6 Grandi modi per aghjunghje Intensità à Burpees

1 - Burpees

I nivunze Squats , una versione di burpees, sò un esercitu chì parechji di noi pò ricurdate vividly da a classi di gimeneru di u culleghju. Stu studiu stu sforzu hè tantu memorable perchè u travagliu u corpu entene, è sia a freccia di u coriu in un periculu di pocu tempu. U muvimentu hè simplice ma fermu sfida à u cori, pulmoni è u corpu. Hè una bella mossa di aghjuntu à i vostri cardio workouts reguli per aghjunghje intensità è di travaglià nantu à u vostru putere, agilità è endurance.

1. Fate cù i petti nantu à l'anca di u culmu di l'anca, è aghjunate in u pianu, cuntintate e mani in piendu davanti à voi.
2. In un movimentu splusivu, salta u pede afterreze per voi chì site in una pusizione pushup , nantu à e mani è i pedi cù u corpu in una linea recta.
3. Immediatamente spunta i petti di ritornu per cumincià.
4. Continue saltendu i pede è in u più prestu cumu per uns 30-60 seconde, completendu 1-3 sette.
5. Per aghjunghje intensità, stand up cada volta per saltà i petti è aghjunghje un saltu, facendu sti movimenti in un burpee.
6. Pudete aghjunghje à u vostru prublemu di soli per un ribellu d'intensità alta o mette cù l'altri crescenti di un cardio di una curta, intensa fisizzioni.

2 - Burpees Con Climbers Mountain

L'impiccatura squad son grandifichi per a putenza di edificazione, a forza è a durabilità, ma ci sò manere di aghjunghje intensità à u muvimentu (per avè veramente l'hà bisognu). In questa versione, aghjunghje l'escaladori di a muntagna, chì vi darà u ritmu di u mio core è aiutavvi di travaglià in l'agility è stamina.

1. Pizze è posanu e to mani nantu à u pianu, mantendu l'abs involved.
2. In un movimentu splusivu, salta e pede in una pusizione push-up.
3. Fate u pede di u ghjornu in ghjinochju (ghjinochju versu u pettu) è toccu u toe à u pianu.
4. Purtate rapidamente i pedi in l 'aria, chì u pede eseguitu è ​​u peddu per davveru.
5. Salta u pede spalle finisce ciò chì site in una pusizione pushup.
6. Sperate i pedi in trà e mani è (facultativu) stand up (aghjunghje un salto à a fine per ancu più intensità s'ellu vulete).
7. Cumplassi per 10-20 reps o per 30-60 seconde.

3 - Burpee Con un BOSU Balance Trainer

Un modu per aghjunghje sfidae è variazione à una spurtiva traduttura tradiziunale (burpee) hè di fà cù tipi di l'equipaggiu. In questa versione, uttene un BOSU Balance Trainer cù a cupola di u costu, chì aghjunghje un elementu di inestabilità. À a fine di u muvimentu, pudete piglià u BOSU è ripiglià u capu per aghjunghje più sfruttamentu è invistiscenu a brazza è spalle. L'elevamentu di u BOSU hè assai avanzatu è pese à circa 14 libra, cusì pruvate questu sè vo site un esercitatore experientu, ùn avete micca prublemi di ritornu è pudete esceggià u BOSU cù una bona forma (i ghjovani bent, abs braced, back straight).

1. Stand in front of a BOSU BT cun a cupola in ligna.
2. Pettite è posanu e mani in ogni parte di u BOSU BT, mantendu l'abs involved.
3. In un movimentu splusivu, saltate i petti volte chì sò in una pusizione pushup.
4. Sperate i petti riturnate à a pusizione di partenza è, mantene a l'abs alliati è i malati.
5. Aghjunghje intensità per esse in a pusizioni di l'occhji è stendu u BOSU, pressu sopra à l'altru mentre andate. Solu pruvate questu si vo site un attore avanzatu.
6. Pudemu cù bona forma, iniziendu u muvimentu di i peri, invece di u spalle.
7. Repetite per 10-20 reps o per 30-60 seconde.

4 - Burpees cun una bola di medicina

Aduprate una bagnu di medicina per un'impulsioni in squat (burpee) aghjunghjenu un elementu di inestabilità è sfida per avè tossu u ballu sopra à a fini di u muvimentu. Cunteneve cun questu esercitu è ​​di pratica tramite i pene in piu di saltu si senti troppu stuposa. Avete bisognu di solidu forza di corpu superiore è stabilità di core per falla stu muvimentu, perchè pruvate questu solu sè vo site un attore avanzatu.

1. Manteva in una bola di medicina è squadra, pigliò la medaglia à u pianu mentre mantene l'abs involved.
2. Assicuratevi chì e to mani hè direttamente sottu à e spalle per fà aghjurnà a vostra stabilizazione cum'è u sguassate i petti in una pusizione pushup. Comu variazioni, passanu i piedi unu novu à u mumentu per praticà a muderna prima di saltà.
3. Sperate i petti di ritornu per cumincià, fendu stà è sguassa a medicina perch'ossa o à un sociu.
4. Repetite per 10-20 reps o per 30-60 seconde.

5 - Kettlebell Burpees

Una manera di rampià l'intensità di l'impiccati in u pichju (per avè bisognu d'avè bisognu) hè di utilizà un fucile. L'idea hè di fà u muvimentu durante u mumentu nantu à a parte di fondu di u kettlebell sottu u manicu, o à u "campanile" in quantui d'utilizà a manivra (chì hè una grande manca per risponde u to pulg).

Cò di cuncepisce cun questu muvimentu - se li vostri pezzi è i braccia ùn sò micca equilibrati è diretti o u vostru kettlebell ùn hè micca stata è stabile, hè faciule per u kettlebell à punta o ghiacciata, chì pò causà ferita. Pruvate stu muvimentu, prima, stepping the legs back one at a time invece di saltà per piglià un sentu per a vostra stabilità. Se ti senti còmico, aghjunghjite u saltu quandu avete masterizatu l'esercitu.

1. Fate cù un pezzu chjuccellu nantu à u pavaghju davanti à voi.
2. Pittate è posanu e mani in ogni u ventu di a campana sottu à i manichi.
3. Assicuratevi sò equilibratu nantu à u pesu, i prigu stritti è forte per ùn avè micca punta.
4. Pascia i perte volte à unu à un tempu in una pusizzioni di pianta o, sì avete avanzatu, salta i piedi di novu in una pusizzioni di pianta.
5. Pascia o saltate i petti di ritornu per cumincià è fàcenu. Pudete aghjunghje intensità aghjustendu u kettlebell (da u manicu) mentre chì si prisenta.
6. Repetite per 10-20 reps o 30-60 seconde.

6 - Squat Thrust With Discours Discs

Adding Discing Discs à un impiccazione tradizziunale crea un livellu di intensità differenti chì avete veramente sensu in u core è in u corpu più minimu. Sottu i pedi in u sguardu, in quantu chì salta tira l'impacte, ma incù i quads cum'è l'abs è torna stabilizà u vostru corpu. Pudete ancu aduprà chjavi di carta o si avete pezzi di lignu, toulaghji sè ùn avete micca discu di u Gliding.

1. Intunate nantu à e mani è i ghjinochji cù e pilche di i pedi firmati nantu à i Discos o pruggettu di carta.
2. Traspura i dui perti finu à chì tù stai in una pusizzioni cù u corpu in una linea recta. Dietta li mani eranu sutta li spalle, a testa in l'allinjamentu è u core si appareva.
3. Trasliate dui petti, purtendu i ghjinochjati à u pettu.
4. Push the legs back to plank position.
5. Continue sliding i pedi in u fora cum'è prima per puderà mantene a bona forma.
6. Repetite per 30-60 seconde, reste è repetite per 1-3 sette.