Passi per piglià per impediscenu a lesi graffiti
A bona nova hè chì i risultati di andà in assai pèrdite infirmità da l'esercitu cum'è in corruzzione. A mala nova hè chì a ferita pò succorsu. L'eccellente di medicina periciale Ted L. Forcum, DC, DACBSP, hà parlatu à i caminavanu in u Ero-Fit Racepark Retreat per i feriti in irami cumuni.
Acidi Common Walking
- Shin Splints: Questa hè a cunniscenza più cumuna nova spirantatura di i caminavanu, soprattuttu s'ellu si tratta di passà veloci. Shin splints sò u dulore in u pianu infernu chì si ferma quandu si pruspettate o si ferma. Vede i carenzi è e currezzione per splin splints .
- Heel Spurs / Plantar fasciitis Forcum dici chì ci hè una epidemica di fasciitis plantari è spulatura. Hè chì u dulore in u fondu di u to pede chì speciaramenti a ferita prima in a matina dopu à pruvà di esce da u lettu è ponu nantu à questu, o dopu à stà à sente per stile. Hè causa per ferinu a fascia dura nantu à u fondu di u to pede. Piglià parechji parechji ricuperà da a fasciitis plantarè. Avete bisognu di restu è per ridere u to cammellu. Vede i pezzi superiori per u spulu sulitariu è u fasciitis plantar in relief
Prevention of Walking Lesions
Ci hè parechje cose ciò chì pudete fà per reduce u risicu di i feriti da andà. A maiò parte di e cose chì avete senti da ogni ghjornu da a vostra mamma à i vostri maestri di gymme è i caratteristi sportivi fà una longa:
- Calzatu propiu: Vai à un veru espertu ghjustu è aghjunghje i pezzi boni di i vostri pedichi. Parechje lotteri sò causati da supra-pronazione , chì ponu esse riagliatu da i scarpi di u ghjornu. Parechje lotta sò causati per visti cuntinuà valdi, calzari mortu. Avete bisognu di rimpiazzà i vostri camini sempre ogni 500 miles. Mentre chì i boni scarpi sò un gastu, sò assai più belli chì avè necessu cura medica.
- Warm-up: Stressure, i musculi friddi sò un set-up per una ferita. Warm up in un passu di piacè di prima per avete una attività più vigorosa. Mentre a ricerca ùn hè micca sustegnu a stende prima di l'attività per prevene i danni, facenu alcuni movimenti di flessibilità per piglià e vostre articuli tramandendu u rollu di mozzjoni hè cunsigliatu da qualche coaches.
- Nutrition: Date puru u vostru corpu bastant moltu di alimentazione chì hè alta in nutrijenti perchè pò edilià è riparà i musculi? Una multi-vitamina simplica è economica hè pussibule di tuttu ciò chì voi bisognu più di sapiti di moda.
- Compensate per a vostra anatomia: Sapete u vostru corpu è travaglià annantu à corrigie i vostri postura per u caminu . Questu puderà pruibitu a scherza nantu à u to collu, spalle, spalle è cadenti.
- Ghiacciu: ghjalate sempre una ferita o cuttivazione di mantene a inflamazioni di destrullà tissutu.
- Du sonnu: Avete bisognu di dorme per dà u vostru corpu à u mumentu di cuminà i musculi è à riparà danni
- Graduate changes in training: Aumente a distanza da più di 10 percentuale à settimana. Ùn ùn esse un guirreru di u finale , ùn esse attivatu in tuttu a semaine.
- Forma propria: i sbagliale tipicu chì caminavanu , cum'è troppu grassu, chì cercanu, swinging your arms up past your breastbone pò tutti pò purtà à a lotta è a ferita. Camini accurdate cù u mandibule è l'ochji cumannati, i bracce bent 90 gradi è si ne svegliate più nant'à u vostru colpu.
- Overstriding : Questu hè quandu u ghjinochju u to legu in lezze è in fronte, unnaturally longu u vostru strapatu è crostamente in u so turmicu quandu u vostru pede. Pudete ancu dinò questu nantu à i pichjulati per u stessu fattore. Per corriggeremu, fate lentamente è scurisce u vostru passu. Concentrate in pushing off with your back foot in vez di estende a tò a per davanta finu finu à ogni passatu. U so pede di guidà si chjappa più vicinu à u vostru corpu, ghjittassi in u passiu è fughje cun u vostru toe. Questa hà aduprà a vostra putenza è a velocità di passà è falesa di l'abitudini fastidiosa. A vostra alargumenta deve esse in back, not in front.
- Tacchi altri: Pudete divinità pò esse agghiuncennu cù teni un taccu (cumparatu à u pidianu). U più beddi pezzi cù u passatu avarà una poca diffarenzia entre u puntu à l'altu ghjustu è l'altu di u pianu di u pianu.
- Over-pronation : Quandu quì u pede rive in crescente in ogni passu. Se tenite aduprà per quessa, è porta un pappà vechju è bè chì sò spuntati, avete stabilitu per ferita. Piglia un novu pezzu per running-motion control.
Ted Forcum hà servitu cum'è chiropraziu di u ghjocu per u Portland Winterhawks, Portland Timbers, è per l'attraversu PGA Tour, è era nantu à u pratichi medichi per u US Olympic Team per u 2007-2008.
Serve nantu à l'Associazione Sports Chiropratica Americana.
> Sources:
> Plantar Fasciitis, Pulitura Ortopedica Americana (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Sindimentu mediali tibial stress: una crìtica critica". Sports Med 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.