Pudete risurrezzione à mantene à ghjucà è sana?
U pesu sustegnu pò esse l'ultima fontaine di i zitelli per l'atleti di crescenu. I beneficii di l'esercitazioni di forza sò assai, ma avè principiatu dopu à l'età di 50 prisenta un pocu di sfida. Eccu alcune è cunsiglii per ottene u più di l'esercitu di pisu dopu l'età di 50 anni.
U culleghju americanu di medicina sportistica (ACSM) hè oghji guidate di fitness per esse studiali di pisu per i 50 anni.
I cunsiglii: esercite per esempii di 2 à 3 volte à settimana per cundine tutti i gruppi di musulmani maiori: armi, pedi, spalle, è troncu. L'obbordu hè di rinfurzà un pesu chì hè abbastanza bundanza per ottene 10 à 15 rivoluzioni per sessione cum'è prima i musculi hà fatigatu.
Perchè Levuigenu Pienze?
A maiò parte di l'individui anzeddi sò bè chì anu bisognu di l'esercitu aerobbu regularmente, cum'è cammendu, natà o cuddà, per furtificà u core è pulmoni è tone li so corpi, ma assai scartanu l'attitudini di pisu (chjamatu a furmazione di resistenza ) com'è una attività principarmenti per u ghjovanu o vanu. In ogni casu, hè u solu tipu d'exercitu chì pò esse mudificate lenta, è ancu inversa, i diminuìi à a massa musulmana, a densità di l'hezur, è a forza chì erani cunzidirabbenu cunsiderate cunsulenza inevitabbili di l'envidiu. A dife renza di l'aerobbici è di a durabilità, l'attività, chì prutezza a fitness cardiovascular è impone centesione di musculus massimi di mudificà di centesimi volte in contru a gravità, pene furnisce a tanta resistenza chì i musculari tenevanu forza da un pocu di movimenti.
A Resistenza hè generalizata d'assicuranza di pesi o macchine, ma l'individuiu pò ancu esse forti cù esercitate in l'acqua.
Pain versus discomfort
Ùn bisogna ùn averebbe spiriminturà u dolore mentri stigghi più pesi, ma hè normale per sente un dulzuriu à u ghjornu dopu. I sperti chì i cume i musculari sò sfidate da a resistenza di un pesu, unipochi di u so tissuti avvinta; cum'è i musculi guariscenze, anu aumentatu gradualamenti in forza è dimensione.
Ancu s'è musulmani si deve travagliatu finu à ch'elli anu fatigatu, u sensu cumunu donticà quandu hè u tempu di firmà. Se sente suluzione articularemente o nervatu, o ponenu una quantità tremenda di cuttimentu nantu à ogni parte di u corpu, avete probabilmente chjaru in spaziu è ponu purgà. Perchè e cummerciu, sprains è danni di tissuti pò mettii simane o ancu mesi à guariscenze, prevenu a ferite hè una priorità.
Ancu parechji persone anziani chì sò inattivi, ma vulemu mudificà, ponu pinsà chì un paru di cammelli è un ingrossimentu più prudenti da un gruppu di pesi, u cuntrariu pò esse veru, dì i sapienti di fitness. E persone chì anu sedentariu per longu pericavanu sò in rischiutu altru di cascà perchè chì u tonu muscular hè debbule, a flessibilità hè spessu limitata, è u equilibriu pò esse precari. Per riduce u risicu di cascate è ferita, e persone di più di 60 chì ùn anu micca attivatu pocu avè principiatu si rinfurzanu e so maghi, armamenti è trunche di i musculi cù 3-4 simuli d'allughjamentu di pesu 2-3 volte à settimana prima di cammellu longu distanzi o intruduce in l'altru esercitu aerobbu.
Quantu si deve ghjustu sopra l'pesche?
Perchè l'attività aerobica è a furmazione di forza sò ogni impurtante per a salute, l'ACSM recomanda chì l'adulti capaci dà un in modu di regula; 20 minuti à 60 minuti di l'attività aerobica hè cunsigliatu da 3 a 5 ghjorni a simana è a furmazione di pisu sarà per 20 a 30 minuti 2 à 3 volte à settimana.
Ogni lincuamuni suggerenu ancu chì e persone realizanu esercitazioni stinzanti - chì aumentanu u varievu di movimentu, o quantità di circulazione, di junzioni - un minimu da 2 à 3 volte à settimana.
Pudemu Altì Pesi Inversu Invece?
In generale, cum'è e persone anu più vechje, i so fibri musulmani si cibbu in nume è in grandi (atrofia) è diventenu menu sensibilitariu à i missaghji da u sistema nervatu cintrali. Questu cuntribuisce à una diminuzione di forza, equilibriu è coordinatu. Ancu s'ellu ùn hè micca nunda chì a ghjente sperienze almenu di parechji cagiunati à circa 40 anni, l'aspetta quantità chì anu devenu devenu di una quantità di fatturi, cumpresa di genetica, di dieta, di fumatori è di l'alkohol, è - più importantemente - livellu fisicu d'attività .
Infatti, ricerca recente hà indicatu chì l'inattività hè rispunsevule per a maiò parte di a perdita di musculus. Fortunatamente, l'exercitu di resistenza pò retrocede assai di sta dicadenza annantu à l'aumentu di a dimensione di i fibri musculi ridiscenti .
Hè ancu ben cunnisciutu chì u prugramma di pisu pò aghjustà a massa di l'osteria, chì prduca u risicu di l'osteoporosi è di i fractures. A furmazioni di forza addintà più pienu à u scheletru per u musculu; questu stimulatesu l'osci per rinfurzà è si crescia i soprappiù i pesi più grossi in i musculi. Quandu u cunsigliu, a maiò parte di a lucali pò esse mantinutu per l'attitudini di salvezza di pesu, cum'è a passione veloce, scalata à piste è aerobic. L'esercitu di resistenza pò aiuta ancu aiutà i veci di u populu in una indipindenza, allughjendu a forza chì necessitanu per rializà a ghjurnata. Ci hè ancu una evidenza chì l'esercitivu di resistenza pò aiutà à a persone megliu megliu è pò esse migliurà l'umore d'individui moderatezza à moderate deprime. E perchè u furmazioni di forza propria ùn hè micca applicà à a tressu direttamente à e articuli, hè ideali per i persone cun artrite; Infatti, i reumatologi sò spessu recommandé. Ancu s'ellu ùn pò micca riversà i cambiamenti artritichi, u pesu d'elevazioni aiuta per allistendu i sintomi da rinfurzà i musculi, i tendini è i ligamenti chì circundanu i jungle.