Stampà E Balance è forza cù a squat Single Leg

A Move Que Compara Forza, Podere, è Coordination

Adding squats unghjo per u vostru prugramma di furmazione hè una di e megliie modi per sviluppà forza, equilibriu, è coordinatu, è reduce u dulore di u corpu di corridore , o sindromu di u patellofemoral pain. Questu esercitivu garanzia u stabilità è a forza di u core , ancu prevene i preghjudizi è migliurà a splutazioni.

U legatu in legu hè u regnu d'esercitu chì avete bisognu di cumincià prestu.

Puderete truvà chì ùn pudete micca cuntrullà u vostru corpu, u tozzu si mette in spera, u to putere di ghjinochju è u to upper body sways. Pudete truvà u vostru equilibriu ùn hè micca ciò chì penshe. À u tempu, puderà fà un cattivu postu squat cun grazia è faciule.

Ùn avete bè si avete prumessu. In fattu, assai pirsuni facenu. A maiò parte di praticà a lotta cù u legatu in legatu ... in u principiu. Se questu hè u casu, cumincià per equilibri nantu à una sula, finu à chì pudete stallà nantu à una perna per 30 sondi. Partiggiamenti cù questu esercitu, avete da principià à sviluppà i mossi di stabilizzà più petru . Truverete u vostru equilibriu mellura tremendu à u tempu.

Cumu fà una squad Single Leg

Sè pussibule, fate l'esercitru davanti à un specchiu per mantene a bona forma. À u tempu, puderete abbandunà u mirroru dopu.

  1. Stand in una stesa cù u to pede indumentu diretta è u vostru ghjinochju arraggiatu. Mantene u vostru piu centru nantu à a bola di u to pede.
  1. Mantene u to upper body erect with your head facing up. Trimate a pelvis sottu è rintra i vostri mineri. Ùn intornu à e spalle.
  2. Mantene u ghjinochje centrale nantu à a bola di u pede, bassa in una pusizione squattata. Cumincià cù i ghiacchiate pocu è travaglià u vostru modu più vicinu à u pianice.
  3. Repeat three sets of 10 squats in ogni testa.

Quandu avete sviluppatu a vostra forza, a cuncorda è u equilibriu, sentate liberi di aghjunghje un pesu di mano o mantene una bola di medicina per custruisce forza supplementu. In tempu di u tempu, cunzidira di fà u pettu nantu à una superficie inestabile o più chjuca cumu un mini trampolinu o u bigliettu.

I pratichi di a facenu ghjustu

U legatu in una sola sira pare com'è un exercitu basatu, ma ùn hè micca fatta fà. Hè offrittu multiplici risultati è opare u corpu entene cù u pienu di corpu sola solu. Ùn hè necessariu nisun apparatus, perciò u tipu d'exercitu chì pudete fà in ogni mument, in ogni locu. Incorporate squatni in a vostra rutina d'esercitu mantene u quadriceps, i musculati è i glutidi forti. Hè ancu un veru entrenamentu core effittivu perchè a dumandassi tantissima quantità di postura è sustegnu.

A faccia di u so squat à a sola pula, o qualsiasi squat per questa materia hè un modu efficae di tonallu i peri è gluteni, rinfurzà i musculi di u core è aghjustà a flessibilità. Questu hè un uttèsimu ideale per l'atleti di tutti i sportivi è i niveli di capacità, ma hè particularmente uttenuta per i corridenti. U legatu in u pioppu travagliu i stessi muskulari usati per a corruzione: i malati, i scimi, i quadriceps, u massimu di gluteus è e vini.