Questa Assicura Avanzata Articuli Cuntramente Tutti i Musculi
A lunge lunette hè una variazioni ponderatu di a lunge básica chì travaglia u corpu tutale è involvesà quasi ogni gruppu musculu. Piglionu sopra à pesu sopra, cresce a forza di corpulite è inferisceia, cresce u putere è propulsione di e so maghju, è migliurà a forza core.
A lunge cumpratura ùn hè solu forza cumplementa a forza in i quadripsitti è i musculus gluteus , u migliore u vostru equilibriu, stabilità di core, è propriocepzione (orientazione spaziata di u vostru corpu).
L'esercitu hà capaci di travaglià diversi gruppi di musculus, perchè esige l'individuu per manighjà u pesu pisatu per u pede, i ghjorni, u malanni, u core, è e spalle, è poi scorrimente sopra à u pesu trascinendu in a puszione di l'accadera iniziale.
Cum'è esercitu di stabbilità, hè capaci di isolà a quads è i cinq per stazzu cù u corpu superiore cuntrullatu sottu à u pesu di u pisu additù. Hè ancu impone l'stabilizatori in i spalle (inclusi u trapeziu suprani è u tagliu) è esercitu i musculi core per allungamentu è cuntrattu più più.
A puntura inghjustata hè una grande manera di sfida à u vostru equilibriu quantu scambià u vostru focu da una stava à a prossima, cum'è quandu puderete quandu si andava, l'esse scuperta è u ciclistu. L' abdominali è a flexorie di u malviziu anu benefiziu.
Cume a Lunge lunatic
Perchè l'intrecciu lunette hè un movimentu plyometricu avanzatu, ùn deve esse esse realizatu finu à chì finite un calore o qualchì prumvenzione di muvimentu basica, cum'è un assicurimentu core veloci o una rutina d'activazione glucoma .
Ancu dopu un warm-up, l'esercitu dumandemu u cuntrollu è un progressu più lento finu à chì sò stabile è stabilitu. Pigliate lentu per e prime pochi transizzioni. Pi pigghiari l'exercitu:
- Manteva un pianu di pesu, piuvate e pesche, pescuvaghi o bola d'exercici pèndite nantu à a testa, cù i vostri pedi chì si ponenu l'angula ispalla aparte è i ghjinochje addentamente.
- Mantene a pezza dirittamenti direttamente in ligna cù l'articulazione per a spalla è pigliate un passu còmicu prima in una situazione di spargimentu.
- Assicuratevi chì u to mantellu nantu à u vostru corpu di u pede di avantaghju è micca davanti à quellu.
- Pruvate cù forza u vostru tagliu avanzatu à a terra è torna à a pusizione di partenza.
- Fate stu muvimentu nantu à 10 rivoluzioni nantu à una perna è da cambià à l'altru.
Pruvate a manteniri postura perfetta in tuttu u muvimentu. Mantene a testa di u vostru livellu, i vostri ochji ver di fronte, u to pettu alta, è a vostra stasera. Ùn rampa micca i vostri cóuli o sull'infesta duranti u muvimentu. Ùn lasciate u piuvale di u vostru pede di pedunziu fora di u pianu.
Variations
Sè vo site novu in u lunedì inghjustu, cuminciate o cù pocu o nimu pisu finu à chì avete abituatu u muvimentu è a capacità di mantene a forma propria. Pudete ancu pruvà una fossa di stagione o stabilità . Aumente u pesu solu quandu avete maestru di u muvimentu.
Se ùn pudete micca cumprà 10 repitizioni cù una forma perfetta è cuntrollu, fate un favore è riduce u pesu. Pezzi più sughjetti è una forma propria ùn viaghjà più più veloce, pudete salvà da tensione e ingevule innecessariu.