Fighjà a vostra Actività è Salute Quandu Remendarete
Felicità nantu à a vostra retirazzioni. Avà avà u tempu liberu annantu passatu nantu à u travagliu. Un usu saggiu hè di ottene a quantità rindirizzata di l'attività fisica per riducerà i vostri risichi salutati è mantene a ghjustizia. Vulete a tene u vostru corpu in bonu travagliu per diventà a vostra retirement anni.
Cundizione di retirement
Cumu hè a vostra salute? Se ùn avete micca un cuntrollu mediteghja prima di ritirata, ora hè u tempu di fà.
Fate à u vostru duttore se duvete qualchì restrizioni à l'esercitu è ciò chì urdinate. Hè pussibule devi esse chì l'esercitu è u caminu sò parti di u pianu di riduzzione di i vostri risichi salutati è di vita cun cundizioni cum'è a diabetica è l'artrite.
Sì avete qualchì impurtante prublemi di mobilità, hè un bonu tempu per avè un riferimentu per a terapia fisica o terapia occupational. Un terapeuta pò aiutà à migliurà u vostru funzionu. Sì i vostri pezzi anu aghju tombatu, vede un podiatristu per i prudutti cunsigliati o l'orthotiche.
Chì Esercitu Ne Ne Neis?
A quantità rindirizzata di l'exercitu per anziani è quelli di età 50 à 64 cun una cronica condicioni hè:
- Intensità moderata aerobica per esercitivu cum'è a camveda veloci, natatione, o in bicicletta per trè 30 minuti per ghjornu, cinque ghjorni à simana. Or, intensità vigorosa aerobic exercici cumu per correr per 20 minuti per ghjornu, trè ghjorni à simana. Questu sustene a salute cardiovascular.
- A furzata à furmà exercite dui à trè ghjorni à a sema cù ottu o 10 exercici di furmazioni forza, cum'è eterni di resistenza è travagliatu cù pescuci di pesu o manu. Queste esercitiva sustene u sustegnu a massa musulmana, a densità di l'uce, è u funziunamentu fisicu.
- Esercizi di flexibili per 10 minuti di ghjornu per mantene a variazioni di mozzione.
- Reducing time inactivo è sughjettu : i studi anu truvatu chì u tempu passatu à settimana ponu aumentà i risichi salutati. Quandu avete da cambià da a vostra vita di travagliu à retirement, avete bisognu di scopra i manere di stà attuale à tuttu u ghjornu, cullà è movendu à ogni ora. Avà hè u tempu di travaglià annantu à 10.000 passi per ghjornu .
L'induve l'esercitu?
Avete un novu intervalu di scelte per quandu è quandu pè esercitassi in retirement.
- Centri giudei è fitness: pudete avete usatu u centru di fitness à u travagliu, ma avà hè megliu cumu truvà un gimma o una piscina più vicinu à a casa. U vostru pianu di a salute pudete avè un discounted membershipi à i riunioni lucali. Verificate per centri di fitness comunità è centri senior. Pudete ancu esse tene à pudè aduprà u ginèru o ghjuvanottu in un collegu di a cummunità senza pagamentu per quellu chì si trova una classa ùn esiste micca nisun tema di interesse.
- Trainer Persunale o Esercitivu di Gruppu : Pudete principià à esercite nantu à usu cù un furmaturu fisicu à un club sanitariu per recommandé un set d'exerciti persunalizati per voi. Pudete ancu unà una classa d'esercitazioni in un centru di fitness è truvà e cose più attività.
- Home Gym : Quandu avete sapè chì eserciziu duvete bisognu à fà, sapete megliu sapè cumu furnellu chì pudete vulete un gimmu in casa. Pò esse cum'è semprici cum'è qualchi bande di resistenza, un gruppu di pescuvaghi, un ballu d'exercici è una matta d'exercici. Un ardore, l'attitudine ellittica o un ciclo stacione hè un ingrossu maiori, ma pò valutu per l'exercitu cardiovule convenientu in ogni tempu.
- Caminate, Running, and Cycling Outdoors : Scopri e pussibilità per caminari è travagliu in a vostra comunità. Ùn avete micca avutu l'avvedasi, i parchi, è i pezzi chjappi per avè usatu. Quessi 20 à 30 minuti avete bisognu à passassi, cuddati o ciclassi pò esse fatta in luntanu in un ambiente sicuru è agradable. Pudete utilizà Apps such as MapMyWalk per vede cumu l'altri in a vostra zona anu caminatu è cicliste.
Creà una rutina di l'Etenimentu
Formate boni abiti in a vostra nova vita. Scuprite un calendario per godite cuntrollu di golf, esercitazioni di gruppu è di gimma. Pudete ancu explorà a truvà un gruppu di caminari o un club . Sì avete un impegnu à l'altri abbineghjani à unisce sò per una attività, sò più prubabile di seguità. Scuperta Meetup.com per i gruppi chì cumparenu u vostru interesse in caminari, correre, caminetti, o ciclismu. Pudete stà sbagliatu à quanti oportunità sò dispunibili per pocu o nimu custu.
Avete una scelta per avà per quandu avete u ghjumme. Pudete marchjarà in l'ora, quandu ùn hè micca stupatu. Avete bisognu di più persone di a vostra età face i so entrenamentu à 10 ore 2 ore.
Pudete ancu fà un novu amici di l'eserciziu.
Attendance of Suggested Workout
- Lunedì: ghjornu di aerobic exercise. 30 minuti camminare passendu, ciclassi, o natari. 10 minuti di flessibilità.
- Dimore: U ghjornu di furzate di forza in quandu u gimnastru pò esse migliuratu. 10 minuti flessibilità fatale.
- Dimanche: aerobic exercise and 10 minutes of flexibility exercise.
- Ghjovi: u ghjornu di furmazioni di furmazione è 10 minuti d'esercitazioni di flessibilità. Esplora gruppi in gruppu per ballu aerobbu è altre esercitazioni.
- Venerdì: Exercise aerobicu 30 minuti è 10 minuti di esercitazioni di flessibilità.
- Sabatu: L'exercitu aerobbu pò cumprà una camicia, golf, ride in bicicletta cù l'amici o a famiglia. Organizzà un viaghju cù quelli chì sò solu i libri di venerà.
- Dumenica: Exercise aerobbicu durante 30 minuti, 10 minuti d'esercitazioni di flessibilità.
Adding Activity to Your Life
Se avete un postu attivu, avete bisognu di rimpiazzà quessa attività in a vostra vita retirada. Per quelli chì avianu un postu sedentariu, avà in l'uppurtunità di sviluppà boni abiti per esse attuali in tuttu u jornu.
- Cammina u ghjornu : U vostru megliu pudete utilizà più attività. Avà hè u tempu per spassighjati amichi cù u to ghjornu, o sughjendi più freti di u ghjornu.
- Caminate o bicicletta per a tenda, u bancu, l'affisabile è altre destinazioni. Lasciate u carru duvellu è cammina o ciclo pè i vostri destinazioni vicini. Pudete molti qualità in u so eserciziu di l'esercitu di l'aerobbica, ancu di fà ancu a vostra cumerciu o altre funziunalità. Piglia una mozza o borsa per purtassi l'elementi di casa.
- A giardinità, urganizendu, cunfurmintà è mellora di casa: vi vede a bisogna à l'esercitazioni di flessibilità quandu avete trattatu i prughjetti di a melone chì sò stati posti annantu à parechji anni. Sti ponnu eliminà assai sughjetti di tempu.
- Voluntariu: Ci hè parechje oportunità per vuluntarii chì vi mantene è mutachjate. Chì pruvucanti è i prugrammi avete chì sustene? Vede ciò chì l 'offerte chì vi daraghju u caccià da a casa. Queste pudemu cupià di a limpieza à un refuggiu d'animali senza sacrificie, embacse è entruviantimenti à l'anziani è famiglie à bisognu, à migliurà i piazzi, i passageri, iardinu è di domiciliu per anziani è i sfidi fiscalmentamente, è più.
- Explora attivamente: Arrimi a parchi è giardini in a vostra vicinanza per cunnetta cù a natura. Unisce à i percorsi di andà per scopre a storia è l'architettura di a vostra cumunità o posti chì visitate. Se viaghja per vede famiglia è amichi, utilizate u vostru tempu novu libiru per scopre a so spazii.
Gearing Up for Exercise
Avà hè u tempu d'utilizà un tracker di fitness, cum'è un Fitbit per motivate di voi per esse attivu. I megliu mudeli anu seguitu u vostru attu di esercitu di l'aerobbu ogni ghjornu in autumàticu è ancu tutti i passi di ogni ghjornu. Parechje ancu seguite u tempu inactivo è ricurdate à fighjà è si movianu ogni ora. Puderanu à seguità a vostra qualità di u sonu è pussede una app per seguità a vostra dieta . Molti disinni ancu averebbe detarete a freccia di u mio core o ligame cù una freccia di cori di u bandu di cunti per a medità di l'intensità di l'exercitu
Avete bisognu di u calzari drittu è l' exercici di vestiti per soporta a vostra attività. Visita a tenda di scarpi in corruzione più seriu in u vostru area per apprezzà ben adattate per calzetti atleti .
Un treadmill o cudmari elittica casa pò esse eliminati scusi per l'exercitu quandu hè spargimentu, friddu è chiudu di a casa.
> Sources:
> CDC. Quantu attività fìsica fate l'adultu maiò? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Judge; AC King; CA Macera; è C. Castanedasceppa. " Attività fisica è Salute Pubblicu in Oldu adulti: Recomanazione di u College Nazionale di Sports Medicine è l'Associazione Corsa Americana ". Med Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, No. 8, pp. 1435-1445, 2007.