Questa entrenazione básica di yoga hè perfetta per sveglià u vostru corpu prima in a mattina o di rilassate à a fine di un ghjornu di ghjornu. Sò simplicii movimi aiutanu à truvà equilibriu , stabilità, flessibilità è aiutavvi di risparmià o si ne vanu a dormiri rilassatu per un sonnu di notte di a notte.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite , malatie o altre cundizione.
Unu necessariu
Cumu
- Fate stu furmuraiu in quantu ti piace, in a matina dopu quandu si svegliate o davanti à pusà.
- Scupriteu ogni livellu, pigliate u vostru tempu è fucalizate nantu à a voce - respira in u passaghju da u nasu, pigliate l'aria nantu à a volta di a to gattiva.
- Fai ogni pusillanimu almenu una volta, più si avete u tempu.
- Mantene in mente in ogni sughjettu.
1 - Stretch Standing
U stretchu di gattu persunale hè un grande modu di stretchiri l'invicta, per avè esse solu santu di u lettu o di pianificà per entra. Per fà u muvimentu ancu di più maravigliate, fate i vostri ammucciati in quantu volte in u back up à u suffittu.
Standing Cat Stretch
Bassa in una straggia cù e mani in i cosci, tornu archede. Exhale and pull the abs in and round the back up towards the ceiling. Infoque è bassine di ritornu, per ripetisce 15 tempus.
2 - Sun Salutation
A salutazione di u soli hè l'esercitu perfetta per avè a vostra circulazione, avete l'aria in i vostri pulmoni è avè un sensu di cumu u vostru corpu si senti. Puderete stretchjà tutti i musculi maiò - u Chest, hamstrings, bracce e più.
Sun Salutation
Cumentu in una pusizione persunale è in asprazione cum'è scopre u brazzu è sopra. Exhale è impatrunite l'avventu cum'è un muzzicatu da i malamenti è bassine in un Cumbattante Duminatu, cù mani à u pianu o piedi - piatte i ghjinochje si avete bisognu. Inhale è venerà finu à a spedizione hè chjara è cresce in prossimu. Inhale è rinviò, sweeping the arms overhead until palms touch. Repetite a seria 4 à 8 volte.
3 - Spiranza Torna Stretch
Amu stu muvimentu dopu à un ghjornu di ghjornu, hè una grande manera di stinzà veramente a volta è u collu, i dui spazii chì s'imbutta à un ghjornu di ghjornu in l'urdinatore. S'è vo fate questa nantu à a matina, pudete bisognu di cumincià lentu cù e mani nantu à e cosce, cugerannusi l'esprimmi è i muschi in u strette.
U Stretch Hanging Back
Sweep u brazzu è sopra, inghjustate è bassine in una curva di fronte, chì dobleganu i ghjinochje si avete bisognu. Pigliate nantu à u coddhu cù e mani è sguillate, appena lentamente a vostra volta à liberà è stende. Pruvate è rinviate i gambatti un pocu si puderete stretchjà i muschi. Senza 5-8 persone.
4 - Guerriero I - Right Side
Guerriero I hè l'esercitu perfetta per strincà u pettu, i bracce è i flexorii di u malu. Hè ancu un grandu gestu di equilibriu, travagliendu tutti i musculi stabilizante in u corpu più minimu.
Guerrieru I
Avanzate à u pede di u ghjornu in una lunghizza, mantene a volta di pidala diretta è a sinistra di u puntu di l'aprili puntanu à circa 45 °, attentu in u pavimentu. Mantene u ghjinochje ghjusto direttamentu nantu à u turmiu è i cadenti squadra à u fronte. Sweep u brazzu è sopra à l'intemperate è cercate quandu si slide l'spalle è scappa da l'uce. Stretch e tenite per 3-5 altezzi.
5 - Warrior II - Cuntattelu
Questa hè un progressu naturali da u Guerriero I, vultendu u corpu per voi site oghje nantu à u pettu è i maletti.
Guerriero II
Di u guirreru, aghjustatu u corpu à u mandolinu avendu purtatu i braccia davanti à u fronte è di u ritornu è parallella à u pianu. Oghje nantu à a diritta, mentre chì mantene a culminazione di ghjinochju di davanti è i spalle era tranquillu. Reachate da e mani di u dete, Retevà e spalle è mantene per 3-5 respirazioni.
6 - Modificatu Triangulu - U dirittu right
U Triangulu Pose hè generalizatu per stende u basso di fondu finu à u pianu. Mi piace sta versione mudificata, sopratuttu u primu ghjornu in a mattina. Ci hè un pocu più enfasi in stirazione in lenza di esercitu.
Triangulu mudificatu
Da Warrior II, piglià u vrazzu dirittu è ripiglià u bracera nantu à a coscia ghjusta. Pigliate a manu manu manca dirittamenti à u celu, spese e dittatura è u bravu direttamentu nantu à l'spalla. Fighjate à a manu manca è mantene da 3-5 alte.
Repetite a seria sana à u spicu.
7 - Spine Twist
Avà hè u tempu d'alluntanà a volta è dà un minutu per rilassate è respira.
Spine Twist
Mentre era ghjocu nantu à a matta, dàchene a perna ghjusta è colpi u pede nantu à u ghjinochju u ghjornu. Trasfurmate à l'isulana longu à piglià a diritta nantu à u soffiu, a manu manu manighjina pressitu à pressu u ghjinochju ghjucatu. Relax in a striscia è a sentenu à a vostra spalle è i maletti. Mantene durante 15-30 seconde e repite nantu à l'altra parte.
8 - Pose Corpse
Questu hè u muvimentu di voi ùn vulete micca saltà. À a matina, vi dà tempu di respira è rilassate prima di affruntà u vostru ghjornu. À a notte, dà tempu per rinsignà prima di andà in lu lettu. Enjoy!
Pose Corpse
Fate nantu à a spalle cù i ghjambi è arme da u corpu. Chì i vostri pezzi flop out and relax your fingers. Certeciate i vostri ochji è rilassate i musculi in ogni l'occhju cum'è u respiru forte. Accuminciate à i vostri pedi, rinfriscenu conscientemente ogni parte di u vostru corpu, affinchendu tuttu u vostru tense stà in u respiru. Allora sempre quandu puderete.