Tipu di pose : Standing
Beneficii : Enfortece e cosce (chì hà alcuni utilizatori pratichi ).
Instructions :
1. Da Mountain Pose - Tadasana aghjau i ghjinochje finu à i cosce sò casi paralelamente à u pianu. I pumessi sò paralelli. Sì i pede si tocca, mantenite i vostri ghjinochji. Se i vostri pezzi sò unipochi siparati, questu hè bellu, ma assicuratevi i vostri pedi sò siparati u listessu cantu.
2. Brush your fingertips against the floor to make sure that you are getting really low.
3. Mantene a so ghjinochje chjucu è u to cuddinu cum'è u vulete strufinà e so bracce.
Questu postu hè generalmente insegnatu in una di dui maneri. In a prima manera, a priurità hè di mantene a cosce paralilla à u pianu, In questu casu, u torsu è i brazzi estensi ponu esse à circa un angolo di 45 gradi da u pianu.
Se vulete enfatizà un spinu erect, invece, tene u torsu in una situazione perpendiculare è estende a manu armata diretta versu u tettu. A toberta spina hè in una ghjustu backbend. Chistu pò fà cresce à ghjustificà u to buttitu. Ju suggerisce pruvatu a mudificazione di ei modi perchè pudete aduprà u metu quantu si pò piglià e classi di ioga.
5. Aiacqui 5-10 rispulze
Principianti : U travagliu accogli i culmi più vicinu è più vicinu à paralelite à u pianu.
Avanzate : Pruvate d'incorpore un ghiacciolo. Fate e mani in una pusizione di preghje à u core. Twist à u dirittu right, purtendu u coddu uttene fora di u ghjornu di u ghjornu.
Stà bassu in u prisentaghju è mantene a chjassi pressu pressu. Torna à u centru è da fà u manca.
Sequences Featuring This Pose :
Ashtanga Surya Namaskar B