Unu hè unitu à u gym ? Felicità à piglià u primu passu per una vita sana. Dopu quandu avete probabilmente anu fattu un giru di u vostru novu club è vistu assai lotteri brillanti, suduriati chì travagliavanu.
Avete vistu centuma di machini è contraprizioni, tutti disposti per scurdà in forma. Avete vistu un calendario di e tanti classi di ghjistioni, ùn li darà parechji mesi per pruvà tutti. Avete pagatu u vostru soldi, avete u vostru ID, è avà hè listessu. Pudete ancu esse intristituitu, veramente?
Induve vene?
Ma chì succede chì a prima volta hè chì andate in u giùviru à l'attuali? Pudete sèrviri cunfunditi è vistu . Probabilmente ùn ricurdate micca cumu qualchissia di issi machini travagliani è, peorissimi, ùn avete nisuna idea di unni partenu .
Partenza à u pianu per davveru cun questu rifarenza di e sfarenti filieri di u to gym, da u cardio à a furmazione di forza, cusì pudete truvà cumu per andà.
Get Your New Member Orientation
Dopu chì unete un gimma, pudete esse uffrutu un novu orientu membru. Pudete tandu tentativu di saltà, ma micca ... pudete amparà una infurmazione pricula, ancu s'ellu hè un veteranu exerciser.
In questa appuntamentu prugramatu, un entrenatore persunale o l'espertu vi daraghju un giru di u club è dà e fundamentu di cumu travaglià e cose. Ogni cosa chì pò esse include:
- Una valutazione sanitarie
- Analisi fatali di u corpu
- Istruzzioni nantu à l'uttene un'utilizazione di capacità di forza di furmazione
- Aiuto in sceglie l'opzioni, reps e sets
- Cumu usu di machini di cardio
- Afficiency rate and intensity information
- Ginirali di guvernu generale
Queste sessione ùn sò micca sessioni di furmazione persunale , perchè ùn vi micca necessàvulevvi un completo entrenamentu creatu per voi. Ma hè questu una bella manera di amparà i fundamenti di cumu travaglià e cose.
Più spessu, i novi membri scumpite l'orientazione o perchè ovenu oghje ciò ch'elli facenu o perchè volenu esse da u passiu di vendetta per a furmazione persunale (è un spaziu di vendita hè sempre una pussibbilitati, postu chì questu forme chì furmettate aghjunghjenu i clienti).
Ma, ancu s'è vo sughjettu sempre, una orientazione vi fighjate duvere site chì sò cose, cumu si aghjà lascià i macchjule è dinò ancu un rìgnanu familiar à u gym. Hè bellu à avè qualchissia per vede per aiutu si avete bisognu.
A secunna Cardio Dreaded
A più parte di ghjente hè diventata in sfarenti sfondi cù cardio di una parti è forza di furmazione nantu à l'altru. A sizzioni di cardio pò vede com'è un mare infinitu di màculi giganti chì ruminen è rattle è movenu in modi strambi.
Ccà qualcosa chì puderete fate l'avete sentu megliu: a più magia anu avutu l'istruzzioni stampata nantu à a cunsola chì vi dicenu cumu per cumincià. Per aiutà ancu più, u seguitu hè un colpu di e cardio di i più frequenti è quali sò ideali per i principianti.
A Treadmill
Questa hè una di i machini più famose in u gimma cumu si imiteghja l'attività chì avemu cunnisciutu parechje parte di noi - camminendu è curru. Parechji principianti cum'è per cumincià cù a treadmill perchè hè faciule d'utilizà è hè familiar. Pudete viaghjà o cuddà è pudete aghjurnà veloce è incline per a varietà.
U Trenu Elliptical
Questu hè una altra machina populari perchè vi prupone un praticamentu senza impact. Hè funziona casi cum'è una bicicletta, solu tu pedale mentre chì si prisenta. Certi furmaturi avè da rampi chì si cullocanu, è chì l'altri anu u manicu di u focu. Pudete ancu aghjunghje intensità aghjusta a resistenza.
U Stair Stepper
Questa màquina hè più duru ca l'altri, chì devendenu più cundimentu per i peri è cori, perchè ùn hè micca megliu per i principianti. Cù sta macchina, affinate nantu à i pedalisti è imbuttite nantu à i manichi.
A Bike Stationaria
Questa hè una altra grande opzione per i principianti è probabbilmente una di l'attività simplici. A più parte di ghjente dispunibule una versione recumbent, chì hà più back support, è una versione righjunali, chì pò esse più intensa.
Questa ùn cubene micca tutti i machini dispunibuli, cusì vede per altri opzioni. Pruvemu di sceglie a macchina chì sete più còmula è permette tempu per amparà à l'usabilmente. Ancu cammindu annantu à una scavalca senterà sceta prima.
Più
Machines di furzà forza
U campu di furmazioni putenza pò esse u più cunvinanti in tuttu u gimnastu, chinu d'apparecchi parò impari cù manigli e strapielli è cumbattiti.
Ma u bisognu hè chì a maiò parti di i ghjiru à l'organizza u so furmazione di furmazione di forza per aiutà u navigatore un pocu più faciule. Per esempiu, pudete truvà machini categurizzati da u gruppu musculu; Cunfraternu, spalle, spalle, biceps, triceps, abs è corpu più minimu.
Avarete bisognu chì ci sò una varietà di machini per ogni gruppu musculu - una machina di stampa di un pruggettu regulariu, una pressa di pettu à bassine, una pezza di pecu. Tuttu u travagliu u pettu, ma cumu si puderete sceglite u quale d'utilizà?
O avete usatu tutti? A vostra scelta bona hè di sceglie un esercitu o una machina per gruppu musculu. Quandu puderete passà a vostra orientazione, u furmintariu probabbilmente te mostrarà e macchuvate chì pò inizià cun un entrenamentu bàsicu. Ma, un esempiu di u travagliu di u principiante in i macchjule pò esse:
- Chest Press (cunti)
- Lat Pulldown (back)
- Shoulder Press (spaddi)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps Press (triceps)
- Leg Press (quads, glutes e hamstrings)
- Leg Extension (quads)
- Leg Curl (hamstrings)
- Extension Back (back back)
- Ab Curl (abs)
Sè vo site un novu, principiendu cù e macchjule pò esse una bona scelta perchè prestanu supportu mentre intese cumu per fà esse realizati cù bona forma. I travaglià ancu nantu à una strada fissa è ùn ne micca bisognu di una grande coordinazione cum'è pienu liberu. Quandu avete più forte è più di cunfidenza, vi vulete aghjunghje più pesi libri à u mischju per travaglià in altre à l'urbe di u corpu.
Pudete sapere più nantu à cumu sceglie l'esercitazioni in u pesu di furmazione 101 .
A Secunione di Peso Liviu
Sè i furzate di furzà in parechje cunfondenu, raffuni già di pescanti, barbelli, pranzi è più più listessi. A sección di pesu liberu sò generalmente vicinu à e machini è pudete truvà varità di elementi interessanti quì com'è:
- Dumbbells
- Plate loaded barbells
- Barbelli di barbari fixed-weight
- Pianu è bassine benchées
- Pubs medievale
- Prupietà
- Stations di stampa Bench
Puderaghju ancu cumpresi i pruduttori di cumbattini o caccià liberi in a secciona di pesu liberu di u gimnastu, solu perchè ùn sò micca cumbattiti nantu à una stonda fissa, cum'è ei macari citati prima, è sò più cum'è exercizi di pesu liberu postu chì avete aduprà a vostra corpu di equilibriu è sustegnu.
Se ùn avete micca familiarizatu cù manu di pesu o eserciti di pesu liberu, puderete vulemu cuntà un furasteru per aiutà assistenza individuali. Truverete ancu truvate infurmazioni detallati di pesu di pesu in esercii per i gruppi di i musculi individuali.
Classes Fitness Gruppi
Un altru sezione chì pò scantarià un novu membru di gimma hè u gruppu di fitness. A maiò parte di i clubs pussibuli almenu un studiu per i studi è, spessu, questu studiu possa porte di vidali è finestali per chì tutti pò vede. Solu solu hè abbastanza di scantu some people away, ma ùn esci micca sempre.
Sì scrive through the classes a vostra gimnasia offerta, pudete truvà qualcosa chì sempre hà vulutu pruvà ... ed hè issa vostra chance.
A vostra Gym Puderia Offre Classes
- Passa aerobics
- Kickboxing
- A furmazione di forza di gruppu
- Classi Dancy cum'è hip-hop o salsa
- Ioga
- Pilates
- Spinning (in una bivile stacionaria)
U vostru club pò avè ancu esse classificate di specialità (core workouts, BOSU Classes Balance Trainer, campu d'arrampicà) è ancu puderanu programmi di perdita di pisu chì pudete firmà cun un tarifu separatu. È ùn si scurdate, se u vostru discoppulu havi una piscina, puderanu esse l'aerobichi acqua ancu.
Sè Tù un timore, Esse idee pò aiutà
- Vede a classa da una distanza per piglià un sensu per ellu.
- Avete un amicu per pruvà a classe cun voi.
- Cunduci prima è passanu un pocu minuti annantu à una màquina di cardio per calma i nervi.
- Fà un amicu cù qualcunu in a classe . Approach someone who looks friendly and ask if he took the class before. Se ellu hà permessu chì rendu novu è dumandate à l'infurmazioni. Parechji volte, a persone hà da piglià davanti a so alaria è camperà da quì à i fundamenti.
- Parlate à l'instructore . Avete à class early and présente à l'instructore. Hè o ella sapere cusì cumu per falla chì vi senti più còmicu.
- Fate sempre chì pudete sempre sempre si ùn piace micca a classe o hè un disastru.
Ùn àbbia paura di pruvà una nova cosa. Aghjustate puru leghje e descrizzione di classa è sceglie entrenamentu chì sò u so livellu di ghjustizia è i miri.
L'Abs u Securità di Flexibilità
A maiò parte di i clubs discardanu un spaziu per quellu di stretchè è / o travaglià i vostri abs. Questu hè spessu una parte favurita di u gimnastu, ma questu spaziu pò spessu un pocu intimidamentu cù tutti i modi. Pudete vede stuoie, bolas d'exercitore, BOSU Balance Trainers, bandi di resistenza, diseti inflatables, tabelli di equilibriu è ancu rombli di spuma gianti.
Ùn vi scurdate micca ... pudete micca sapè cumu aduprà tutti questi cosi! Ma, voi chì vulete assegurà chì stende dopu à i vostri entrenamentu per guardà i vostri mute grappoli è flexibule. Ùn avete bisognu nessunu altru chì una matta per questu. Questa sottu sò esempi di esse entrenamentu flexibili per tutti i livelli di fitness:
- Inferiorità Stretches
- Stretch Componente Sette
- Stretch Relaxing With A Ball In Exercise
- Stretchitu Totale Con Bandas De Resistance
- Stufa Totale per anziani
Se interessate à alcuni di l'altri equipaggiu è à travaglià i vostri abs, aprense nantu à l' esercitivu è l'intrattenimentu , quantu d'utilizà l' equipaggiu di equilibriu BOSU , è cumu utilizà un rollu spuma .