Una misura simplica chì faci una mobilità di a spalla in u colpu
U teste di flessibilità in u spalle hè una simplicità di mettezza di a flessibilità è a mobilità di a vostra spalla. Chjamatu ancu a prova di u situ, hè utilizatu per pruvà l'altru bandiu di movimentu. L'obiettivu di a teste di flessibilità di u spalla hè di prevene a soberexertione è prevene ferite durante u performance athlisticu, particularmente per quelli chì participanu in sportivi chì usanu a spalla cunstante.
Esempii include nuvità, tennis, lacrosse, racquetball o qualsiasi sportivi chì necessiteunu ghjornu o catturanti.
Sbriguate Strettu
Perchè l'estanzza in u spinu supirficu, cù u spalle hè spessu relatatu à u dolore musculale è a rigidità, pruvate a vostra flexitazione d'ombligo pò aiutà à determinà u vostru risicu per u futuru u dulore è a ferita. A furmazione di flesibilità di l'ombra hè stata utilizata da i fisiologhi di l'esercitiu è i fisici fisici à evaluà a flessibilità iniziale prima di inizià un programa d'esercitu o di rehabilitazione è si ripetuta dopu parechji sittimati per determinar u prugressu. Dopu à u teste, migliurà a vostra varietà di mooghi cun issi esercizii di flessibilità è hè spessu usata da i pupulazioni è i attori di tennis per migliurà a fluria per u so sport.
Cumu fattu a prova di Flexibule di u Spine
- Per pruvà a to flexibilità in u spalle finale, affirmate è elevate u vostru dirittu right up straight.
- Fasce u coddu per a direcia è devi u restu u palustelu di u pustu à u spinu di u to collu, è trasversalà a spalle è trà i vostri leppuli.
- Reachate darrè di a to manu manca, perchè a volta di a manu hè nantu à u mezu di u vostru spalle.
- Scaricate e to manu giuncica, è a manu uttenuta da fà tuccà i dete di e mani.
- Mida a distanza minima trà e mani di a manu dritta è manu left. Arriccate nisun superposizione ancu.
- Intrecciate e vostre mani per fà u teste nantu à u spallezzu oppostu.
Flexibilità Flexibile Test Results
- Excellent = Fingers sulitù
- Buono = Finger touch
- Average = Suli sò menu di dui lungimi inchuge
- Povere = i dete sò più di dui lungurete
Improvate a vostra flessibilità
Se tenite menu di flessibilità fiducia, pudete aumentà a vostra flessibilità allughjendu i principali gruppi di musculi cù almenu trè volte à settimana. Per più manere di migliurà a flessibilità, apre sperimentate in spalla simplicitore , steseghjenu punti , è quandu u tempu megliu à stretch è.
Ricuperazione da Induzente o Accident
Pudete avete statu intruduttu à a prufittà di l'incisibilità di l'ombra dopu una preghjudiziu o accidenti. Se questu hè u casu, pudete piglià a teste parechji volte in un pericu tempu. Questu hè fattu per assicurà chì avete ricevi u migliu terapia per i vostri preghjudizii è per assicurà chì avete progressu sicondu u pianu. Ingiuna cumuni chì necessanu un vigilamentu regulare sò sottilulamenti spine, dislocazioni è sprains. Pruvvidennu a vostra regula freti di u normale pudete piglià più è cuddaru cù a spalla dopu una preghjudiziu.
Sources:
College Nazionale di Sports Medicine. A Linazioni Guitare di l'ACSM per Pruebas e Eserciti, 7 edizioni. Lippincott Williams è Wilkins: Filadelfia; 2006.