1 - Comedie sano à fiertà
Sapemu chì pari chì hè assai travagliu di preparà pranzi bè in casa, in particulari quandu ùn avete micca assai tempu. Sembla assai cusì faciule per aghjunse un pocu velozci è dispunibili nantu à a strada di casa o di u travagliu è di l'scola, ma di sicuru, a maiò parte di piglià l'alimentazione hè alta in calori è micca tutte ciò nutritiva.
Ma pensu chì puderaghju aiutà. Ogni nutizzioni à l'alimentu sanitariu hè una fonti di a prutezione, bundanza di veggies o frutti è quarchi alga grana o sani di carburanti. Scaricate a cucina cù l'alimenti è l'ingredienti sani è veru sempre listessu. Mantene una varietà di freschi, cunghjellati, secchi è cunserbotti nantu à a manu; pudete messisce è disputà per aiutu à u vostru modu. Sè micca sicuru ciò chì fà? Flip through the slideshow for some few easy meal ideas.
2 - Start With Pasta and a Jar of Sauce
Mantene uni pochi di fugliale di salsa cum'è marinara è Fra Diavolo incù uni pochi varietà diffarenti di pasta di granu integrale nantu à a manu. Quessi salsi basati in tomate sò una prima fonti di liccopene è vitamini più chì sò normalizate in calori (cercate varietà di sodium bellu si trovanu sensibilita à u sal).
Pudete riservà a pasta è a salsa cum'è un manghjà tuttu per ellu stessu, ma a nutrimentu è u savore saranu assai megghiu si aghjunghjenu qualchi ingredienti freschi, cum'è u pumadoru, a cipolla, u pepite, l'oliva o u funghi.
3 - Fai una grande insalata è sirve in una farina
Pudete esse adupratu per sirve una salata com'è parte di un manghjà, ma se usa un grande pranzu, aghjunghjite più vegetali è una fonti di prutezione, avete u vostru manufattu sanu quì.
Pensate à i vostri medievi insalata secca simpaticu, probabili forse cum'è lettuce o foglie d'espinaca cruda, tomate, pepino, olivi è cipudilla cumposta cun un zalditore Italianu di dressing o un puddu di furmagliu blu. Bump chì finu à l'insalata di chef cun una modesta spruchjendu di u furmagliu, oghje, u pezzu o turchinu.
O create qualcosa fancier com'è l'insalata in stampa here. Accuminciassi cù un lettu di arugula è cima cù uva, nocca è pollulu, è finisce una vinaigrette luminosa ma sapori. Aghjunghjite una fetta o duie pane integrale (è forsi un vetro di vinu biancu) è u pranzu hè serve.
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4 - Comenza cù una borsa di zuppa è fate megliu
Ùn hè pussibule micca più faciule ch'è apertu un can di sopa, pourvendu in un prugna è illuminà u burner. U prublema hè chì a maiò parte di elli ùn ti piaci micca tutte ciò chì boni, tendenu à esse troppu in altu à sodiu, è ùn anu mancatu in u dipartimentu nutrizione.
Ma hè bonu di avè qualchissimi latte di sopa chì aspetta in u so cabinettu di a cucina, è pudete migliurà u sapori è nutrimentu agghiuncennu qualchì estare sano. Puderete principià cù una sassa di noodle à i zucchereri chjappi in un caratteru sliced per più di vitamina A, è si avete qualchì fretta oghje, pudete aghjunghje più proteini è fate a vostra zuccaru in un alimentu sali.
In attu, sè vo avete un frigorfice chinu, pudete fà una sopa case l'articulu di casu, cumu cumincià cù un pattu o cartone di pezzu, carne, o corsi di verdura è aghjunghjenu vege, pasta, patate, legumi, carne o pollulu. A bedda cosa di fà sopop com'è questu hè chì veramente ùn pò micca micca tornallu. Pudete sempre aghjunghje più ingredienti è cilesti cum'è i culuti di sopra.
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5 - Fai sandwich sandwich sano è hearty
Pensu chì a ghjente aspetta cun un sandwich di u lunch, ma un sandwich sanu sana pò serve cum'è un manghjà. Cumincianu cù u vostru pane predilettu favuritu o un grande rotulu è aghjunghjene una carne magdalena. Ogni trasferimenti sò sbucchiati o parmettini parechji pezzi di piscia per mantene a cose per sopopi, insalati, o sandwich. Oghje nantu à assai greens, cipudine, tomates, una mustarda o un babbu di u mayo, è u cottu hè nantu à a tavula.
Ogni possibbiltà di sandwich includenu tuna o salmuni, salteate di portabella, o vinticuli friddi di veggie congelata chì ponu esse in micru è calientanu nantu à una stufa cima.
6 - Stir-fry Meat and Veggies è Servite Over Rice
Un manghjà com'è questu pudite esse chì stanu tutte a cocchji di dopu, ma in a realità, hè bonu faciule. Ogni manghjusca sarà travagliu - vacca, porcu o pollulu - è hè un modu grandile di utilizà à e reste. I purcaghji verdi è vistimenti culuriti sò megliu, cum'è u bròcolu, u pani o u zapponu, ma ci sò ancu bulu.
Solu da calduzzà un oliu d'oliu in un pancu è fate a vostra vega. Aghjunghjite a carne trasfigurate finu à chì a carica hè fatta. Aghjunghjite a vostra salsa favurita è serve nantu à u rossu chì avete preparatu nantu à a stufa cima, in un puddaru d'arrò, o à u rossu super fastu è bulu, borsa nantu à sacchetti di arroffu chì vanu in u micru. U significatu di u tipu di risu? Basmati hè u mo piacevule, ma esse dumandate à scelta un'arbone marronu à quelle - hà più fibra è un gustu nutili.
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7 - Grab a Meal to Go From the Grocery Store
Forsi, ùn avete micca u tempu di cogliu sta cena, è ti piace l'idea di cunduttate in casa, ma tuttu pudete pinsà hè un alimentu veloce. Ma puderete darà un soprani sanu senza avè a ruta di e fast food - a vostra buttiglia di culomba dispunia bè di l'alimenti chì sò pronti à manghjà.
Prima, aghjunghje un pollimentu di rotisserie. Queste puddastru sò bassa in grassu, spessu sferiti è tutte e tene ciò chì deve fà vene l'uve è serve cù un paru di costi. I tarritorii di a grocati spessu anu barale di salad e un bundle di cali è frutti chì pò piglià a casa è serve è seguitanu.
Oltremente, pudete andà à a secciona di u freezer è pigliate un paru di sacchetti di legumi chì sò pronti à esse steamed nel microwave. Infini, ripigliate un bagnu pate crudu di u pane integrale da u pitture di paniera, è aghjunà un iogurite grecu da a secche di latti à a desserta.