Aghjustate a vostra Bike Fit per a Ciclista da Umorismo
Sè chì viaghjate à a cantina magazzina o in tuttu u paese, avete averà cunfurmatu nantu à a vostra bici. Sì avete u collu, u spinu di u ghjornu, a saddle sores, o a manu o pede di numbness , a vostra bicicletta ùn hà micca bè adattatu per voi. A bona bassine fittezza pò ancu millorar a vostra effizione di pedalada è l'aerodinamiche, è da fà veramente più veloce. Eccu i principii prutezzione bundanza:
Adeputà a Saddle Bike
U vostru sedilellu di bicicletta esse livata à sustene u pesu di u corpu integrale è permette di movimentu in u sede quandu hè necessariu. A massa inclinazione sopra pò esse in punti di pressa. Più cundùcenu avientu avessate pò esse trascendelite à andà à cavallu è ponite pressione extra nantu à i vostri braccia, mani, è i ghjinochje, chì pò purtà à fà ferite.
Per aghjà l'altura di u sedimentu, porta i vostri camminati i braccialetti è i pezzi di cavallu è ponu i so tacchi nantu à i pedali. Quandu avete pedalatu avanti, i vostri genigliu duveranu allargà in a pusizioni locu. Sì i vostri cangiani di roccia à u latu di u locu hè troppu altu. Quandu si move u vostru pede in a pusizioni propria di pedalada, cù e pilche di i vostri pedi nantu à u pedal, avete un liggeru intricatu in i vostri ghjinochji.
Pudete ancu d'aghjurnà u sediu cacciatu è retrocede (a pusizione di punta è a pusata). Cù i vostri pedi nantu à i pedali, cusì i crank arms sò paralelli cù a terra, a pusizione propiu posarà u to ghjornu di u ghjornu direttu sopra l'pedal axle.
Cumpera un filu plumb di u tendon patellar face u regulamentu un pocu più faciule di vede.
Ajustimentu di Handlebar
Se u manubbattu sò troppu altu, troppu bassu, troppu vicinu, o troppu luntanu, pudete avè u collu, u spalle, a volta è u dolore a manu. Un accessu propiu permette di cunfortà l'usu di tutti i pusizioni nantu à u manubbriu è di cugliulà i vostri còmoli cù l'imbastanza.
Ci hè ancu altri aggiuncenti più avanzati chì pudete fà, cumu cambià l'altitudine o altitudine.
Ajustamenti di bicicletta pè i Problemi Pain
Perchè u vostru corpu hè asimmetu (una sola pede o u bravu pò esse ligeramente più longu o più brevi chì l'altru) una benda adattata ideale hè spessu una materia di trial è errore. U più inesgabile pò levà à u dolore. Eccu alcuni riliggiusi cumuni è solu pussibuli.
Dolore di Rodite
U doloru in geniculum hè generalmente assuciatu cù una pusizione di u pusessu chì hè troppu ghjuvellu o pocu o avanzanu o ritornu. Un pruduttu de bici in bagnu o un postu di quatru pò ancu causà u duluri di colpu.
- Un postu chì hè troppu altu ferò u dulore in u spinu di u ghjinochju.
- Un postu chì hè troppu altu pruvucarà ancu à i vostri malatti à u rocca à u latu, chì pò causà disconfort.
- Un postu chì hè troppu trottu o troppu in quandu puderia causà dolore à u fronte di u ghjinochju.
- Impurite nantu à u pedimentu nantu à u pedalamentu (o impurtatamenti l'alineazione) pò causà dolore à l'internu o fora di i vostri genichi.
L'anatumia individuali pò ancu risultà in u dulore di corpu. Ciclisti cù leve diffirenza di a lunga in u largu pò esse di u doru di ghjinochju chì l'altura di u sedimentu hè agituata solu per una parte. L'insercione di scarpi o l'orthotiche ponu aiutà à corrette stu prublema.
Una altra causa di u dulore di colpu hè aduprate un ingrannu massa troppu.
Pruvate d'utilizà un capu chì vi permette di pedace rapidamente, da 70 à 100 percorsi per minuti.
Neck Pain
U pesu di u colpu hè una altra cumbera cumuna cumuna è hè generale u risultatu di cavallu in una bicicletta chì hè troppu longa o di manubri chì sò troppu basses. Magni intrecadate è musculatura flexore in u malviziu pò ancu causà u minore di u collu forza a spina per circundà o l'arcu, è u to collu à hyperextend.
Ughjettu o Pezzu Puru
U pene pain o numbness hè spessu u risultatu d'accussà i scarpi sulliati. Sapori speciali per u ciclistu anu pontevate stesi chì ponenu a prissioni uniformu nantu à u pedal. Questu hè ancu aiutu à pedalà più eficientu.
U pene di u pezzu pò ancu esse pruvucatu da usu di un ingrannu massa troppu, chì risulta in più pressione chì u pede cumpleci cù u pedal.
Man Pain o Hand Numbness
U pain o numbnessi di a manu pò esse impeditu à purtate i guanti di cicculata caddate chì furnenu cuscini. Puderete passassi cù i vostri cóttulosi pocu intrecciati, micca diretta o chjude. I codichi spoglati aghjunti cum'è ammociucalli è aiutanu à assorbiu e scherzosi in a strada. Cambiate posti di manu nantu à u manubbriu pò ancu reducirà a pressione è u dolore.
Saddle Sores
Truvà un assicurativu chì si ferma bè hè imperativu.
Ci hè una doccia di sedili di bicicletta pruggittata per ogni rimanistu è u modu di cavicole. Saddle come in una varietà di materiali da u gelu à u pelle. Ci sù dùie studienti speculati per a donna chì sò più brevi è più largu per accodà a pelvis più larga di a donna. L'altri anu un cutout di centru per sullivà a prissioni in tissuti rotanti. Puderete pruvà diversi per truvà una chì si ferma bè.
A vostra robba cicculata pò pruvucate puru chjappa. I ciclicisti sò spurtivi shorts made senza costi - è nisunite sottusanziali - per eliminà e sorsi di scorcià è di pressioni. I prughjetti di ciclichi anu ancu esse infraniate di caddivè chì furnenu più cunsulazione chì i vestiti di strata.