I travagli Multiple Muscular Abdominal
U V-sit ab exercise crea forza di core à travagliu parechje spazii di u core à u stessu tempu. Hè una manera effittiva di destinazione di u rectus abdominis, l'obliques esterni, l'oblicu internu è a flexorie di u maloforte, tutte e migliurà u core è u falu.
U V-sit hè un exercitu di pisu di corpu chì si pò esse in ogni locu, in quandu. Tutti questi bisognu hè un pocu di spaziu in spaziu.
Mentre chì un V-sit cum'è un exercitu core di più avanzatu, pudete mudificate per fà più faciule è utilizate un pocu di assistenza da e vostre manu per mantene u vostru equilibriu cumu stabilisce a vostra stabilità core. Per quelli chì facenu iocu o Pilates prima, stu muvimentu vi pare un pocu familiar. Hè simili à u pose di yoga di bagnu , è aghjunghje un ascultu di i brazze è i ghjambi per trasfurmà in una position in forma di V.
Cumu fà a V-Sit
- Cumentu nantu à una pusizione seduta cù e mani è i pedi in u pavimentu.
- Ciaparate u muvimentu in u muvimentu abdominale è u vulumu è l'elevate e so pedi finu à un angolo di 45 gradi.
- Reach your arms straight straight ahead o ponu andà versu i vostri piacè cum'è pudete.
- Hè impurtante per mantene a bona postura nucleari è una spina forte in tuttu u muvimentu è per evitari di rinfurzà i spaddi.
- Mantene sta posizione in V per parechji seconde per commencing.
- Quandu avete più forte, mantene a pusizione più longa.
- Pudete ancu fà l'esercitu più ridjoe per allargate i vostri pedi più in fronte à voi è arrimbatu i vostri ghjinochji.
- Riturnà à a vostra pusitiva di partenza mentre sfurmate à mantene a vostra abs involved and tight.
- Ùn aghjunghjiu u vostru flussu, cuntinuà à respira indee duru in u muvimentu.
- À pocu prima di ghjunghje u pianu, firmate e mantene a pusizione per un seculu.
- Repetite u mondu muvimentu in parechji volte.
Ùn averebbi à sbagliari
Unu di i sbaglianza più cumuni fattu durante u V-sit hè alluntanatu i spalle è spalle à a cima di l'esercitu.
Un veru V-sit ab exercici risultati in i spaddi è credi un V à a cima. Pieghe i vostri ritorni avanti prende l'enfasi di u core è si mette nantu à l'invicta di i pianu più o menu minimu travagliu di cuntrollu per i vostri abs chì facenu l'esercitu menu efficaci. Mentre facia questu facenu l'esercitu più faciule, pò esse più periculate per a vostra volta. Invece, mantene una linea recta di u so bassu attraversu in u so spinu, cù u pesu è a testa. Tuttu u vostru corpu si deve ghjustu da a pusizioni di principiu in tuttu u muvimentu.
Un altru erruficu fattu durante u V-sit si ne svegliate l'armari quandu puderà elevà e so ghjughjenu è torni. Ricurdativi di u V-sit hè un esercitu core di modu mudattivu di l'armatura facia l'efficacità di l'esercitu nantu à i musculi core. Invece, cuminciate cù i vostri braccia à e to lati à a pusizione di partenza. Quandu vulete, i vostri bracci eranu manteni paralleli à u pianu cum'è quelli chì sò stati à i so costi. Ùn avete micca puntà u so dete à i vostri puntelli, invece i vostri braccia sò stallate parallella à u pianu cum'è state.
Modifications à u V-sit Ab Exercise
U V-sit hè un ab exercise avanzatu. Sè vo site novu à u V-sit, ricurdate a forma hè più impurtante da u numeru di ripellati. Dice questu, ci hè un modificatu V-sit ab exercise pudete puru pruvà chì pò esse più faciule ch'è u V-sitele tradiziunale, ma dinò l'aiutavanu à custruisione a forma è a forza di core com'è averete.
In un modificatu V-sit, invece di i ghjalli chì sò direttamente in tuttu u muvimentu, i ghjinochjelle aghjunghjenu à l'angolo di 90 gradi è sò purtati à u pettu à l'ascultu. Quandu liberate o bassu i pedichi sò riveduti finu à a pusizione di partenza. In tuttu u V-sit modificatu, a vostra alioni di volta è ghjustu sò stati cusì cumu cusì.
Ùn pudete micca esse capaci di fà più di 10 à 12 di u V-sit ab exercici prima di voi u falle. Ùn sò micca solu. Sensibilizà u burn up early è significheghja chì l'esercitu hè di travagliu, pericate per sempre u travagliu bellu.