Fate una Strong Back With Extensions Back
L'allargamentu di rinviali, cunnisciutu ancu com'è a macchina estensiva, hè dispunibile à a più bona gusti dutatu. Una altra variazione hè a catedra romana. Puderanu i so tacchi sottu un padu o rullini, cù un altru padu per aiutà u to corpu più minimu cum'è si ripassate à a strada. Hè facilitates flexing à a cintura.
L' urtulimu ghjugna à i musculi sottili , a maiuranza l'erector spinae. Hè un tirìgghiu esse realizatu . Espansione di volta cumpletani l 'eserciti abdominali da furnisce un reverse movement di i musculi core in cumparatu di cuncorsi. L'allargamentu hè spessu cum'è un exercitamentu di corpu, cù solu u corpu superiore per a carica. Adding un pesu tenutu à u pettu, cum'è un piovulu o un pianu, puderà furnisce u travagliu supplementu. Una barbara hè ancu quì sopra à u collu.
Sè avete bisognu di più cunsigliu nantu à a furmazione di pisu, riferite a guida di u principianti .
1 - Cumu fà a Machine Extension Back - Starting Position
- Scegli a machina di extensa appruvazioni in u gimnastu.
- Aghjustate a machina per esse chì i vostri pezzi sò fermamente invijati sottu i pads. Avete bisognu di guidà un bonu fitu per ch'ellu vi tenite fermu quandu avete principiatu u curbitu à i maletti.
- Posicisce u to corpu più minimu in u largu padatu per questu scopu. Hè bisognu à esse avantaghju davanti per pudè passà a cuddà u corpu superiore quasi in anguli right.
- Crucifiche e vostri braccia davanti à u vostru pettu. (Vede u diagrama).
2 - Cumu fà a Machine Back Extension - Esercitu Description
- L'esercitu esie bè chì si daveru nantu à a cintura, è un pocu in u malaltia, a calà a torsa fin'à u centru superiore è u minimu formanu un angulu right.
- Giacchite l'abdominali mentri tenenu i brazze plegati è mantene u corpu in una pusizione horizontale. Assicuratevi chì l'ossigulini sò bien anchuli.
- Dopu à plegà a cintina finu à a corpu superba hè di 90 gradi à u corpu più minimu.
- Espansione à a pusizione di partenza è stendi nantu à ghjustu solu per quessa chì a spalle è in catedra. Questu hè un arduzzu inversu arsu di u spinu. Ùn pressu micca più.
- Pruvate 3 setze di 5 eserciei - più o menu secondu di a cundizione è a forza di i musculi addoppici è di l'omi.
- Scuprite stu prughjettu, ùn site micca re).
- Piglia l'assistenza di un ginierru di gimnà si avete bisognu di l'aiutu di creà.
3 - Muvimentu travagliatu da a Machine Extension Back
L'estensione d'estensione vicinu ghjustu l'erector spinae, chì sò trè musculi: illiocostalis lumborum, longissimus thoracis è spinalis. Stu fasciu di i musculi si trova in un capicucariu à longu a columna vertebrali. Questi musculi allargate a spine lumbar. Sò urighjini in i punti nantu à a spine da u collu à u sacru è inserisci annantu à i vértebra spinali, i costelli è u cranu.
I musculari sinergistichi usati in l'estensione di u prugettu sò u gluteus maximus, i muschi è l'adductor magnus. I musculi stabilificanti utilizati inclusi i morsa di u so spine è u collu: biceps, triceps, lats, deltoids, traps, pecs e romboids.
A gente volete rinfurzà l'invintà i pianu di l'usu è utilizate a machina di l'estensione di partenza per destinà questi musculi.
4 - Cuntinutirmi nantu à e Màghjine Extension
Molti furzeru guidà clienti alluntanati da a machina di l'estensione di u ritornu, chì pensanu chì u risicu di ternate ùn valenu a so usu di un esercitu d'isolamentu. Invece, prefissi l'esercitanu cumplicatu o funziunanti, cum'è e straccoli , i rotuli nantu à i bidoni , è stracciati di stracciati per rinfurzà a volta più lata.
Aktar: 11 Ipibertazioni per a Bassa Aria : Queste l'esercizioni usanu pesi, un ballu d'esercitu, bandu di resistenza è cume a máquina per realizà una varietà di l'esercitu di allargamentu.