma un momento para identificar dónde descansa tu hambre en la escala de 1 a 6. Luego jan puliti e manghja solu finu à chì avete pigliatu a punta di u fughimentu. Doppu di manghjà, pigliate uni pochi respirazioni in ssu prutizzioni è pensate à quale scaricate nantu à l'scala di fama. Se tenite un diary di alimentazione , hè ancu utile a ricorderà induve falà nantu à a scala dopu à manghjà.
Per a maiò parte di noi, chì cangrò entre un 3 è un 4 hè un locu cómodu per esse. Quandu si identificheghja a vostra zona di cunfortu, vi truvate chì quì esse a migliori manera di stabilitu per i prudutti d'alimentazione sana nantu à una basa regula.
Quand'è trovi truvate un 5 o cumincià à avvicinà u 6, mette a to furchetta, si prisintate è decide si allora ùn serebbe cuntinuà a manghjà.
Identificà Signs of Hunger Emotionale
Mentre a scala di fama pò aiutu à capiscenu a fami fisica, u famu emocionale pò ancu influene u so oghje alimentu. U famu emocionale pò esse causatu da u stress, anxiety o negativu di l'autore.
Sè avete sentutu chì avete bisognu di manghjà vi pruvene da una fonti emutivu, pudete vulete stà à cinquamellu o 10 minuti da u craving viulente prima di alcuni di qualunque nutatu. Se u vostru famu hè reale, u prumossu di manghjà ùn passà micca. Sì avete sempre sensu famu per esse 15 or 20 minuti, hè ura di manghjà.
Ma s'ellu si u desertu di u crescente di l'alimenta , e so emozioni ci foru di guidà u vostru famu.
Cridite o micca, si avete acquistatu per aduprà stu trigostu ticiticà, principià per avessà chì u vostru desideriu emutivu di alimenta decrece una volta chì cumincianu a sfurzari di l'abitudini di risponde à questu.
L'apprendre à ricanuscià i signori di famu, i signali di satisfaczione è pienezza, è i signori d'estresse emozionale pò aiutà à manghjà a quantità dritta di l'alimentu per pèrdite pisu. Inverte uns pocu minuti ogni ghjornu per ricanuscià è ricanusciate questi signalamenti per alcuni è mantene u vostru corpu sano.
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne