L'armamenti d'esercitivu sò parti di a matanza è di l'equipaghji Eserciti di Pilates, destinati à a volta di u bravu bastatu bè. In ogni casu, ci sò Eserciti di Pilates chì avaristi cumprà di travagliu di braventu ma ùn sò micca fatti cusì.
Se avete amparà cù i vostri braccia, particularmente di u partitu di u brappu, durante a maiò parte di l'esercitazioni, pigliate un bravu entrenamentu da l'eserciti chì avete micca ancu pensà à l'esercitu di u bravu.
È, creasti assai più stabilità di u corpu per i vostri exerciti. Chì avè apertu un novu nivellu di Pilates per voi. Eccu l'attivazione basica di u bravu:
Ingaghjate u vostru Armu Sottu, Spezialmente a Lenza di l'Armata
Quandu fate un esercitu nantu à u matru o nantu à un pezzu d'equipaggiu chì tenite chjucu cù i vostri braccia à e to lichse, utilice e vostre braccia. Ùn lasciate micca ghjuntu quì. Eccu cumu:
- Sentite u pesu di i vostri braccia, u spalle, è a cage ribate nantu à a matta.
- Aperta u to pettu è e lasciate e so spalle, perchè da i vostri gricchi.
- Assicuratevi l'energia in i vostri braccia. Allora dispiace una energia da e mani di u dete per quessa chì tira i vostri pezzi nantu à a so manera à l'espazio.
- Prisenta a palme, a parti di i vostri avant-eve, è e spalle di i vostri bracciami in u matru.
- Purtate a bocca di l'armpiti.
- Avemu chì tutte l'attività hè stata cunduta cù u vostru core in i vostri spalle nantu à i vostri braccia è tornu à u core. Ùn sò solu.
Infermiera di l'Armata
Avà mi tratta à trè articuli di Pilates per esempi di cumu applicà i braccia à esercizii chì ùn "ùn vede" cum'è esercitivu di bravu:
Pelvic curl
Fighjate à l'imagine quì sopra. Avete bè chì i bracci di u mudellu sò attivu. Ella stava pressu i spaddi di i so brazze, i so mani è i maghi sò chjosi è i so alcune di u ponu arrivanu.
Questu ferà curl un corpi di pienghjale un corpu di corpu , chì hè ciò chì facemu in Pilates. Hè ancu pruposti una basa stabile quandu ella porta movimenti cum'è questu per più sfida di nivelli. U ponte d'ombligo seria un esempiu di quellu; Cusì avaristi diventà u pesu di u rifurmatore è un altru di altri. Piuttostu avete u principiu, più applicazioni trovi.
Roll Over
Se tenite u to piumalu largu è pressu a volta di i vostri brazzi cù pienze chiatti è mani nantu à a matta quantu vi fate u patruni, vi cuntene assai più faciule. Fate l'energia oppostu di a pressa è di l'armati è e mani cum'è e to colla u colpu. Allora, veramente pressu a volta di i braccia è e mani in a matta chì vultemu in daretu. Chì stabbilizà u roll up, facenu più faciule, più siculu è più di più.
Quandu avete bisognu à questu idee di attivazione di l'armata in u roll, porta cun ellu in altri articuli spinali cum'è u cuteddu di Pilates . Tandu vi maravigliate à quantu hè megliu. Allora, pruvate un esercitu cum'è e tenezza invertita è a bicyclette . Quì, i vostri minzosi sò intrecciati cù e vostre mani aiutendu à mantene i vostri malamenti, ma si avete li daveru di l'arme superiamini attivati, apre u pettu, è presse l'arrispuli di l'armpiti, avete averà più forza è una stabile base per allughjà di - è pigghia a pressioni da a spine chì hè assai impurtante.
In l'image duie dettu, vi vede "armamenti è spalle per u putere è stabilità" l'idea dimustrata in u corpu spine nantu à u riformatore .
Unicu Cercle Leg
Prufessiunale cun l'ingaghjate di a spalle di i vostri braccia nantu à a matta cum'è per fassi l'eserciti chì ponenu a vostra stazunità di u corpu superiore cumu si trovani da u vignetu. Unicu Circles Legu hè u primu di quelli in u seculu classico Pilates mat . Attruvamu sempri l'stabbilità di u core cum'è a strutura, però si aghjunghje l'attività di i vostri brazzi, sarete assai più stabbli, è pigliate dinù più armatu travagliu. Allora vi sarete priparati per esercizii diffirenti di diffusioni superiore / inferiore di u corpu, cum'è corkscrew .
L'Armata Sulla, à u Core
Avemu avutu centrale in i spalle di e brazza perchè a ghjente tendenu a scurdari è favurizanu l'attivazione di u fronte di u brazu. Allora aghjunghjammi flacciu triceps - alloghji è tuttu ciò chì. Ma avà chì avete a volta di u bravu entrenamentu chì passa, pudete aduprà stu sensu ancu quandu ùn site micca pressu i vostri brazzi in quella matra. Parechji volti chì a persunia trova chì cullighendu a volta di u vrazzu in u core era a pezza li mancavanu in l'eserciti cum'è a manu di ghjinocchie è u stretchatu laterale , per ùn micca esse da esercitazioni di l'equipa cum'è un stretchamentu di tendinale di rifurmatore, longa volta serie, o cignine in tuttu.
Avete bisognu di a vita in tutti l'exercici di Pilates, mat , è l'equipaggiu. Aspettate, finu à voi cumu quantu l'adopru una simplicità simplificata opens e posibilitate per l'esercitazioni chì pudete fà, è cumu mette in bocca a bocca di i vostri brazzi.