Preparà u vostru corpu per l'Esercitu
Quandu vene à eserciziunà, a maiò parte di noi pensanu più nantu à u sughjettu chì avemu fattu u warm-up o u friddu . Ehi, vulemu creme calori, veramenti?
Pèrdite u pesu pò esse u vostru ultimu golu, ma u so corpu pronto per l'esercitu hè crucialu per ùn solu mantenevule à i vostri corpu di corruzioni libberu, ma fendu u furmatu u megliu pò esse.
U Calà
Un calurificatu efficace hè un numeru di elementi chjavi più impurtanti.
Sti elementi, o parti, anu da esse travagliatu bè per minimisà a prubbabbilità di ferite sportu da l'attività fisica.
I pratichi
- Ellu prepares u vostru corpu è mente per attività più vigorosa.
- Aiutà à aumentà a temperatura di u corpu di u corpu, ancu di crescenu a temperatura di u corpu di u corpu.
- Calumèntziau aiuta per fà i musculi sollite, suppli, è pò sculputà.
- Auminteghja a vostra ritenza cardiaca è a freccia respiratoria, chì aiuta à preparà u vostru corpu per l'exercitu
- Aumintallu u flussu di u sangue, chì à u so aumenta a distribuzione d'oxigenu è nutrienti à i musculi in funzione.
Tuttu chistu aiuta à preparalli i musculi è i tendini per l'attività più vigorosa.
Strutturà u vostru Calenzano
Quandu s'incagliò, vulete principià cù l'attività più faciule è più piacevule prima, custruendu annantu à ogni parte cun più energetichi, finu à chì u corpu hè in una cima fisica è mentale. Questu hè u statu in quale u corpu hè più prestu per l'attività fisica per vene è duvere chì a probabilitati di feriti sporti hè stata minimizata quantu possibili.
Allura, cumu si n'avemu strutturatu l'warm-up per ottene questi metu?
Partite cù u scupertu generale, u primu passu versu u vostru best workout.
1) General Warm-Up
U scupertu generale hè u primu locu per cumincià è hè basu cunsista di l'attività luminosa. ¿Cuánto tiempo y qué tan duro trabajas está basado en tu nivel de condicionamiento físico y tus metas , pero para o exercicio medio, queres traballar por aproximadamente 10 minutos e termina o teu calor, sensación, benestar, cálido e sudando levemente.
U scopu di u scupertu generale hè di elevà a freccia di u mio core è u to respiru. Questu, a so volta, aumenta u flussu di sangue è aiuta cù u trasportu di l'ossigenu è di i nutriutti à i musculi in funzione. Hè ancu aiuta à crescate a temperatura musulmana, chì significa i vostri musculi sò pronti per una attività più vigorosa .
Esempiu: camminare veloce, acchianava veloci / incline o i dui per travaglià nantu à un Livellu 4 nantu à sta carta di esercitu percivutu .
2) Spécial Specific Warm-Up
Avà, sì vo site un atleta, vi vulete mudificate da un calore generale per quellu chì vi porta à l'attività chì duverebbe fà.
Ovveriamente, u calore chì avete dependerà di u vostru sport. Runners, per esempiu, pudete cumincià cù scogliera o per esame. Ghjè in questa parte di u warm-up chì puderete abbandunà a intensità, facennu i stessi movimenti chì vi ferà in u vostru scursu o avvenimentu.
Scuprite u più di i vostri centesimi
Sì vo site l'esporteur mediu, cum'è a maiò parte di noi sò, u vostru scopu principale hè di preparalli solu u vostru corpu per u vostru praticamentu. Sè vo avete fattu un esercitu di intensità alta , voi chì u so calore per esse più longu è più intensu chì u vostru corpu hè prontu per a strada durata.
Sè vo avete fattu un praticanti più ligiu, u vostru warm-up pò esse più ligne.
Pruvate à cunfurzarà u vostru calidamentu à u livellu di u furmatu chì site passatu. Qualunque u modu, dà sempre un bellu tempu per urene. U vostru corpu ci ringraziu.