Questa pranayama hè più spessu usata in u sustegnu di i posti di yoga, particularmente in u vinyasa. A Vinyasa yoga hè spessu chjamata u movimentu sancciu, chì significa chì andarle da una pusizione à u prossimu nantu à una inalazione o una esmuzione di u sopraniu. A voce hè utilizata per vinyasa capiu di ujjayi pranayama. È ùn hè micca solu per flussu. Hè una sopra dilettiva sana durata chì ponu invià per aiutà à truvà u vostru tank di riserva in longu prisenza.
Quandu u votu di u vostru corpu o a risposta di u risparmià, dicenu chì vole esce da quella impatente prima una pussibule, chì ùn pò micca stà quì per un secore più longu, ujjayi cuntene stu urghju annunziatu à u vostru corpu chì e cose sò ok. Avemu sempre in arripusione profundamente , vede?
In fattu, un studiu chiaru di u Dipartimentu di Neurofisiologia in l'Istitutu Naziunale di Salute Mental è Neurocizii in Bangalore, l'India detti ujjayi pranayama pò aumentà u cunsumu d'ossigenu durante a pratica nantu à u 50 percent.
Pudete cuntà stu rispiru mentre assienteghja in una posizione còglea cù leggente . Quandu avete u sbuchjulà, pudete aduprà cù a vostra pratica di yoga.
Hè cunnisciutu ancu: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Avete : Concentra è dirighjene u rispiru, dà a pattu di asana prublema più forte è focu. Augmenta u cunsumu d'ossigenu.
Instructions
1. Sit à altu cù e so spalle è relaxatu da i vostri ochji è cercle u to ochji.
Per preparà, avà rinvivitu u rispettu senza aiutu di cuntrullà à tuttu. I cumincià à aspirazioni è exhale à a to bocca s'ellu si respiru à u nostru nasu.
2. Purtate a vostra sensibilizazione à a vostra gola. In l'exhale, cumincià à tonu a spalle di a to garganta (a vostra glottisu o palatu di dolce), liggeru uzzatu u passaghju di l'aria.
Puderanu chì vi femunate un paru di copri. Avete bisogna un soffiu silbottu.
3. Quandu si sera cunfurmatu cù l'exhale, cumenciu di applicà a so cuntrazione di a gola per l'inhales. Avete bisognu di novu, senti un sonu di sollutu. Questu hè questu u nome di u sopraniu solu da: sona cum'è l'oceanu. (Hè ancu pare à Darth Vadar).
4. Quandu pudete cuntrullà a gargia nantu à l'inzuelle è l'exhalate, cercle a bocca è cumincià a respira à u nasu. Continue applicà a stessa tonificazione à a gola chì avete fattu quandu a bocca era aperta. U sopra stilla ferà un forte rughjone chì entra è da u nasu. Questa hè ughjieta ujjayi.
5. Avà principiatu aduprà stu rispicimentu durante a vostra pratica. Sì u maestru t'hà daveru per traspende un inzale, fate un ughjayi in aspra. Sì avete bisognu di un pocu di qualchì suggerimentu per soporta à l'altru mentre u sustegnu un pose, scurdate di sta voce è l'appiicà.
Tempuraneo più longu Cuntattu Altimu Contraste è Power
Reducing the quantity of air that can pass through your throat longens your breath cycle. Ogni inalazione è l'exhalazione sò longu, chinu, prufonda è cuntrullata.
Un'altra manera di penserà a sopra sopra ujjayi hè di visualisazione a to garganta com'è un mànghjanu di giardinu, cù u sopranza passendu cum'è per un pezzu di l'acqua.
Sì patevule u to inchinu ughjatu in parti di l'apertura di a manghja, cresce u putere di l'acqua chì vene da travaglià. Questu hè u listessu cosa chì site cù a to garganta durante ujjayi respira. L'aria chì vene nantu à a vostra giacca ristretta hè un respirazione potente è diretta chì pudete mandà à e parte di u vostru corpu chì avete bisognu durante a vostra pratica.
Sources:
> Telles and Desiraju. U Journal of Medical Research: Consuutu d'ossigenu durante u Pranayamic Type of Very Slow-breath (1991).