Comu entrenatore fisicu è cumpagnia di sanità cun un diploma di ghjurnalismu, averaghju informazione. U sapè hè u putere. Pudemu piglià ciò ch'è avemu appruntate è l'utilizanu per viaghjanu una vita megliu e salutistica. U sfida hè a quantità di nfurmazzioni chì hè quì, è cumu si puderà sorte per tutte. Da l'ultime modèle per i fatti novamente ghjinirbuli, cumu si sapi ciò chì seguite?
Ciò chì vogliate chì sapete hè chì un modu di vita sana ùn hà micca bisognu à cumplessu. Ùn hè micca qualcosa chì site "off or off" cum'è quella "dieta" parola ùn avjudiquanu micca. Per aiutà à truvà i vostri miri di fitness, aghju aghjustatu parechji novi trucsi cum'è un fitness trainer è pudete fà ancu. Pudarete venerà a vostra vita più salute.
1 - Segui a Regula 80/20
Eat healthy 80 percent, o a maiò parte di u tempu. Sta regula hè facilissimu seguità, postu chì pudete evaluà u vostru ghjornu o simana è sapete chì a maiò parte di e scelte chì sì stanu sanu.
Sceglite di manghjaraghju micca (bè veru!) A maiò parte di u tempu è utilizate chì u 20 percentuale cum'è a to sputilla. Sò prubabilmente più simili à 90/10, ma se pudete sparu 80/20, questu hè grande. Sì manghjate prudutti freschi è proteini maggetti a maiò parte di u tempu è aghjunghjenu un pane di ghiaccio in u capu, seguite a regula. Pianu pè l'indulgenza.
2 - Stà à a Regula di dui Ghjorni
Ùn aghju mai più di duie ghjorni nantu à una fila senza eserciziu, anche si viaghju. Sè mai missu dui ghjorni in una fila, aghju duvutu tuttu ciò chì tocca à ottene un furmagliu in quellu da u terzu ghjornu, ancu s'ellu hè correndo scala in un locu.
Aduprà sta regula aiutà à etezza di rutina è di ritmu attornu i vostri entrenamentu. Ùn pudete saltate qualcuno di culpèvule ciò chì vi daverete è fàcciu ghjustu in l'exercitu di u ghjornu stessu. Avete avete un pianu realisticu di jocu per mantene l'esercitu per a longu andà. E rigioni chì si sò attunu a rialità di "a vita succorsa" sò reguli chì ponu travaglià in u vostru modu di vita.
3 - Treni di forza
A furmazione di forza cuntruisce u musculu, improvisa a posture, rinforza a densità di l'hezur, è aumenta a fiducia è a qualità di vita. Dopu muscoli hè chjave per a realizazione di l'attività di ghjornu (ghjardinaghju, riparazione di a casa, cullendu i ghjacci) è ci sò parechji benefizii per u sensu più forte è più cunfidente com'è una persona.
A furmazione di forza ci pò riduce u risicu di malativi degenerative è a qualità generale di a vita. Mentre avemu in età, i nostri forza è u metabolismu diminuinu ancu. Hè per quessa hè cusì impurtante di sustene u vostru corpu per l'exercitu, perch'ellu ponu più forte. Eppuru, u più musculu chì guariscenza, più caluri chì crede à u restu!
4 - Mai spentu Esse Scola
U scontru incù u tonu per u vostru ghjornu. Quandu si sdighi l'ombra o ùn manghja micca finu à quelli parechji ghjornu dopu chì stà svegliate, pudete esse più oghji ind'i u pranzu o fà menu scelte sanu perchè u vostru famu viaghja u busu. Eat un suli biologicu cun sferente chì cumincià u vostru ghjornu off a crescita e forte. Ùn ci hè micca bisognu di cumplessu, certi di i più boni esse scontri ùn sò micca coccu!
5 - Truvate un esercitu, sì Amore
Qualchidunu amassi u fericitamentu è ùn pò micca viaghjà senza ellu è certi pirsuni affirmanu à odià ... è avà una settore di opinioni in u mezzu.
Truvate una forma d'exercitu chì piace. Quandu amate una attività, nimu hà da cunvince di fà per fà. Ùn avete micca bisognu di travaglià nantu à u vostru indagatore per andà à spin class jew lift weights à u gym s'ellu sò e duie eserianu attivite chì amate. Forsi si sceglie un sport di gruppu. Unisce un novu gimma. Truvate gruppi di ballu adultu. Do yoga aereo à un studiu, o a furmazione di bandi di resistenza in casa. Pudete sorpete cun u vostru amori di correr o kettlebells.
I'm a junkie fitness di gruppu professatu è ùn ponu micca bè di spinning, classificazioni di cuncurrenza è bootcamps. Allora chì chì a vostra chjamata? Forsi hè a natura, camminendu i percorsu. Avete sùbitu a manteniri cuntrullatu l'esercitu nantu à quandu avete truvatu u dirittu adattatu per voi.
6 - Mantè una Attitudine Positiva
Viaghjà cun una attitudine pusitiva hè qualcosa ch'e aghju pricatu è vive, postu chì nunda pruduttivu passa da negatività. Aghju scienza à u me parte, perchè a ricerca tistimunieghja chì quandu site cuntentu hè prima di successu in a vita. Dopu avè una attitudine positiva è esse ottimista, ci dessi l'abilità di scelte mèttru, crede in sè stessu è cercate solu suluzione à sfidi.
Cù u pensamentu right, avete a fede in i vostri capacità è hè più prubabile di piglià passini d'azzione pè ghjunghje i vostri gettivi. Cumu hè com'è attrae, perchè sì sè vo site positiu, hè cum'è l'oblicu i vostri brazze per tutte e cose chì sò aggettivu.
7 - Bei acqua di limonu
Ogni sola matina, prima di manghjà o ommu nunda, è chì include u me caffè, aghju piacè à u big glass of water in limone. Aghju appressu à a mità di un limonu à 12 o 16 unzi di temperatura di l'ambienti è sip. Simpluta, sempre cusì bonu per u vostru corpu! Questu hè sempri stata di i mio cunsiglii prediletti per a caghjà cù e persone chì dumandanu un cumentu facilitu, cumincianu u ghjornu propiu, per una megliu salute. L'acqua di limonu scumpeghja i toxine, equilibra i vostri niveddi di pH è prumove a vostra immunità.
8 - HIIT
Avete, sò paralizale à HIIT (intensità di furmazioni intarfenali) perchè aghju intesu travagliu intensu, ma ancu aghju HIIT perchè vi vede risultati.
HIIT hè un tipu d'entrenamentu induve l'esse maximu da l'intracense intensi di l'esercitu siguutu di i perselli di curretta curretta. HIIT entrenzioni furmazione è cundizione bè i sistemi aerobichi è anerobi. Pudete a vostra ritenza di u core è migliurà u vostru livellu di fitness cardiovascular allianzendu più di grassu è calori in pocu tempu.
I love doing and teaching these high workouts because they are stinkin 'fun. Cumpligh muscle, burn calories and boost metabolism all in one workout! E corpu in u pocu tempu? Sign me up! Diritta?
9 - Never Go to a Party or Cookout Starving
Se vi vede e calori, pudete pensà chì saltanu i pratiche chì guidanu à una festa pò aiutà à salvà e vostre calori per u partitu, ma quistione per quistione. Quandu andà in una festa o cunvene di prutezzione, hè più prubabile di manghjà è manghja tutti i male.
Hè bellu chì duverebate famu di quandu avete da esce da a porta, ma ùn serebbe famished, o ùn manghjaraghju troppu è disprezza più tardi. Avete un pocu di frutti o quarchi cosa sana chì tira u valore da u vostru famu prima di tumbà.