Cuntenevi di sè stessu cù esercitu
I ghjorni fighjulanu à portanu micca solu partiti è rigali è cumercii, ma una dosi extra di stress along con ella. Puderete esse impossibile cumprà un soprente, fate assai sferisce questa ora di l'annu, ma dà un tempu per trattà cù l'estresse hè essenziale se vulete ottene qualcunu di piacè di i vacanze. Hè ancu indispensabile per mantene a vostra salute, u vostru pesu, è a vostra cresia. Queste prestu cunsigliu prupone parechje idee per esvintà troppu tentu di sta staghjone di vacanze.
1 - ùn passeti i vostri pisci
Hè tentativu per piglià u ginè di a vostra lista di fà, ma ottene qualchi esercitu hè unu di i più boni manere di fà brusguglià a tensione, avete a tempu per sè stessu è fate l'energia è l'umore. Mantene e cose semprici - Assicurante in casa o prugrammu assicurazioni curtimi à u gimmu chì ùn deve micca bisognu di tempu o dispunìbule. Dacci qualcuno di tempu extra à salottu in a tina o à u lavu.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Cardio Idee
- Cumu a più parte di u tempu d'esercitu
- Fate l'esercitu per l'esercitu incù ipertorii curati
- Split Your Workouts
2 - Pianu Levitu
Avemu spessu sottumessu a furmazione di forza in favore di cardio quandu u tempu hè strittu, ma avete bisognu di mantene l'astini di pesi. Ùn solu ùn mantene micca u vostru metabolismu , aiutavà aiutà a vostra massa musulmana è e vostre forza. A forza hè cruciali durante a festa cum'è si tratta di tuttu cù l'impegnu d'arbre è di luci per sculacciate i sacchetti di cummerciale in tuttu a creazione.
Mantene e vostre currectee curtu è foca di centru in tutti i vostri gruppi di musculari un paru di volte à settimana. Tutti questi bisognu hè di circa 10 minuti per un esercitu completo:
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3 - Pigliate una Run o Walk
Pudete bisognu di qualchì bastimentu di cardio chì manca cù u mall, ma di cunsiderà un tempu specificu per piglià un caminu o scappa ponu incensulà l'hormone di sienti boni, rinfensa l'estressi è stimulare u vostru umore in à cinquanta minuti. Secunna, aiuta per mantenite u vostru pesu, o almenu minimisate u pienvuli di manghjà troppu travagliu. Bonus: Quandu avete bisognu di una casa da a famiglia, hè una scusa grandiosa per sguassà per un pocu è avete un momentu per sè stessu.
4 - Relax with Mind / Body Exercise
S'è gimanu workouts o rigioni più strenuosi sò fora di u reachu, pruvate risposte 5 à 10 minuti in a mattina o à a notte per un attuitu mindu / corpu di l'intrattenimentu, cum'è stretchimentu o ioga. U ioga hè grande per una flessibilità, ma hè ancu una bella manera di svegliare nantu à una freda o di cunfittà dopu un ghjornu persu.
Ioga è Flexibilità Workouts
5 - Sono
Pudete saria busier than ever, però ottene un santu dormu è essenziale per a mantenimentu di l'hormona di l'istressi à verificatu è u vostru pesu da scorri. In fattu, a mancanza di u sonnu pò daveru l'hormone per quessa chì u vostru corpu pò ancu aghjustà grossa grassa quandu e cose difendenu. Fate tuttu ciò chì pudete per creà un ritu chì aghjunghjese à aiutu à rinsignà è rilassate - pruvate un lignu stinzamentu, fate un bagni caldo, leghje qualcosa rinforzu o avete qualchì tè tè in basa. È ùn avete a paura di piglià una siesta di forza durante u ghjornu stessu ùn avete micca sempre dorme in ghjornu in a notte.
- Per fà u Sonu di Notte più
6 - Avita ancu ind'è sempre
Avete truvate più da questa ora di l'annu? Sò da sicuru degnu perchè, à a fine di un ghjornu aghjuste, hè assai più faciule per colapsisce in un casonu di ristorante è chì un altru ùn fessi tuttu u travagliu. Ma resistendu a tentazione à manghjà tuttu u tempu pò aiutà à salvà a vostra cazzina è di mantene a crescita à a badia. Viaghjà à fora pò esse u modu favuritu, ma tutte e cume calori extra pò aghjunte, allughjemu sensu culpabilmente è sfasciatu.
7 - Ease Up On Yourself
In i primi passi, aghju erettu ciò chì pudete aduprà qualcosa di prugramma di l'esercitivu. In ogni casu, si tente fendu tuttu ciò chì vi face u locu, ùn anu micca scantu di scalunà di novu nantu à i vostri entrenamentu. Truvà parechje ghjorni per arrivà à u ginnu, cambia a so robba, esse entrenamentu, pigliate una scatula, cambia a robba in novu è vene duvere esse passatu pò esse duru, ancu u primu ghjornu. Pruvate:
- I maghi di sport
- Pigliò un spartimentu
- Cammendu sempre quandu puderete
Ancu parechji ghjorni fora di l'esercitu ùn hè micca minatu u vostru livellu di fitness, finu à chì tornanu nantu à a pista .
8 - Bei più acqua
Questa ora di l'annu, assai di noi finiscinu più di l'alcohol chì l'usu, chì pò causà l' averti di pesu . Aghjunghjite chì à u clima fretu è secondu è avete una ricetta per a desidratazione. Sò esse stimulatu u vostru energia è fa difficiuli di cuncentrazione. Senza sedente pò ancu fà sensu famiti, chì pruvucarà à manghjà più di u solitu. Pruvate aduprà una Calculadora d'acqua per sapè quantu l'acqua chì hà bisognu à ghjornu è porta una buttiglia d'acqua di voi duvornu. Pudete ancu beanu tezza è manghja frutti è ligumi, chì cuntribuiscenu ancu à a vostra idratazione. E si ti vìviri l'alcoolate, pruvate un vetru di acqua trà ogni bè da mantene soberbutu è idratatu (è aiutanu à svià una ressore ).
9 - Impressa à dì micca
Diciànnu "nuddu" pò esse difficiule è a persona più dura di dì micca à forse ti stessu. Tutti penseramu chì avemu bisognu à fà tuttu - Cumpete i rigali perfetti, impregnate cù l'assistenza perfetta, decorate a casa, prugettu di u partitu, andate à tutti l'avutri partiti programati, fate a cura di i travagli di ghjornu adupratu è fate tuttu cù un gran sonicaghju nantu à i nostri carichi.
In a terra di "Uttendu u castor", chì puderia esse possibili. In a vita verita, ùn ci hè nè u regnu più bonu per dà cun noi per esse di "nè", à e cose chì vi pudete micca fà (o ùn vole micca) per fà.
Fate una priorità è da priorità u so funziunalità di e vostre funzione à u core di u tema cintrali. Decide ch'è funziunalità duvete assicurà è chì pratiche pudete delegate à una persona estimata. Ùn àbbia paura di diminuite attività chì sclusione più stru. Fate riguardu chì i vacanze sò di diventate à sè stessu è a vostra famiglia, micca esse superherone.
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10 - Rewardate
Quandu i vacanzi sò invece, ricumpinsate per un travagliu bellu fattu. Ci hè sempre un abbicinatu quandu i vacanzi fichissenu, cusì intérieure cun un pocu auturevule per avè a vostra mente è u corpu fugliale è pronta per u novu annu.
- Schedule un masaje o un altru trattu spa
- Pianu di una sira da ghjente cù e persone chì aghju intornditi
- Pianu una sola notte, leghje un libru, eseguisce a musica o in custruzzioni
- Fate un preparatore longu extra. Dacciate assai tempu per u vostru cardio, forza, è stese è pianu un bagnu bathu dopu.
- Schedule una ora per fà una cosa chì amate