Rinfrescante

Hè bisognu à warm up before any athletic activities for avoid injury. Quandu i sprains à l'ankle sò unu di i tipi più cumuni di e ferite sportivi , l'esercitamentu di u tobillo sò importanti per tutti chì amparanu. Ricercà trè sporti di rinfriscà i cosi d'aghjettivu quì sottu.

I servizii benefici di calènnicantì appaghjà include:

• U sangue di circulu generale mellumitu
• Prughjettu neuromuskulari mtejbit

• A libertazione migliore di u muvimentu è di a varietà di mooghi
• A risque di gravità diminuta

Se si va à travaglià o di participà à l'attività athlettiva, calènnicà degratu è essinziali. Unu di i megliaghjusi di assistenza medica à travaglià cun l'apprendre à cumu caliu i turchini hè un fisicu fisicu. U vostru PT pò evaluà u vostru attuali di fitness è risorse per prevenzione è pò prescrive l'eserciti gialli per fà per fà.

Prima di principià questu o un altru prugrammu di esercitu per i vostri turmidi cuntrollanu cù u vostru duttore è u fisicu terapista per amparà si l'esercitu hè sicuru per voi per fà. U vostru fisicu terapeuta pò dinò cumu fà questi articuli di l'ankle.

Achilles Tendon Stretching

1. Posa cun bracciu cuttati fora in fronte di voi.
2. Aduprate una bagnu, cercanu à u fondu di i vostri pedi.
3. Tire da a tela versu u vostru pettu finu à chì un stufa dulce hè sentitu davanti à l'angoi.
4. Mantene durante 10 segundos.
5. Repetite cinque volte.

Questu esercitu hè cunnisciutu com'è u stretchinu di tufonzito è pò esse parti di un programa di stretchimentu integral.

Assicuratevi di firmà stu sforzu si pruvate u dulore in i vostri pedi, i turmidi, o i ghjambi.

Inquiry

1. Posa cun bracciu cuttati fora in fronte di voi.
2. Turn your foot inward as far as possible.
3. Mantene durante 10 segundos.
4. Repetite cinque volte.

Quandu u to pede torna in ghjiru, avete bisogna un prugettu liggeru, esposerne u fondu di u to arcu è u pede.

Quandu succede quandu, cunnosci chì u vostru esercitu l'esercitu susteni.

Chjesa Eversion

1. Posa cun bracciu cuttati fora in fronte di voi.
2. Turn your foot outward as far as possible.
3. Mantene durante 10 segundos.
4. Repetite cinque volte.

Incarlu Plantar Flexion and Dorsi Flexion

1. Posa cu li gammi per davanti à voi.
2. Actively flex u so turmintatu, cusì i vostri pezzi mossa versu i vostri ghjinochji.
3. Mantene sta pusizione per trè sicondi.
4. Pate i vostri turmidi è i cimi anu fora da voi.
5. Mantene sta pusizione per trè sicondi.
6. Repetite l'exercitu 10 volta.

Move lentamente è permette u toccante per passà sanu sanu à u largu di mozzione.

L'alfabbetu

1. Posa cu li gammi per davanti à voi.
2. Pudete vulete impiccà u so turmintatu è u pede nantu à a cima di u lettu per permette a poca mobilità.
3. Sceta lettere di l'alfabetu cù i vostri puntelli.
4. Quandu fate l'A à Z, ripetite à l'altru pede.

U centru magicu pò esse fattu ogni ghjornu per guardà i vostri cavichji chì si movenu bè. Puderanu ancu esse una parte di u vostru currule di vita di terapia fisica dopu à un spinu di ankle, ankle rottu, fasciitis plantar o qualchì altra penanza di extremitui. U vostru fisicu terapista pò assigenu u precu di ciò chì duverebbe fà per guardà i vostri cavichje sane è si movenu bè.

Un Verbu da

Ripigliate un calore appuntu prima di sport o esercitu pò garantitu chì u vostru corpu hè prestu per andà.

Per piglià u tempu per calà calà e spiegà i turmidi, pudete esse maximizà u vostru esercitu athlisticu è minimizà u vostru risicu per drittu.