S'è vo avete aduprà per purtà pesu per qualsiasi durata di u tempu, pudete esse bonu bonu in seguimentu di i vostri calori. Ancu s'è ùn avete micca un journal di alimentariu detallatu , pudete avè una idea pocu di ciò ch'è manghjatu è forsi una idea generale di i calori chì avete manghjendu.
Ma ùn ci hè un spaziu chì spessu ci sò alla curtizia è questu in i calori ch'è avemu a so bè.
Ogni energie, u zucchinu è un pudete pò aghjunghje calori extra, ma l'alcooldu hè spessu u più grande u più grande, perch'elli inghjustate, ùn puderebbe mancu una idea di quantu qualchì caloria extra chì avemu pigliatu.
Sì li cocktails sò una parte normalizada di a vostra dieta è avete tentativu di perdiri u pesu, per avè più cunsigliu di ciò chì è quantu puderebbe fà diferenza.
Pranzu, pesce, è a vostra salute
Sì avete un biaccadoru moderatu chì hè definitu cum'è dui bevi un ghjornu per l'omi o un beie un ghjornu pè e donne, certi studii anu trova pussibuli prestazioni salutivi cum'è:
- Rice riduve di a malatia di cori di sviluppatu
- Rice riduciatu di u vagnatu ischemicu
- Rispondi maiò di morte di un attache cardore
- Rice più bellu risichendu di sviluppà diabetes
Di sicuru, ci sò altre manere di alcuni di tutte sse cose senza pruponi un vetru. Esercitu, per una, è cambia di modi di stilisticu cumu per falla di fumà è di manghjà una dieta sana.
Mentre chì parechji benefizii per a salute per u bulu moderatu è, sicuru, parechji di noi ci piaceru bè, ci sò parechji disunighi, cuminciannu da a vostra cintura.
Questu ùn hè micca significatu chì ùn deve di vultà, ma sceglie ghjunti diffusamenti è cresciute pò fà diferenza.
Cumu l'Alcohol Can Pack in Pounds: Calorie Aumentatu
Unu di l'effetti evidenti di l'alcohol hè chì aghjunghjia calori à a vostra dieta. Mentre chì assai di noi avemu un manicu per e calori ch'è manghjemu, ùn spessu ùn sapianu quantu calori sò in i nostri alloghji.
Mentri l'alcoolate ùn cuntene micca grassi, cuntene 7 calori per gramma. Hè più di u pruteu è carbs, dui chì cuntenenu 4 calori per gramma.
Per fà una idea di ciò chì vo avete, fate qualcà sta lista breve di cocktails cumuni. A vostra buttula preferita hà più calori di u pensamentu?
- 1 can (12 oz) Cerveza - 135-145 calori
- 1 can (12 oz) Ligere Cerveza - 101 calori
- 1 vetru (5 oz) Vino Rojo o Bianco - 120 o più calori
- 1 shot (1.5 oz) Gin, rum, vodka o whisky - 97 calori
- 1 vetru (6 oz) Cosmopolitanu - 143 calori
- 1 vetru (4.5 oz) Pina Colada - 262 calori
- 1 vetru (2.2 oz) Martini - 135 calori
E se sì cum'è a maiò parte di noi, ùn avè micca misurendu quandu vi vurria u vetru di vinu. Uni parechji vetru di vinu o razza pò aghjunghje facilmente più di 300 calori à a vostra dieta, l'equivalenti di 30 minuti di ghjornu per un 150-lb. persona.
Dopu qualchi pomatlivi dopu qualchì entrenamentu pò esse undue tuttu u travagliu duro. In ogni casu, ùn deveria micca esse cusì sè si piani cun avanti. Sì sè sapete chì avete avè uni pochi di versione dopu, cunzidenu cunglinda per un periudu di tempu è manghjendu un alimentu più ligu à u lettore per cumpensà questi calorie extra.
Aumintatu Appetite
Certi studii suggerenu chì l'alcool pudente stimulà l'appetite, almenu in u cortu tempu.
Questu hè particularmente cusì chì sia in una festa o qualchissia altru eventuali suciale induve l'alimenti tentatori sò in ogni locu chì vi turnate. Hè abbastanza duro per evità l'alimenti fatali o di zuccherinu quannu sia sobri, ma aghjunghjenu l'alcohol è l'appetitatu aumentatu è pò esse impossibile.
E quandu penserete di l'alimenta tipica di baru cum'è l'alti di polli, u furmagliu frittu è i pomi di patata, aghjunghje più di più calori. Una sola gallina fritta fugliale hè di circa 90 calori, è chì ùn sò micca inclusa a salsa o u bleu cheese dressing puderete scegliendu in.
Licenza di Indulge
Ùn solu solu l'alcoolate aghjunghjene calori, u caccia più difficiuli di stà à una dieta sana .
Pigliate una dosi altimissione di disprezzione per vultà l'alimenti d'alta calorie è chì esige energia. Un studiu pubblicatu in a riurenzià di a Patria è a Psiculugia Soziale amparò chì l'atti di autocontrole, cum'è in circusamentu di un pezzu di cugliera di cocolatto per un bastimentu di carotta, pò esse aghjettivu i niveli di glucose, affinchendu vulnerabilità in situazioni unni ùn avemu micca u cuntrollu di a nostra scelte.
Additu l'alcochju à u mischju dràgule l'energia ancu u più, quand'ellu hè menu preoccupatu di sopra a vostra dieta da satisfacer a vostra cravings. Dopu uni pochi di latte, sta dieta sana chì hà perseguitatu cusì diligentamente di colpu ùn pare micca tutti quelli impurtante più.
U ghjornu dopu
A nuttata di beurre, anche si hè solu una troppu, assai ùn sia micca oghje vulnerevule à a tentazione, puderebbe sughjate troppu stancu o cioccu per esercitassi l'oghje ghjornu. Quandu ci hè persa, sò stati disidratu, scarsu è nuvole: tuttu ciò chì impedisce un furmulariu.
Saltenete l'entrenamentu significa chì ùn serebbe micca bruciatu quellu calori extra, chì ùn aiuta micca cù i vostri miri di perdita di pisu.
Avoiding Weight Gain With Alcohol
- Sò cunzignati di ciò è quantu duvete bè : Truvate u cuntenutu di caloria di i vostri rigali preferiti. Solu solu puderà motivate di truvà sustituzzioni per più di caluria. Per esempiu, una margarita pò avè nunda di 550 calori, mentri un vetru di vinu hè di circa 150 caloria.
- Pigliate l'acqua trà e zitelli : Dopu un bicchju chinu d'acqua trà e manciari alcoolichi ponu esse dumandate aiutà a biviri e tene l'idratate. Chì pudete aiutà à evitar una ressore di u ghjornu dopu è aiuta à mantene a caloria in cuntrollu.
- Sapete i vostri posti debbiti : Se ùn sapete chì tù tende à vìviri troppu è overeatu à e partiti, preparanu. Eat un sidu alimentu o picculu fastidiu prima di andà per verificà chì ùn avete micca beviatu in un stomacu vacu, chì accentu a intoxicazioni. Idrate prima di vultà, bevande u vetru o più di l'acqua. Quandu anu da riimpliglià solu feranu più menu di quarchi cosa.
- Pensate à i vostri golosu : Dopu avè dicu recrutatore pò esse difficiule in u mumentu, ma vi cuntentate à voi quandu si svegliate u ghjornu dopu, fresccu è prestu per u vostru praticamentu.
- Evite ghjunghjenu i zucchiarii : i puzzicheghji intreprendi include eggnog (340 calori), Long Island Iced Tea (finu à 800 calori), è margaritas (finu à 700 calori). In generale, i prudutti chì includenu mixers, cum'è aghjunghje dulce è aghju, u ziziu o tònicu seranu più calori. Sì avè avè uni mischju mischju, fate cù a soda di u club in mudanza di tònica, chì hà pocu calori.
Comu u tutte oltre, a moderazione hè a chjave quandu vi tocca à vìdiri cocktails attentendu à vede u vostru pesu. Tratta l'alcool di a stessa manera chì trattate e cose in e vostre dietu; hè qualcosa chì pudete gudemu di u tempu à tempu senza avè a borda.
Sources:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. U cunsumu di l'alcohol è di a diavulenza riscanu in u Diabetes Prevention Program. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.