Mace Azzurro Workouts Offre un Avvisu Alternattivu à a forza Capacità
Se ùn avete micca intesu dì à una mace d'acciaio, un tipu di furmazioni di forza chì hè ancu chjamatu macebell-ùn site solu solu. Sti stati larghechi di metalli cù una bola ponderosa ùn sò micca spessu trovanu in u vostru ginestre standard o studiu di furmazione. Ma chistu nun significa micca di qualcosa nova.
In fattu, sicondu Onnit, un fabbricante d'acne d'acciaio è un precunioru in u reale di "fitness primal", i mutivazzioni sò stati utilizati com'è armi è furmazioni di furmazione per migghiara d'anni, è eranu inveci una utopia favurita di guerrieri antichi induve.
Chì dispunibule u forme di furmazione da altre forma di "fitness" primitiva, cum'è kettlebelli o l' addevu di u culore di l' acciau , hè a distribuzione assai pocu uniforme di u pesu. A camma longa è stretta serve dui propii:
- Opzioni Variable Grip . A vasta longa fa fàlibili cambià a vostra pusizioni di l'impastatu da l'eserciziu à l'exercitu, alterendu a difficultità di ogni muvimentu. Per esempiu, trasfurmà e so mani più luntanu da a vita pidata di a varcheva u circondu rapidamente un novu in mente in un muvimentu avanzatu, chì hè più difficiule di cuntrullà a vigna larga pocu pidata.
- Facilitates Movements chì participanu à a Core . U bastone più largu si estende a distanza trà u vostru corpu è a bola prugna, chì face una grande strumentu per svantaghje, atturciate è prusante in esercitiva induve induve core è cuntrollu hè criticu. A furmazione di Mace hè un grande modu di sviluppà forza di forza per un exercitu funziunanti putente.
Benefizi di Macebell Training
Se incorpora macebell training in a vostra rutina regulare, pudete tastà i seguenti benefici.
1. Pruva da Ghjustu.
A forza di grip - una cumminazzioni di manu, ditto è forza di l'avant-vicinu - hè un aspettu spessu ignoratu di a maiò parte di i programmi di fitness. Ma si pensanu, a forze di grip hè fundamentale per tuttu ciò chì fate. Per esempiu, l'escaladori di rochione pò micca ascendisce una roccia sfidae senza forza impressesiva di grip, atturi di baseball ùn sò micca efficafiate un battellu senza l'abilità di impiccà è di cuntrollu di a trajectoria di u batellu, è ancu di l'attitudini di furmazione pisciali-pull-ups, rizzi , mortificanti è e fila, tutti tenenu forza di impastu per stà à u spaziu cumpletu.
A causa di a distribuzione irreguale di u pesu di u macebell, swinging it require un forte impastatu. Spicciata ripetuta, sopratuttu à u cursu di settimane è mesi, pò aghjunà a forza di l'impastatu per migliurà questu aspettu di l'esèrcitu funziunale.
2. Spadda Strong and Healthy.
A cinta di spalla hè a stagione minetta àuta in u corpu integrale, facenu sensu sensu di ferita. E qualchissia chì hà mai sapiutu spiaggia di u spalle serà attestatu chì prublemi in a rutina di l'exercitu. Ancu i muvimenti basi, cum'è pushups, dips e pull-ups, diventanu quasi difficili (o ancu impussibili) cù una ferita per spalla.
Quandu prupone un magu d'acciaio cù a forma propria in un vastu gamberu di movimentu, pudete crescenu a forza di i musculi è u tessulu cunghjuntu chì circundanu l'articule di spalla, cum'è simultaneamente a crescente di a to flexibilità per l'ombra.
A chjave hè una forma propria . Hè una bona idea per travaglià cù un furasteru per maestru di u muvimentu prima di inizià una ricerca nantu à u vostru propiu. Pudete ancu vulsutu accumincià cù una foglia mace chì fate micca esse aduprate micca incorrectamente o ind'è massa tressu nantu à e vostre articuli.
3. Struttura di corpu totali è cundizione di u cardiovascular.
Mentre chì u benefiziu evidentu d'utilizà una mace d'acciae hè a forza di corps superiore (cù a forza di grip), a mace pò ancu esse aduprata per u circonduzzu di corpu totali.
Comu una furia, certi macebell exercizzi, cum'è u scalatore di u scalunamentu è a ghjente alterna di cursa, prestu à a furmazione di forza di forza sottumessu. In u stessu, i movimenti swinging, cum'è u prugramma di tacca di a puscia, pò drasticamenti aumentà a frebba à u cardiovascular benefici. A macchia presti appena à l'intrattenimentu intensità di intensità alta .
4. Forza Core Rotale.
Ci sò parechji macebell, cumu l'uparatu di acciaiu mace paddleboard, necessitanu movimenti swinging di u corpu chì demandanu un core attualiali, particularmente di l'obliques. Questu hè più amplificatu da a distribuzione irregulare di u pesu sopra l'mace d'acciaio, chì esiste un ingaghjamentu più grande di cuntrullà.
U risultatu hè un esercitu core è oblicu chì favurizeghja a forza core.
Altering Your Macebell Grip
Un aghjurnamentu simplici per cumu si aghjunghje u mace pò fà una diferenza significativa à a difficultatura d'esercitu. Sì l'aghjustate u vignetu di metallo cun una freccia larga, cusì una mano hè vicinu à u cilindru ponderatu è l'altra banda hè vicinu à a fini di a vignaghjera, l'eserzioni sò più faciuli, postu per u pesu imparu di a machina hè più uniformu distribuitu à u vostru corpu .
Invece, quandu si appughjate u vignaghjolu di metallu cù e manu in un aghjustatu vicinu à a fine di u baru, ci hè una distanza significante entre e mani è u cilindru pieno, ogni realizazione addiventa più difficili. Questu hè chì a distribuzione imparu di u pesu di a mace hè restu fora di u equilibriu, chì necessiteghja più cuntrollu è forza generale ca un pesu distributtu più uniformu.