10 Estere furmazione di Intervallu

A grande cosa di l'aghjunghje intervalu di furmazione à a rutina di u furia hè chì pudete custruisce a forza è a durabilità fast. Pruvate una rutina di 20 à 30 minuti chì si mischia è parce da questi grandi interventi di esercitu. Accuminciassi cun un 5 minuti di warm-up è si move in brevi intervalli di intensità alta . Ogni intervallu pò dura di 30 siconde à dui minuti, cù un minutu di facilità passendu trà rete. Andate per circa 20 minuti, poi chjappà. Hè un entrenamentu veloce è efectivo . Sè vo site novu à a furmazione di intensità intensa, leghjite u Safety Interval Training quandu avanti tuttu.

Jumping Rope

Liam Norris / Getty Images

Assicùtanu un corpu di saltu è avete un modu simplice è prezzu per aghjustà intervalu di intensità alta a furmazione di a rutina di l'exercitu. Done right, imbriccà una corda ponnu migliurà fitness cardiovascular, equilibrio, agilità è forza. Do suletta sanu per un minutu o duie, è vi sentate a cremette quandu ci crede un calore.

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Stair Running

Stair running workout. Crédito: Inti St. Clair / Getty Images

Purtatate scalu facianu un intervalu d'adresse senza longu o equipamentu. L'escale running accurisci un beneficu cardiovascular simili di l'eseguzione è hè un modu grandile di costruisce sprint power . Solu find a set of stairs and you all set.

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Burpees

Burpee Exercise. Creditu: Foto (c) Mike Powell / Getty Images

Burpees sò riunione. Stu studiu stu traballu simplici è travagliu u corpu tutale è u sistema cardiovascular. Partenza da parte è altrettedda, poi alluntanati è postu i to mani in pienza davanti à voi. Pateate rapidamente i vostri piedi à una pusizione push-up. Mentre chì quì, puderete rializà un push-up se vulete un esercitivu veru, o sùmpranu i vostri pedi back to start position, jump high in the air and repeat. Verificate stu video di burpee per amparà cumu fà fà.

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Shuttle Sprints

Arcadia Invitational - 8 aprile 2005. Creditu: Kirby Lee / Contributor / Getty Images

Sprint sprints sò una agilitesse standard è un prugramma veloce utilizatu da i atleti chì ghjucanu sporti di furtuna, com'è u football, u hockey, u bascu, è u tennis. Per fà sprind di spedizione, simpricimenti simpaticu duie marcatori circa 25 chilomitri. Sprint da unu markeru à l'altru è tornu. Hè una sola repetizione. Pruvate per 10 sprintie à u mumentu. Pudete fà sprindà di spedizione anticipate, avanzanu è retrocede o di u vignetu.

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Spinning

Persone chì utilizanu spin machines in gym. Creditu: Yellowdog / Getty Images

Unisce una spin class, è puderebbe fà un intervallu spin high intensity. Ma pudete aduprà u vostru maniculu di casa o capu à a classa spinante durante l'ora di l'ore è creanu a vostra propia furmazione intarastale . Cunteghjanu a bicicletta cù qualcuni exerciti di pisci di massa è u furmazioni volontà. Utilizà una bassine staziaria o spinning hè una di e forme più populari di esercitamentu di u ceppu chì furnisce un entrenamentu cardiovascular d'impactu di pocu impattu è compone a forza è a durabilità.

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Tuck Jumps

Tuck Jumps. Foto (c) Nick Bianco / Getty Images

I salti di Tuck sò simuli perversi chì migliurà l'agilità è u putere. Cumincià cù i vostri pedi per u largu di spalla è i ghjinochje un attacheti. Pianu in pettu è salpicatu impetuble, facendu i ghjinochje versu u to pettu à u so sughjornu. Pruvate a terra affittuosu, falesce per assicurà l'impattu è repite u salitu dopu.

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Pull Ups

Ritrattu di ghjovanu spetturista facendo chin-ups. Creditu: Westend61 / Getty Images

L'exercitu pull-up necessaria un pocu equipamentu basatu, o una certa creatività (vai per un terrenu ghjovigliu o truvà un ramu forte di l'arbre cavalcanti, per esempiu), ma hè un modu grande è simplice di custruisce a forza supirpata.

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Push Ups

Senteremu bè, aspittà assai di travaglià spessu. Creditu: PeopleImages / Getty Images

Per un facilitate faciule, faciule senza esame di uttimisimu chì custruisce u corpu superiore è a forza core compru u ricuperà standard. Fattu prestu, stu esercitu cumpratu si usa muskulare in u pettu, spalle, triceps, back, abs è cadenti.

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Lunge lunatic con pesas

Donna, facennu, barbell, camminare, lunges, amici. Creditu: Thomas Barwick / Getty Images

Add walking lunges è site di resistenza, forza è equilibriu. Questu exercitamentu pussedi tremendi benefici per quasi ogni tipu di atleta. Sì un pesu sopra à l'altru mentre doing a lunge lunatic feels awkward, principia cuminciate una palestra o barbellata vacca finu à chì cunfurmate cù u muvimentu.

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Assicuranza Abdominali

Donna giovane, esercitu, in u parcu. Creditu: Camille Tokerud / Getty Images

Finite a vostra rutina cun un minutu o dui di u travagliu è chjamanu bè. U v-sit hè un core exercitu core chì participa à u rectus abdominis, l'obliques esterni è l'obliques internu. Questu sercanu ancu participa i fioru di malape.

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