A grande cosa di l'aghjunghje intervalu di furmazione à a rutina di u furia hè chì pudete custruisce a forza è a durabilità fast. Pruvate una rutina di 20 à 30 minuti chì si mischia è parce da questi grandi interventi di esercitu. Accuminciassi cun un 5 minuti di warm-up è si move in brevi intervalli di intensità alta . Ogni intervallu pò dura di 30 siconde à dui minuti, cù un minutu di facilità passendu trà rete. Andate per circa 20 minuti, poi chjappà. Hè un entrenamentu veloce è efectivo . Sè vo site novu à a furmazione di intensità intensa, leghjite u Safety Interval Training quandu avanti tuttu.
Jumping Rope
Assicùtanu un corpu di saltu è avete un modu simplice è prezzu per aghjustà intervalu di intensità alta a furmazione di a rutina di l'exercitu. Done right, imbriccà una corda ponnu migliurà fitness cardiovascular, equilibrio, agilità è forza. Do suletta sanu per un minutu o duie, è vi sentate a cremette quandu ci crede un calore.
Stair Running
Purtatate scalu facianu un intervalu d'adresse senza longu o equipamentu. L'escale running accurisci un beneficu cardiovascular simili di l'eseguzione è hè un modu grandile di costruisce sprint power . Solu find a set of stairs and you all set.
Burpees
Burpees sò riunione. Stu studiu stu traballu simplici è travagliu u corpu tutale è u sistema cardiovascular. Partenza da parte è altrettedda, poi alluntanati è postu i to mani in pienza davanti à voi. Pateate rapidamente i vostri piedi à una pusizione push-up. Mentre chì quì, puderete rializà un push-up se vulete un esercitivu veru, o sùmpranu i vostri pedi back to start position, jump high in the air and repeat. Verificate stu video di burpee per amparà cumu fà fà.
Più
Shuttle Sprints
Sprint sprints sò una agilitesse standard è un prugramma veloce utilizatu da i atleti chì ghjucanu sporti di furtuna, com'è u football, u hockey, u bascu, è u tennis. Per fà sprind di spedizione, simpricimenti simpaticu duie marcatori circa 25 chilomitri. Sprint da unu markeru à l'altru è tornu. Hè una sola repetizione. Pruvate per 10 sprintie à u mumentu. Pudete fà sprindà di spedizione anticipate, avanzanu è retrocede o di u vignetu.
Spinning
Unisce una spin class, è puderebbe fà un intervallu spin high intensity. Ma pudete aduprà u vostru maniculu di casa o capu à a classa spinante durante l'ora di l'ore è creanu a vostra propia furmazione intarastale . Cunteghjanu a bicicletta cù qualcuni exerciti di pisci di massa è u furmazioni volontà. Utilizà una bassine staziaria o spinning hè una di e forme più populari di esercitamentu di u ceppu chì furnisce un entrenamentu cardiovascular d'impactu di pocu impattu è compone a forza è a durabilità.
Tuck Jumps
I salti di Tuck sò simuli perversi chì migliurà l'agilità è u putere. Cumincià cù i vostri pedi per u largu di spalla è i ghjinochje un attacheti. Pianu in pettu è salpicatu impetuble, facendu i ghjinochje versu u to pettu à u so sughjornu. Pruvate a terra affittuosu, falesce per assicurà l'impattu è repite u salitu dopu.
Pull Ups
L'exercitu pull-up necessaria un pocu equipamentu basatu, o una certa creatività (vai per un terrenu ghjovigliu o truvà un ramu forte di l'arbre cavalcanti, per esempiu), ma hè un modu grande è simplice di custruisce a forza supirpata.
Push Ups
Per un facilitate faciule, faciule senza esame di uttimisimu chì custruisce u corpu superiore è a forza core compru u ricuperà standard. Fattu prestu, stu esercitu cumpratu si usa muskulare in u pettu, spalle, triceps, back, abs è cadenti.
Lunge lunatic con pesas
Add walking lunges è site di resistenza, forza è equilibriu. Questu exercitamentu pussedi tremendi benefici per quasi ogni tipu di atleta. Sì un pesu sopra à l'altru mentre doing a lunge lunatic feels awkward, principia cuminciate una palestra o barbellata vacca finu à chì cunfurmate cù u muvimentu.
Assicuranza Abdominali
Finite a vostra rutina cun un minutu o dui di u travagliu è chjamanu bè. U v-sit hè un core exercitu core chì participa à u rectus abdominis, l'obliques esterni è l'obliques internu. Questu sercanu ancu participa i fioru di malape.