Sejra d'una staghjone alta in u vostru corpu

Stiletti di vita sedentariu sò a causa di numerosi temi seriu di salute

Tutti sò culpabili d'assicurassi à parechje ghjorni in un ghjornu. Quandu i televisioni è e pantaloni di l'informazioni aghjunghjemu cum'è polu di una flama, avemu prumutu a diventà menu attiva è più sedentariu. Quandu avemu fattu tutta l'attività chì componinu un ghjornu tipicu, avemu realizatu chì a maggiorità di u nostru tempu si spesa seduta. Sugnu tipicu mentri quandu manghja, si sò in u carru o un trenu mentre viaghjemu à u ritornu è di u travagliu, si prisentanu à una silla di scrivania in l'uffiziu, è si sò à pusà nantu à u lettu in casa, o si sò cuddati nantu à i nostri computer.

Se avemu da passà da un capu di ghjornu, spessu torna à pusà nantu à un bar, ristorante o cinimatuglio per un qualchì tempu in un tempu. Ùn avemu capiscu chì, ma si sentate hè una di e poutite ciò chì pudemu fà à i nostri corpi.

A maiò parte di a ghjente passate troppu tempu per sughjettu è micca u tempu d'esse attivu è movimentu. Questu hè st'omu di sedentariu induve pocu à nessuna attività fìsica hè fatta in u ghjornu. Per una sicurezza ottima, u vostru corpu ci voli di passà molti di tempu chì movendu attivu in tuttu u ghjornu. Hè più impurtanti per impegnà un quantità di u muvimentu in tuttu u ghjornu, perchè solu di salvà tuttu l'energia per un solu entrenamentu. Un modu fàciule per incrementà a vostra attività fìsica generale hè di rializà attività fìsica di intensità bassa intensità in tuttu u ghjornu o in attività chì pò seguite cun per un perdudu prolongatu di u tempu.

Attività di ghjurnata tipica

Fighjemu un oulu à un ghjornu tipicu.

Dopu chì svegliate, pudete travaglià da 30 à 45 minuti, chì ghjè bonu per a vostra salute generale. Allora puderebbe per esse u travagliu duv'è puderebbe sughjettu à u to desk è travaglià à u vostru urdinariu durante 4 ori di ghjorni prima di avè un breve per manghjate a lunch. Dopu u migliu, tornanu in u vostru desk , burdened with computer work for at least another 4 hours.

Quandu a ghjurnata di travagliu hè finitu, vi manicurà a casa in u trafficu di a ghjugna à l'ora, manghjate a cena, è cunfundite à vede a television, sopra à l'internet, o leghje u libru per un pochi d'ori prima di caminari. In generale, sì ghjornu in u carru, assittatu à u to desk, chì si sente à manghja, s'assucherà nantu à u lettu à a casa è chì si stalla quandu dorme. Hè assai sante è inattività.

Ancu s'è u travagliu da 30 minuti di ghjornu, avete realizatu chì avete sempri sedentariu per u 98% restante di u ghjornu sanu? 30 minuti sò solu u 2% di un ghjornu, chì hè un periculu di pocu tempu per dedicà à unu di i fatturi più impurtanti per a vostra salute: l'attività fisica. Hè definitu impurtante di cumpurtamentu u vostru 30 minuti di l'esercitu à pocu minimu, ma questu ùn hè micca abbastanza per contrarizza l'effettu sumigestionariu di a pusizione è di un stilmentu sedentariu in a maiò parte di u vostru tempu.

E Conseguenzia di una Salute Sedentariu

I cunsequenze di un stilnamentu sedentariu include un metabolismu lento, i prublemi posturali, u dolore musculoskeletiticu, risichi aumentati di e malatie crunulògichi, inclusa a diabetes mellitus 2, attache cardiunale, infestate, risichu risicu di a mortalità da u cancer, a decadenza cognitiva, muscular magra diminuta, uperazione di pisu, un sistema immune diminulatu è assicuranza di nutrijenti.

In tempu di inattività fisica, un prucessu biologicu assai putente in u vostru corpu hè impeditu. Stu prucessu includi reaczioni chì aiuta à annate e mannari, è offri e nutrienti di queste grassu à parechji tessuti, i musculi è l'organi, cumpresu u vostru cori, è hè regulatu da una enzima lipa in lipa. Questa enzyme hè fatta da u musculu esqueleticu è u tecido adipatu (grassu). Si distaculisce i trigliceridi (grassu) per puderanu esse acquistatu in i celluli di i vostri tessuti è i diversi organi, cum'è u cori. A lipasa di lipoproteinea hè quasi sottoprisia in u musculus musculoso chì u corpu si passa per i tempi di tempu senza attività fìsica, cum'è a seduta prolongata.

Questa carenza di lipa in lipoproteini crea problemi seri per u corpu. À u nivellu celular, bisognu di lipidi (grassu) per a produzzione energiziale è regenerazione strutturale di i vostri cèl·lula è i vostri organi. Perivelli prolongati di inattività di fisica ùn anu mancamentu di e cose di i so nutrienti per via di lipase lipoproteini. Pigliemu questu in cunsiderà, pudemu avà l'impurtante chì hè di mantene in tuttu u ghjornu. Eccu perchè una sola retazioni di 30 minuti di attività fisica ùn hà micca abbastanza per contrarizza l'effetti di un stilunatu sedentariu per u 98% restante di u vostru ghjornu.

U novu fumatori

Assicurà hè statu chjamatu "u novu fumatori" perchè si susciteghja u vostru risicu per a diabetica, malatia di u cori è certi cancers, includenu canconi di u còdanu, u cancer endometriu, u cane di pêti è pulmonus, è parechje altre prublemi di salute. Assicùbbe per dui minuti in linea hè ancu abbastanza per inizià a cresce u risicu per questi cundizzioni.

L'attività fisica hè cusì cruciali per u vostru corpu perchè impedisce a resistenza di insuline righjunente à a diabetes melliziosa, diminuite risichi di numerosi cancers, aiuta à reduie u risicu di decadenza cognitiva è di demenza, reduci u risicu di l'attache è infezzione di caccia, impedisce a perdita per l'ughje, tissutu musculari, è aiuta à a lotta di depressione è di pisu. Fortunatamente, ci sò parechje manere di incorporà a salute è l'fitness in l'attività di u ghjornu chì avete sempre u vostru travagliu fattu.

Unu di i modi più faciuli di scunvà longi periò di u tempu passatu à settimana fa piglià paixi regularmente. In ogni scogghiu, u vostru scopu hè bisognu à esse risposte è movimentu. Per annunzià un passatu sedentariu di u tempu cù solu un passu di passaghju, hè statu indicatu à purtalla à una circonfuera di a cintura più sana, livelli di zuccaru sanguinicu, indipendente massima di u corpu (BMI), è i trigliceridi è i livelli di colesterol chì i pirsuni chì ùn fate micca sti picculi spazii di attività.

Cumu aumentà u vostru Movimentu

Eccu 6 manimi fà di cresce u vostru muvimentu in tutti un ghjornu tipicamenti sedentariu:

1. Schedule in 10 minuti breaks à u stessu tempu ogni ghjornu è dedicate à una attività di a vostra scelta.

2. Piegate più luntanu da u vostru travagliu o in ogni locu induve viaghjate.

3. Pigliate l'escale inveci di l'ascultru.

4. Move around, stand up and stretch for few minutes during every hour. Pudete fà sporgà in spassighjate, piglià un pozzu per andà o postu o marchja in u locu.

5. Stand up when you are talking on the phone.

6. Sustituisce a vostra scrivania cù un scritta è / o sustene a vostra silla di scrivania cun una bola d'estabilitá. Sta boli di stabilità ponu aiutà à rinfurzà u core cum'è ottene u bilanciu è a flessibilità.

I studii indicanu chì e persone chì passanu più tempu nantu à i so carusi, scrivimi è davanti à l'urdinatore è u televiduu, anu più maiutu di mutu di a malatia di u cori. Ancu l'attività di rutina, i persone chì sò sedentari durante 23 ore à settimana sò 64% più propensu di murru di malatie coriu chì i persone chì sò sedentariu per menu di 11 ore à simana. Quandu a ghjente senti o stindate per pereddi prolongati di u tempu, i so metabolismi crescenu ancu chì i muvimenti maiò in u corpu ùn si movenu. Essentially, seduta per longi periczii envia u corpu in una fase mini-apaglie. U megliu antidotu per un stilamentu sedentariu hè attività fisica. Hè cruciali per piglià parechje mini-rupti in tuttu u ghjornu per scaccià più perpiadi di assicurà.

Problemi cù Postura

Per esse u vostru corpu à travaglià per ottimu, e vostre articuli sò adurdinati bè senza forza compressiva innecessaria chì creanu prublemi. A menu chì ùn vi pruvate à ottene u ghjurgu di Notre Dame, u vostru corpu ùn hè micca solu per esse tutta di scrivania o un computer allu u ghjornu. Più di più tempu chì passate currettamente è in una postura cuntinteuratu, u megliu u vostru corpu hà da rispettà a pusizione cacciatu even after you get up from your chair. Fighjate à a spina di una persona chì hà travagliatu nantu à un esiliu durante parechji anni è ùn hè micca un stilunatu particularmente attivu. Sì piacerebbe vistu andà, vi venerà quandu hè difficiule per questa persona di stallà ghjustu è rinvià u collu è a spine.

I mudelli di vita sedentariu creanu problemi per a postura chì u corpu hà da adatta in natura à a catedra per questu stiff and still for long periods of time. Certi piacè sviluppate u pentimentu postu in u spaziu enormi in a so regione bassa regula, creendu un patronu di distorsioni posturali in parte di a spina lumbar (u back), cintes pélvica è articuli di u malchju. Stu standard di distorsioni pò ancu cambià a larga di certi muskoli. Doppu un seculu dopu, i musculi in u complexu di flexore in u culu anu chjappu in una pusizioni curretta. À u tempu, u corpu si adopta per scurzendu questi musulmani è facenu sensu strittu, chì ponenu a pelvis è a lumbar spine da l'alineazione posturali propria è si estende a bocca versi.

In u risultatu, u gruppu musculoso oppostu à u complexu di flexore di u culu (u gluteus maximus) spende una diminuzione in attivazione, forza è funzione. A cumminazzioni di flexuri di u malape è i musculus gluteus dèbbuli ultimamente porta à u linoffiu. Un bonu eserianu per corriggerà u prublema hè di ghjornu nantu à i vostri sturnelli cù i ghjinochji intricati, piani chjusi in u pianoforte è duverà un ponte di u ponte, induve spende i vostri spalle è spressione da i vostri pedunculli in order to pick your torso up di u pavimentu mentre appressu u to backside. Trasfurmà lentamente è bassa più lentamente, squeezing the muscles in a vostra retrofit è in u vostru core, per contrarà l'effetti di a pusizione nantu à a vostra pusizione. Eseguite 1 à 2 settimani di i lati di 10-15 rivoluzioni per settore, ogni ghjornu. Struffendu u vostru core cù i ponti hè un modu grandile per migliurà a vostra postura è a lotta di u so spine.

U fattu più impurtante per piglià da stu articulu hè chì l'attività fìsica hè assai impurtante. In fattu di fattu, agghiuncemu un passu allivatu è chjamate attività fìsica "Fountain of Youth". Quandu più di sicuru, u più sanu serebbe. Fate tuttu in u vostru putere di piglià mini rupisimu in tuttu u ghjornu è si move in giru à migliurà a vostra salute è cumu si senti. A megli manera di prevene un stili di sedentariu hè di fà u cantu di u muvimentu in tuttu u ghjornu chì u vostru corpu ùn passa maiò in un locu sentatu.

L'autore - Jay Cardiello hè un Strategista Sanità, Traitore di Famiglia è l'autore di u Pianu Di Dieta. Per i vostri cunsiglii, i risorse è i ricetti, verificate u situ web di Jay à Jcardio.com.

Sources:

Inattività Fisioluggìa . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Center.

Comportamenti Sedentarii, Pesu è Riscorsi di Salute di Salute. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: US National Library of Medicine, 11 dic 2011.

L'istil di sedentore hè per Perossu à a vostra Salute. NCHPAD: CDC.

Assassindate tuttu u ghjornu: Piuttostu per ciò chì pò puderebbenu . NPR, 25 Apr 2011.

Sentatu hè u Fumantinu di a Nostra Generazione. Merchant N. Harvard Business Review, 14 gen 2013.

Too Much Sententi Linked to a Early Death. Watson S. Harvard Publicazioni Sanità, 29 Feb 2014.