Cumu si tratta di u stress? Se sì cum'è a maiò parte di a ghjente, hà pussutu avè una borsa stampata di strumenti. Certi sò sani, cum'è per piglià un ghjornu o mette un massaggio, è parechji sò micca stati sani, cum'è di dolci di manciari o di beure bè. Hè una bona idea di avè una varietà di manere di reduce a tensione per chì sempre tenete qualcosa à alcuni (in addition to those chips or glass of wine) chì offerta sollievu.
L'esercitu hè unu di e migliori modi per rinfrescassi l'estresse è l'ansietà à dà un sensu di cunfidenza è maestà quandu l'altri parti di a vostra vita si sentenu fora di cuntrollu. Sti entrenzioni prupone una nova idee per a riduzzione.
1 - Interval Training
Intérieure intensité cardio hè grandèmu per a reducione di l'estressu perchè u vostru corpu libera l'endorfini, l'hormone sinsenu i boni chì aumentanu a vostra energia è l'umore. A furmazione di intervallà facilite l'aliminà l'estresse chì vi permette di travaglià in intensità più altu per perdi più brevi di tempu, facendu chì l'eserciziu efficace è efficaci.
- Sceglite l'attività chì vous (running, walking, etc.)
- Warm up per 5-10 minuti
- Aumintate intensità (aghjustà turchi, inclinazione, resistenza è / o veloce) per avè travagliatu à u Livellu 7-8 nant'à st'escala pervisa in 30-60 seconde.
- Reduce intensità è ripigelu per 2 o più minuti
- Repetite intervalli per 20 minuti o più
2 - Circuit Training
Ciò chì hè quellu chì pruvoka a più stress in a vostra vita? Avete, forse a vostra soglie hè nantu à a vostra lista, ma esse troppu occupatu hè probabilmente a cima.
U studiu di Circuitu pò aiutà à salvà u tempu in i vostri entrenamentu. Cummincià l'esercizii è muvianu rapidamenti, vi vene in alta è più in questu tempu. Comu bonu, a varietà di eseriti mantene a vostra mente è corpi impegni, facenu i vostri aptitudes più divertenti.
- Sceglite 8-10 exercite, imbulighjendu unificatu compostu , cum'è e squadri è pushups cù ciucizioni di cardio, cum'è per ghjallu in ghjocu o putere ghjente
- Scaricà cada un exercitu, unu dopu l'altru, per 30-60 seconde
- Repetite per 1-3 circuiti
- End with a cool cool
3 - Capacità di forza
Ùn pudete micca pinsà di pisà u pesu per riducerà l'estressu, ma hè una altra forma d'exercitu chì dà un suminista per a buildup di tensione è stress. Quandu voce pesce, ùn hè micca solu furtificà u vostru corpu, custruisce una fiducia è valore. Cume a forza fisica è mentale facenu a vita più facilissiva è quissa sola facilisce l'estress.
- Sceglite 8-10 exercite (unu per gruppu musculu) da l'esempi di:
- Sceglite un pesu chì pudete ergo di 10-16 volte per ogni exercitu
- Fai ogni ghjornu per 1-2 setzi di 10-16 riparati, fucinianu nantu à a vostra forma
- Pesa i pesi almenu duie volte à settimana per u megliu risultati
4 - Kickboxing
Sì permette chì l'accentu esiste senza offrile, pudete serebbenu intimuriti è arraggiunatu bè da piglià à e persone chì ùn li meritanu micca (ancu s'ellu a donna chì ti cut off in l'autostrada veramente hà micca tick) . Kickboxing hè maravigghiusu per sminisce i vostri aggressioni in una manera sana, mentre chì si senti cusì forte, putente è in u cuntrollu. Hè ancu brusgiate assai calori è aumenta a durabilità.
Idei per inizià cù kick boxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle's Strike Zone
- Scuprite cù u vostru club sanitarie lucali o studiu di arti marziali per i classi di kick-boxing
- Pose nantu à qualchi musica è combina i vostri patti è punche per un sciccareddu casanu
5 - Cammìnanu
Quandu si stende, una manera di calmassi hè di simplificà a vostra vita. Ùn pudete micca esse tastate u vostru travagliu o dà à i vostri figlioli, ma chì qualcunu di i vostri entrenamentu? Quandu si troppu longu, l'ultimu cosa chì avete bisognu hè un furmatu chì deve esse imballata un sacchju, trascinendu à u gimnastu è scuppiatu per una rutina chì ùn avete micca diventendu.
U caminu hè un modu grandile di simplificà i vostri entrenamentu mentre reduzanu l'stress. Pudete risponda à l'aire frescu, fughjenu da i vostri prublemi è movi u vostru corpu à tuttu u tempu.
- Pusete nantu à un paru cusitu di calzetti atleti
- Andate andatu è cuminciate à passassi veloci
- Relax le so spalle, spegne e so braccia movendu in un ritmu naturali è respira indurizatu
- Cammìnanu per sempre, mentre puderete
- Ùn vi scurdate di vultà in casa
6 - Stretch Relaxante
Quandu siate in l' Uffiziu intesu à u vostru drone capu à eternu, o oghje a casa per vede u beddu paisolu chì u zitellu sona u pintu in u muru, cumu duvete fà? Sì, stranglannu qualcunu pò avè a mente, particularmente quandu ancu l'idea di calming down seems out of reach. Inoltre, piglià un time-out per strincari pò esse ghjustu ciò chì deveru per rilassate a vostra mente è corpu.
Truvate un corpu di 5 minuti è pruvatu ogni stretchiglie davanti, tennulate ogni unu per 15-30 seconde è respira ind'i prublemi. Focus on what you are doing and enjoy how the exercises feel.
- Torsu Stendi
- Seated Hip Stretch
- Shoulder Shrug
- Standing Lower Back Stretch
- Child's Pose
7 - Gentle Yoga
Mentri sopra tuttu hè forti per stress, rallintendu cun ioga hè una altra opzione solu perchè unisci tutti e tanti tecnichi di riduzzione di riduzioni in una attività. U ioga hè rilassante, cum'è i stretching workouts, ma ti prende più cun u focu in respirazione, cunnessione di u corpu, meditatu è, sicuru, stinzendu i musculi stritti. Tutti questi bisognu hè un pocu minuti è qualchi sughjetti basi.
Pruvate : Scaricà cada muvimentu sottumessu 5-8. Mantevenu l'ultima Corpse pruponenu parechji minuti.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Guerrieru I
- Guerriero II
- Triangulu Pose
- Pose Corpse
Più
8 - Pilates
Pilates hè cum'è yoga ch'ella centrale in respira, cunghjuntendu à u vostru corpu è à migliurà cumu si cuntinueghja cun ellu stessu, facenu un grande sceltu per u sughjettu di u stress. Pilates furtificeghja dinò u core è u pianu pelviu, chì face più forte per altre attività in u vostru ghjornu intornu. Uni pochi minuti cun qualchi sughjetti fundamentali offre una distrazzioni da preoccuparii ogni ghjornu è una chance per centru nantu à u vostru corpu.
Pruvate : Accuminciate cù e Pilates murali primariu, è maestru di sti movimenti furtificà u vostru core è dà un forte fundamentu per più exerciti difficuli: